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        老年人的調(diào)攝與養(yǎng)生

        2010-04-12 00:00:00王忠祥
        家庭醫(yī)學(xué) 2010年8期

        河南中醫(yī)院主任醫(yī)師王立忠教授,是全國著名老中醫(yī)藥專家、學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承指導(dǎo)教師,從事中醫(yī)臨床教學(xué)40余年,擅長(zhǎng)內(nèi)科疑難雜癥。學(xué)識(shí)經(jīng)驗(yàn)都很豐富。我有幸跟隨侍診。在學(xué)得寶貴臨床經(jīng)驗(yàn)同時(shí),也在養(yǎng)生方面獲益匪淺。

        勤于動(dòng)腦,健腦延衰王教授年逾古稀,但仍神采奕奕,堅(jiān)持坐診、查房、會(huì)診等醫(yī)療活動(dòng)。每天堅(jiān)持看報(bào)、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí),揣摩古人的治病思路。研習(xí)今人的治療經(jīng)驗(yàn),并堅(jiān)持撰寫文章,總結(jié)臨床心得體會(huì)。勤于動(dòng)腦能健腦益智。老人們下棋、玩撲克牌、練習(xí)書法等活動(dòng),也可鍛煉大腦。

        自我健身,必不可少早上起床后到附近公園鍛煉身體。先做準(zhǔn)備活動(dòng),擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)30次,緩慢呼吸10次。以此吐故納新,排除廢氣,增加肺活量,同時(shí)也鍛煉了胸椎。慢跑約30分鐘后,轉(zhuǎn)入散步40分鐘,有流暢氣血、舒利筋骨、促進(jìn)消化、調(diào)劑精神的作用,也可于睡前進(jìn)行?!端貑枴の宀厣伞分赋觯骸白闶苎懿?,掌受血而能握,指受血而能攝?!痹陂e暇休息或看電視時(shí),經(jīng)常伸腿踢腳或活動(dòng)手指,大有裨益。此外,將手指當(dāng)作“五齒梳”攏頭發(fā)(約15分鐘),可使人感覺頭腦更清爽,對(duì)保健大腦、恢復(fù)腦力、預(yù)防衰老很有意義。

        節(jié)制飲食,調(diào)劑生活老年人飲食應(yīng)以清淡為主,晚上只吃七成飽且不吃葷。俗話說:“胃不和則臥不安”,由于老年人消化功能相對(duì)減弱。且晚上活動(dòng)少,吃葷或飽食會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。此外,更要防止偏食。芹菜性涼甘平,可以消熱除煩,涼血降壓,改善頭暈頭痛癥狀;蓮菜涼調(diào)。入口芳香爽口,可除煩生津,消瘀清熱,煮熟則能滋陰益血,健脾養(yǎng)胃。一些健腦食品,如龍眼肉、大棗、核桃、芝麻、烏賊魚、西瓜子、葵花籽、南瓜子、松子、花生等,都可常吃。

        茶療藥膳,祛疾保健老年人常喝保健茶,既能防病,亦能治病。如高血壓病,用生決明子15克,生山楂10克,菊花10克,開水泡后代茶飲,具有清肝明目、降壓降脂、軟化血管、潤(rùn)腸通便等功能。春季出現(xiàn)高血壓、頭暈頭痛等,尤為適宜。咽炎茶,用黨參10克,麥冬10克,桔梗6克,菊花6克,二花10克,甘草6克,開水泡后代茶飲,有清熱消炎利咽功效。老年慢性支氣管炎,用大棗500克,升麻黃30克,加水煮后棄用麻黃和水,留紅棗放冰箱冷藏室備用,每次將棗加熱后食用3-5枚,日食3次,具有健脾祛痰、止咳平喘之功。老年失眠,用百合30克。燈芯6克,棗仁15克(研粉),臨睡前用百合、燈芯煎水沖棗仁粉服用,具有養(yǎng)陰清熱、寧心安神之功,對(duì)失眠和神經(jīng)衰弱,均有一定療效。老年便秘,用決明子20克,桑葚25克,黑芝麻25克,水煎服,每日1劑,早晚分2次服。具有清熱滋陰潤(rùn)腸通便之功,老年陰血虧虛之便秘用之多獲殊效。

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