人體要抗拒酷暑侵襲，很大程度上依靠布滿全身的200萬(wàn)～500萬(wàn)個(gè)汗腺分泌汗液來(lái)調(diào)節(jié)體溫，故有人形象地將汗腺比喻成人體的“天然空調(diào)”。當(dāng)氣溫上升到33℃時(shí)，這些“天然空調(diào)”開(kāi)始啟動(dòng)，分泌汗液。

許多人在夏季稍稍感到悶熱，就會(huì)打開(kāi)空調(diào)降溫，將汗液“扼殺”在搖籃里。孰不知汗液中的乳酸與皮脂腺分泌的脂肪酸，是殺滅病原微生物的“化學(xué)武器”，抑制其分泌會(huì)降低皮膚的抵抗力，增加患癤腫癰瘡等化膿性皮膚病的風(fēng)險(xiǎn)。若汗液不出、內(nèi)熱不散、體溫過(guò)高(40℃以上)，將影響各種酶的活性，甚至導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失去調(diào)節(jié)能力，危及生命。

反之，汗腺長(zhǎng)期超負(fù)荷“工作”則容易發(fā)生勞損，因此，酷暑要好好呵護(hù)人體的“天然空調(diào)”。

自然蒸發(fā)汗液酷暑時(shí)汗液蒸發(fā)是人體主要的散熱方式。在正常體溫條件下，每蒸發(fā)1克水，要吸收0.58～0.6千卡的熱量，因此，保證汗液在皮膚上慢慢蒸發(fā)，可最大限度地發(fā)揮散熱作用。在不影響活動(dòng)的前提下，不要立即擦去剛滲透出來(lái)的汗液；在不影響雅觀的情況下，盡量增加肢體在空氣中的裸露面積；若實(shí)在感到黏熱，可以到陰涼處扇扇子，以加快皮膚表面空氣流動(dòng)，使汗液更快蒸發(fā)。

合理膳食補(bǔ)納汗液99％是水分，其余成分大部分是氯化鈉，少部分是氯化鉀、水溶性維生素及尿素等。鈉有“保水”作用，出汗越快越多，氯化鈉流失也越快越多，致使汗腺不停地分泌汗液；若長(zhǎng)時(shí)間得不到鈉的補(bǔ)充，汗腺便會(huì)產(chǎn)生疲勞，使排汗系統(tǒng)陷入惡性循環(huán)。建議合理調(diào)配膳食，常吃些新鮮蔬菜瓜果，補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)?；顒?dòng)期間應(yīng)多次、少量飲用淡鹽水或防暑清熱的飲料。

保持皮膚清潔夏季出汗多，皮膚裸露極易變臟，如不注意衛(wèi)生，灰塵污垢堵塞汗孔，影響汗液排泄。不僅容易引起汗孔角質(zhì)層的炎癥，而且導(dǎo)致汗腺導(dǎo)管破裂，形成痱子。如細(xì)菌入侵發(fā)生感染，會(huì)變成痱毒或癤癰，嚴(yán)重者引起毒血癥或敗血癥。因此，夏季要保持皮膚清潔，使汗腺導(dǎo)管通暢。

適度有氧運(yùn)動(dòng)夏季可根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)。最佳方式是游泳。但嚴(yán)重高血壓患者、近期有心絞痛發(fā)作的冠心痛患者、心瓣膜病及有心力衰竭危險(xiǎn)的心臟病患者、精神病及癲癇病患者、未痊愈的傳染性疾病患者應(yīng)嚴(yán)禁進(jìn)行。

汗去溫水洗浴許多人運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)痛快，往往用冷水沖洗滿身大汗或浸泡肢體，這種做法對(duì)汗腺尤為有害，容易造成閉汗，產(chǎn)生痱子或其他不適。建議出汗后先休息一會(huì)兒，待身上的汗液自然蒸發(fā)后，再用溫水沖洗。溫水不會(huì)刺激汗腺，比冷水蒸發(fā)得快，去污效果較好，擦洗身軀后感覺(jué)涼爽。