近年來，關(guān)節(jié)炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是久坐族。辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)，開車族的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié)。而駕車使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化，長時間把握方向盤也會增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率。

久坐族該如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢?經(jīng)常鍛煉身體，適時補鈣，保持正常體重，防止過度疲勞，注意保暖，可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率。此外，還有一些運動處方，簡便、易行，且有效，讀者不妨試試。

一、緩解頸部不適:左顧右盼法

做法:1、以脊柱為正中線，頸椎為軸，頭向左或向右徐徐轉(zhuǎn)動1分鐘～3分鐘，目盡量隨之轉(zhuǎn)動，要求不宜太快，以免意外。

2、亦可取坐位，坐好后扶穩(wěn)辦公桌，頭部自前向左，至后到右，反復(fù)輕而緩慢地旋轉(zhuǎn)。

作用:滑利關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)紊亂，調(diào)節(jié)疲勞，清利頭目。可以防治頸椎病、肩頸綜合征、落枕、頭項強痛等多種常見病。

二、緩解胸椎壓力:前伸后仰法

做法:1、兩手扶住辦公桌或椅背，兩上肢伸直盡量前伸，并稍用力下壓兩上肢。

2、接上法，兩上肢伸直，盡量往后仰，做牽拉上肢動作。

作用:調(diào)節(jié)胸椎。協(xié)調(diào)和改善心肺部血液循環(huán)，消除肌肉疲勞，改善因久坐、長時間伏案而致的血液循環(huán)障礙，減輕胸椎的壓迫和粘連，防治心慌、胸悶、氣短、背部疼痛、忿氣等。

三、緩解腰椎關(guān)節(jié)壓力:雙手攀足法

做法:兩腳并立，兩手伸直、微握拳或交叉掌，彎腰向前以手攀足，要求膝關(guān)節(jié)不屈曲，彎腰幅度由小到大，每次彎腰20次左右。

作用:補腎強腰，疏通上下經(jīng)絡(luò)、氣血，對腰痛、髖痛、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損均有一定的療效。

四、緩解肩頸綜合征:展臂擴(kuò)胸法

做法:雙手同時從胸部向外展臂分開，與肩平。要求挺胸收腹。主要活動肩關(guān)節(jié)、肩背部肌群及上肢部。

作用:滑利肩、肘關(guān)節(jié)，并能寬胸理氣。主要用于網(wǎng)球肘、肩周炎、肩頸綜合征等，以及胸悶、心悸、咳、喘等肺部疾病。

編輯劉建淑