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        坐臥揮別頸腰痛

        2010-04-12 00:00:00張海龍
        家庭醫(yī)學(xué) 2010年10期

        如果你是IT工作者、編輯、財(cái)務(wù)人員或是工程與平面設(shè)計(jì)師,如果你需要成年累月伏案工作、學(xué)習(xí),那么你已被列入頸腰痛高發(fā)人群。如果你具備以下任一特質(zhì),更需提防頸椎病侵犯健康。

        1 長期工作姿勢不良,如肢體簡單重復(fù)某一動(dòng)作,習(xí)慣性歪脖、歪胯一頸腰肌因長時(shí)間處于牽拉狀態(tài)而造成累積性勞損,頸腰軟組織疲勞,產(chǎn)生酸痛。

        2 頸腰椎先天或后天畸形,因頸腰部外傷長期臥床一頸腰肌長時(shí)間疲勞等導(dǎo)致酸痛。

        3 頸腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng)→形成習(xí)慣性傷痛。

        如何主動(dòng)從頸腰痛黑名單中除名?筆者建議從正確的工作與睡眠姿勢人手。

        生婁科學(xué)

        頸部

        長期伏案工作者應(yīng)保持頸部正確姿勢:正中位,頭部既不過低,也不過高。工作2小時(shí)后起身休息一會(huì)兒,變換頸部姿勢,松弛一下肌肉,以利再進(jìn)入角色。

        有理要說:頸部長時(shí)間處于基本不變的姿勢,將加大頸椎特別是頸椎間盤的壓力,肌肉、韌帶活動(dòng)不均衡,最終導(dǎo)致頸椎病。

        脊柱

        長時(shí)間坐著工作,應(yīng)避免脊柱向一側(cè)傾斜,以免導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。操作電腦時(shí)椅子應(yīng)選帶輪滑的靠背椅,坐時(shí)稍靠近電腦桌,使腰骶部盡可能貼近椅背;脊柱保持正直;避免以傾斜的姿勢注視顯示屏或操作鍵盤、鼠標(biāo)。

        有理要說:坐姿正則避免脊枉側(cè)彎。帶滑輪的靠背椅比較靈活,可根據(jù)需要隨時(shí)將身體重心做必要的移動(dòng),使視線始終保持正中位,頸、腰部姿勢也能維持良好狀態(tài)。如此,造成腰肌勞損或腰椎間盤突出的幾率會(huì)大大減少。

        睡眠姿勢很合乎頸椎

        睡眠姿勢是由枕頭、床及體位三方而因素所決定,任何一方不合理,都可能造成睡眠姿勢不良,久則引起頸腰腿痛。

        枕頭

        側(cè)臥時(shí)枕頭高度=(肩寬-頸寬)÷2,約為本人兩個(gè)拳頭的高度;仰臥時(shí)枕頭高度約為側(cè)臥時(shí)枕頭高度的一半或一半略多。枕頭最好能按自己的尺寸定做,放置于枕下至頸部的凹處,充分填塞仰臥時(shí)頸后空隙或側(cè)臥時(shí)面部至肩部間的空隙。枕頭的質(zhì)地以吸汗透氣、硬度和彈性適中者為宜。

        有理要說:合適的高度和正確的位置,才能使頭頸與軀干基本處于同一水平,不至于過分前屈或后仰,保證頸部肌肉處于放松狀態(tài),并保持頸椎正常的生理彎曲度。

        床墊

        軟硬適中的床墊最合理,最好是在硬板床上加一層棉胎或薄床墊。

        有理要說:這樣既有足夠的支撐硬度,保持床面平坦,又有一定的彈性,順乎身體的曲度,減輕對身體的壓迫,睡起來感覺舒適。

        體位

        睡眠可采用任何體位,但最佳方式是將髖及膝關(guān)節(jié)輕微屈曲,仰臥時(shí)用一物品(如枕頭)墊于膝后,側(cè)臥時(shí)將物品墊于兩膝間,俯臥時(shí)則將物品墊于下腹。

        有理要說:無論采用哪種體位,都要避免背部及腰腿肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)。俯臥易影響呼吸及壓迫某些內(nèi)臟器官,故不提倡。

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