【醫(yī)家簡介】李玉奇，男，生于1917年。全國著名脾胃病專家，遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院主任醫(yī)師，全國老中醫(yī)藥專家學術經驗繼承工作指導教師，中華中醫(yī)藥學會終身理事，遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院終身顧問，遼寧省中醫(yī)藥學會理事長、名譽理事。2009年被授予“國醫(yī)大師”稱號，并獲中華中醫(yī)藥學會終身成就獎，享受國務院特殊津貼。

李玉奇教授今年94歲高齡，不僅耳聰目明，且頭腦靈活，思維敏捷。對于養(yǎng)生他自有一番心得，并將其編寫成三字經，讀來朗朗上口，字斟句酌，回味無窮。

平和心態(tài)多彩生活

人到老年，總喜歡回憶過去，無形中平添了許多傷感。對此，李老認為，人若陷入回憶，不能正視未來，倒不如把有限的精力用于學習知識、繼續(xù)研究，既聰慧自己的頭腦，又能為社會多做貢獻。如今，李老仍保持著每日讀書看報的習慣，聊起國家大事來侃侃而談，神采奕奕，李老多才多藝，不僅擅長書法、繪畫，而且也通曉音律。他常說：“書畫音樂可以怡情，讀書看報可以養(yǎng)性。人生多煩惱，不要糾纏在一些小事上；快樂是一種心境，修煉一種豁達開朗的性格，才是根本的養(yǎng)生之道?！?/p>

順四時，應五行

李老多年來一直保持規(guī)律的生活習慣：晚9時上床就寢，早5時起床，晨起閱讀1小時后稍作鍛煉。然后洗漱就餐，稍事休息，進入一天的工作。午餐后小憩一會兒，使精力得到補充。如此安排，便是順四時，應五行。

早晨是陽氣生發(fā)之時，人的精力漸漸恢復，頭腦清晰，為讀書背誦的最佳時期；中午陽氣“盛極”后開始衰減，進餐雖及時補充了已消耗的營養(yǎng)，卻增加了脾胃的負擔，過多的血液積存于胃里消化水谷，造成了眼睛和大腦的缺血缺氧，故不宜看書讀報，以免耗傷氣血；入夜后人體陽氣衰減，大部分血液歸于肝臟，營氣內斂，衛(wèi)氣固外，既是應該休息的時候，電是人體免疫力最弱的時期。很多貪圖玩樂熬夜上網、飲酒、搓麻的年輕人，夜耗心血，血不歸經，正氣疲憊，極易罹患感冒，導致早衰。

李老云：“擁有好習慣，才有好身體，惡習如交惡友，當斷不斷，必受其亂?！逼湔J為“養(yǎng)生的大忌就是暴飲暴食，貪杯宿醉，嗜煙好賭，晝伏夜歡，切記切記!”并賦詩告誡年輕人：“少年不知愁滋味，歡喜隨性那堪憂；未到老年病先尋，后悔方知錯步遲?！?/p>

關注細節(jié)，貴堅持

李老平時十分注重生活細節(jié)，如忌睡高枕及短枕，以防睡姿不正，易落枕，并影響頭部血供；被褥宜松軟，避免過厚過沉壓在身上影響呼吸，板結的被褥還會影響血液循環(huán)；勤晾被，多通風，可以減少細菌污染，保持室內空氣清新；睡覺時忌開窗，中醫(yī)講“虛邪賊風避之宜”，許多疾病都是從感染風邪為始，不可不防；睡姿應取右側臥位，有利于保護心臟，雙腿自然彎曲，使肌肉更為放松，血脈流通更為順暢；睡前洗腳、搓面、摩嘀、靜坐、抻腰，既可舒筋活血，又有利于提高睡眠質量。

李老還將五禽戲的一些招法用來練習養(yǎng)生功，如梳頭、叩齒、吞津、眨眼、捏背，雖運動量不大，卻非常實用，適合老年人學習和掌握。這些雖為大家所熟知，卻又往往被人們所忽略。養(yǎng)生其實沒有秘訣，貴在堅持。

藥食同源，善搭配

李老在飲食方面注重葷素搭配、營養(yǎng)調理。他特別告誡老年人，以大豆等素食為主，既可以補充營養(yǎng)，又有利于老年人消化吸收，很值得提倡；細嚼慢咽，多食酸，有利于軟化血管；忌食辣以防助熱生火，多食粥有益于消化。綠豆粥、玉米粥、蓮子粥、百合粥、山藥粥、栗子粥、大棗粥、杞子粥、牛乳粥、菜湯粥，均對老年人有益，其補而不滯，不是靈丹勝似妙藥，有已病養(yǎng)病、未病防病的作用。此外，做菜提倡多食大蔥、大蒜、木耳、山藥、葫蘆、絲瓜、芹菜、西紅柿、馬鈴薯、山楂等，這些菜品藥食同源，性質溫和無刺激。但一餐中不可多食，多食則反受其害。

找尋自己的快樂

人到暮年多少都會有些孤獨感，兒女應該多體諒老人的心情，關心老人的健康。只有在家庭和睦的氛圍中，才能讓老人感到溫暖與幸福。李老還勸慰那些獨居老人，雖然缺少了天倫之樂，但仍要學會獨立自強，積攢足夠的養(yǎng)老金，保持積極樂觀的心態(tài)，努力尋找并創(chuàng)造生活的樂趣及美好。增加戶外運動，多結交朋友，加強溝通與交流，積極參與社區(qū)的各項活動，就會享受到不一樣的生活，尋找到屬于自己的快樂，這就是養(yǎng)生的真諦。