關(guān)節(jié)疼痛、變形腫脹、晨起僵硬、活動時有咔咔響聲，這是老年人常見的退變性關(guān)節(jié)病，與人體組織中一種特殊液體——滑液有關(guān)。

滑液是人體組織的分泌物，起著潤滑、滋潤器官和排出毒素的作用。滑液的主要成分是水和大量營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能濡養(yǎng)關(guān)節(jié)、胃、腦等組織器官，還能把人體的代謝產(chǎn)物通過汗、尿等排出體外，使機(jī)體各器官的活動正常。如果滑液減少，或變得粘稠，就會使代謝產(chǎn)物潴留于體內(nèi)，產(chǎn)生各種疾患。

人體的關(guān)節(jié)之間有關(guān)節(jié)滑膜，血漿的某些成分滲入關(guān)節(jié)腔內(nèi)形成關(guān)節(jié)滑液，起著潤滑及營養(yǎng)關(guān)節(jié)的作用。但是，它會隨著年齡增加而減少，75歲時比年輕時耗減近一半。滑液的缺乏會加速關(guān)節(jié)磨損，造成關(guān)節(jié)老化和骨質(zhì)增生。因此老年人應(yīng)在避免關(guān)節(jié)損傷的同時，采取一些適當(dāng)?shù)霓k法補(bǔ)充滑液。

蹲游泳增滑液

下蹲起立：扶著桌子慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天蹲20次。不要早晨起床就做，最好將關(guān)節(jié)活動開后再練習(xí)。下蹲困難者不要操之過急，要循序漸進(jìn)慢慢練習(xí)，以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液從軟骨進(jìn)進(jìn)出出。既可減少關(guān)節(jié)磨損，又可增加滑液生成。

游泳：在促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌滑液的同時，還能給軟骨提供營養(yǎng)，減緩其衰老，又能讓骨骼肌保持彈性，降低老年人骨折的風(fēng)險。另外，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，水的浮力可以抵消人體活動時關(guān)節(jié)承受的體重，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷；水中來自四面八方的壓力又可以按摩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

老年人游泳時要有人陪伴或保護(hù)。下水前要在陸地上做幾節(jié)操，使身體各組織器官有所準(zhǔn)備，特別是四肢和各關(guān)節(jié)要活動好，使身體感到微有暖意。游泳時一定要量力而行，適可而止。以慢游放松為主，切忌追求速度。有嚴(yán)重高血壓和心血管病者不宜游泳。

登山當(dāng)心傷關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體的負(fù)重關(guān)節(jié)，也是最易受傷的關(guān)節(jié)。人在無依托直立時，膝關(guān)節(jié)要承受人體體重的1／2。老年人本身骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)退變，長時間的負(fù)重會加速磨損。同時，爬山登高時會使膝關(guān)節(jié)軟骨間壓力增強(qiáng)，加劇膝關(guān)節(jié)軟骨間的摩擦，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。所以建議老年人登山應(yīng)量力而行。