生命在于運(yùn)動(dòng)，但許多人卻困于工作及家務(wù)的繁忙之中，沒有空閑時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)，或因身患疾病不能到戶外鍛煉。下面就向大家介紹幾項(xiàng)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，操作簡(jiǎn)便，無需場(chǎng)地，也不用器材，隨時(shí)可做，且效果頗佳。

轉(zhuǎn)頭每天旋轉(zhuǎn)頭部可鍛煉頸部肌肉與關(guān)節(jié)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征。具體方法:站位或坐位，身體放松，精力集中，雙眼微閉，挺胸收腹，頭微微低下，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)20~30圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)20~30圈，速度宜慢不宜快，每天早晚各1次。有頸椎眩暈時(shí)要暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

轉(zhuǎn)目經(jīng)常轉(zhuǎn)目能增強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，緩解視力疲勞，防治視力衰退。具體轉(zhuǎn)法:端坐或站立位，雙目正視前方，然后運(yùn)動(dòng)雙目，先由左、上、右、下順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。轉(zhuǎn)目時(shí)應(yīng)盡量將目光向遠(yuǎn)處看，并固定上下左右可視目標(biāo)。

轉(zhuǎn)肩每天轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩對(duì)防治肩部風(fēng)濕疼痛和肩周炎等療效明顯，有利于改善心肺功能。具體方法:站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手下垂半握拳，雙肩前后擺動(dòng)20~30次，幅度盡量要大，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。或站立位，雙腳一前一后，雙臂微屈，前后擺動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)動(dòng)2~4次，也可根據(jù)個(gè)人身體條件做相應(yīng)調(diào)整。

轉(zhuǎn)腰經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部能鍛煉腰部肌肉和腰椎各關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，對(duì)防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤脫出、腰椎骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛等有較好效果。具體方法:站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后。先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部30圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，每天2次。

轉(zhuǎn)腹每天轉(zhuǎn)腹對(duì)于消除腹部贅肉、促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。轉(zhuǎn)腹時(shí)不限體位，站、坐、臥均可。具體方法:雙手重疊，手掌置于腹部，圍繞肚臍旋轉(zhuǎn)。先按順時(shí)針方向按摩腹部50~60圈，再換逆時(shí)針方向按摩50~60圈，每天2次。

轉(zhuǎn)膝堅(jiān)持每天轉(zhuǎn)膝可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)、踝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥效果明顯。具體方法:站立位，雙腳并攏，微微下蹲，雙手掌扶在雙膝上，按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)膝36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，每天2~3次。

轉(zhuǎn)踝轉(zhuǎn)踝可以增加關(guān)節(jié)靈活性，間接刺激足部經(jīng)穴，對(duì)胃腸、心、腎疾病均有防治作用。具體方法:兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每天2次。