路宏鈺

乒乓球比賽臨場心理自我調(diào)控的平衡訓(xùn)練

路宏鈺

乒乓球比賽成績?nèi)绾?，技術(shù)是前提，心理是關(guān)鍵。臨場心理自我調(diào)控能力對取得比賽勝利具有決定性意義。因此，研究心理自我調(diào)控的平衡訓(xùn)練，是提高運動員心理品質(zhì)的重要基礎(chǔ)。

乒乓球比賽；心理訓(xùn)練；臨場比賽效能

乒乓球比賽是運動技術(shù)最具有人文色彩的一項體育運動。著名運動員鄧亞萍說：“乒乓球比賽，平時練的是戰(zhàn)術(shù)，比賽比的是心理。”臨場心理自我調(diào)控能力對取得比賽勝利具有決定性意義。研究心理自我調(diào)控的平衡訓(xùn)練，是提高運動員心理品質(zhì)的重要基礎(chǔ)。

所謂平衡訓(xùn)練，是指心理系統(tǒng)自我調(diào)控的適位訓(xùn)練。適位，即到位、適應(yīng)、達(dá)定。適位達(dá)定，即通過訓(xùn)練形成固有內(nèi)化的臨場心理調(diào)控機(jī)制，在對抗矛盾中應(yīng)時應(yīng)急即情狀態(tài)下的心理調(diào)控反映。健全心理調(diào)控內(nèi)化的品質(zhì)，面對應(yīng)急應(yīng)激，進(jìn)退自如，情緒鎮(zhèn)定，注意力反應(yīng)集中，構(gòu)成與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和運動心理有序結(jié)合的良好心理素質(zhì)，從而達(dá)到攻防自如掌控戰(zhàn)局的臨場比賽效能。

一 賽前的平衡訓(xùn)練

乒乓球運動員的心理品質(zhì)是在運動實踐中伴隨比賽逐漸形成的相對穩(wěn)定的心理素質(zhì)。賽前的訓(xùn)練，要進(jìn)入準(zhǔn)競賽的心理自我調(diào)控狀態(tài)，包括以下方面的平衡訓(xùn)練。

1.必勝信念的自我調(diào)控。信念是高級的心理追求目標(biāo)，具有持久性，單一性。平時訓(xùn)練運動員必須牢固樹立必勝的信念。它的心理反映規(guī)律是打就打勝，不大勝，也小勝，失敗了也要在心理狀態(tài)上戰(zhàn)勝對方。即必勝是必須的，失敗也是必勝途中的一個短暫緩沖。因此在訓(xùn)練必勝信念時，也要訓(xùn)練應(yīng)對失敗的心理調(diào)控能力。以此平衡心理，保障健全心理反映機(jī)制，預(yù)防情緒大起大落、大喜大悲，培養(yǎng)運動員積極從容的心理健康品質(zhì)。

2.排他干擾的自我調(diào)控。運動員的臨場比賽心理活動是生物機(jī)體、社會人文與環(huán)境色彩氣溫等有機(jī)統(tǒng)一。臨場比賽既考驗運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，又考慮運動員自身有機(jī)體的系統(tǒng)運動功能；既參與社會人文活動又獨立于人文活動之外，以個體的形式表現(xiàn)人的技能；同時考驗運動員對客觀環(huán)境場地背景及聲音溫度的轉(zhuǎn)換與反應(yīng)能力。賽前對運動員進(jìn)行排他干擾的平衡訓(xùn)練，就是要解決運動員自身心理抗干擾能力、對社會人文的參與能力和單兵作戰(zhàn)能力，以及各種物理環(huán)境下的自我調(diào)控能力。排他干擾，主要是培養(yǎng)訓(xùn)練運動員的上述認(rèn)知，在賽前有準(zhǔn)備、有指向地迎接挑戰(zhàn)。排他干擾的心理訓(xùn)練，首先是個體的自我調(diào)控，即認(rèn)知自我。知道我是主角，我是運動員戰(zhàn)斗員，我是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的責(zé)任者。只管完成“戰(zhàn)斗”任務(wù)，其他因素，均可暫時排除在外。建立“與我無關(guān)的心理意念。排他，使干擾降到最低，最低的干擾加上信念意志力的爆發(fā)，完全可以抵消運動員個體之外的各種因素的干擾，從而保證心理平衡。最佳心理平衡訓(xùn)練，應(yīng)包括：肌體放松狀態(tài)、情緒平靜坦然狀態(tài)、客觀接受人文聚焦?fàn)顟B(tài)、物理環(huán)境激勵促進(jìn)狀態(tài)。強(qiáng)化各種心理指向在賽前充分準(zhǔn)備，適位而達(dá)定，就有利于運動員建立穩(wěn)定的心理條件反射的調(diào)控流向，形成對各干擾源的有來有回、有消有解的心理功能狀態(tài)。

3.知彼透析的自我調(diào)控。賽前運動員必須具有知己知彼的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)心理準(zhǔn)備。透徹明晰對方的技術(shù)優(yōu)勢，攻守特點，包括對方肢體語言的暗示狀態(tài)等。了解對方的整體心理品質(zhì)特征。只有充分知彼，才能知己，才能知道如何調(diào)控自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。

在訓(xùn)練中進(jìn)行自我調(diào)控，培訓(xùn)運動員善于知己知彼，善于透析對方的心理個性傾向，以及臨場發(fā)揮暴露出來的問題，要求運動員應(yīng)做到下列幾點：一是清楚對方的心理狀態(tài)核心目標(biāo)，是必爭第一，是全力一拼，是心存僥幸，還是例行比賽；二是明晰對方的心理個性傾向；三是通過錄像分析把握對方規(guī)則地心理狀態(tài)反映；四是透析對方個性化語言、非肢體言語因素(如某些小動作細(xì)節(jié)等)以及對人文、物理環(huán)境的反應(yīng)狀態(tài)，把握其根本性的特征，使運動員養(yǎng)成穩(wěn)定的心理自我調(diào)控能力。在技戰(zhàn)術(shù)水平相同相近的情況，誰的心理調(diào)控能力強(qiáng)，誰就有最后取勝的希望。平衡意味著調(diào)控訓(xùn)練到位，適時前往，沒有缺空，及時調(diào)控到位并調(diào)控成功。

4.技戰(zhàn)謀略的自我調(diào)控。賽前心理自我調(diào)控，對運動員是一個基本功訓(xùn)練。運動員的打法、發(fā)球、接球等技術(shù)因素與思維心理因素密切相連。技戰(zhàn)謀略，從根本講是心理戰(zhàn)，是心理信息系統(tǒng)的調(diào)控。運動員的技戰(zhàn)謀略往往在執(zhí)行教練員的指令，這只是其中一個方面，從賽前的理解消化到賽場的運用執(zhí)行，是一個將心理信息轉(zhuǎn)換為個體綜合能力的復(fù)雜過程。運動員必須具備相應(yīng)心理轉(zhuǎn)換能力，教練的技術(shù)戰(zhàn)謀略為我所用，為我發(fā)揮；其二，我有我的再生謀略，我有應(yīng)急的謀略；其三，我不僅迎對攻打，我還要主動引導(dǎo)牽制對方往“邢路球”上打，幫助對方失誤的平衡心智。因此，平衡訓(xùn)練，不僅是訓(xùn)練固有的攻守套路和短兵相接的準(zhǔn)備，而是要培訓(xùn)運動員在臨場中將已有智謀繁衍創(chuàng)新出新的比賽謀略。

二 臨場的平衡訓(xùn)練

乒乓球比賽的社會心理預(yù)期是非常強(qiáng)烈的。運動員在臨場的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮狀態(tài)，直接影響到大眾心理的欣賞情緒乃至思想情感。因此，運動員臨場心理自我調(diào)控的訓(xùn)練必須兼顧運動員個體的心理狀態(tài)和社會大眾的欣賞預(yù)期。運動的價值在于健體，比賽在于社會的評價，評價源于觀賞娛樂和精神追求。所以運動員的臨場訓(xùn)練，不僅是生物體競技，還是社會主體(國家、團(tuán)體)的競技。這些客觀上要求我們，加強(qiáng)對運動員的臨場心理狀態(tài)的調(diào)控訓(xùn)練。

1.氣質(zhì)風(fēng)度的自我調(diào)控。體育比賽是體現(xiàn)生命活力，張揚民族氣質(zhì)和運動員英勇斗志的表現(xiàn)形式。要求運動員在精神風(fēng)貌、著裝儀表、形象氣勢、舉止風(fēng)度上進(jìn)行自我調(diào)控，文明到位，而不越位失態(tài)。在這方面，我國運動員有許多精彩的表現(xiàn)，像莊則棟、李富榮、蔡振華、鄧亞萍等，他(她)們?yōu)槲覀兞粝铝嗽S多臨場心理自我調(diào)控的訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗。我們應(yīng)當(dāng)繼續(xù)發(fā)揚光大。

2.戰(zhàn)術(shù)攻擊狀態(tài)的自我調(diào)控。臨場心理狀態(tài)的自我調(diào)控，最主要的是戰(zhàn)術(shù)攻擊的節(jié)奏、速度、角度和削球、發(fā)球技能的調(diào)控。在訓(xùn)練中要有針對性地指導(dǎo)運動員在大腦中樞系統(tǒng)建立儲存戰(zhàn)術(shù)智囊對策庫，形成條理化系統(tǒng)化的對策信息。心理調(diào)控的空間范圍應(yīng)包括以下訓(xùn)練內(nèi)容：(1)認(rèn)知對方的戰(zhàn)術(shù)打法，攻擊強(qiáng)弱程度；(2)對方判斷與自控的狀態(tài)；(3)對方體能與信念的波動幅度；(4)對方可能尋找等待的戰(zhàn)機(jī)；(5)對方戰(zhàn)術(shù)受挫的心理反映傾向性。平衡訓(xùn)練就要做到使心理訓(xùn)練建立在知識樹、智慧樹的形態(tài)上，保證心理調(diào)控各系統(tǒng)適時而動、因時而應(yīng)，建立穩(wěn)定運轉(zhuǎn)的條件反射機(jī)制。

3.持久拉練意志力的調(diào)控。臨場比賽具有整體拉力賽形態(tài)的性質(zhì)。同時又分若干階段和臨場節(jié)奏、速度等。培養(yǎng)運動員要具有持久拉力比賽的耐力、意志力，這是取得制勝的關(guān)鍵。運動員樹立必勝的信心體現(xiàn)在意志力上。尤其在關(guān)鍵局、決勝局的膠著狀態(tài)，運動員的意志就成為勝負(fù)的因素之一。培訓(xùn)意志力的指向要明晰兩點：一是要有阻礙對方的戰(zhàn)術(shù)；二是要有自我制勝的鋼鐵意志。這兩種平衡訓(xùn)練不可偏廢。其中各種心理反映都要迅速納入整體心理格局之中。

4.不良環(huán)境背景的自我調(diào)控。臨場大賽對新運動員是一個考驗。要培訓(xùn)運動員在不良物理環(huán)境下自控能力，包括同化心理，鼓掌都是給我的；喝彩都是給我助威的；失誤那是我讓他休整一下；失分只是我的贈送。把不利的環(huán)境干擾轉(zhuǎn)換成以我為主、自我調(diào)控的心理品質(zhì)，從而消融對不良干擾反應(yīng)，達(dá)到內(nèi)心世界的清靜和有效心理智能的正常運轉(zhuǎn)發(fā)揮。

OnPsychologicalBalanceTrainingforTableTennisGame

Lu Hongyu

The paper thinks that the self-adjustment of game psychology is the key factor to win the competition . It is the fundamentals to study how to carry out the psychological balance training for the athletes .

table tennis game ; psychological training ; game efficiency

ClassNo.:G804.87DocumentMark:A

張景凱 宋瑞斌)

路宏鈺，助理講師，黑龍江省孤兒職業(yè)技術(shù)學(xué)校，黑龍江·雞西。郵政編碼：150086

1672-6758(2010)05-0148-2

G804.87

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