黃為根

（軍事體育進修學(xué)院軍事體育參謀業(yè)務(wù)教研室，廣東廣州510500）

1 美國陸軍身體訓(xùn)練的新提法

一百多年來，美國陸軍關(guān)于身體訓(xùn)練的官方稱謂不斷發(fā)生變化，依次為:Army Physical Training（1980s-1990s），Army Physical Fitness Training（1990s-2000s），Army Physical Readiness Training（2000s-）。19世紀末開始，美國陸軍使用 “身體訓(xùn)練”（Physical Training）一詞，并持續(xù)使用將近一個世紀。20世紀末，美國陸軍普遍使用 “體適能訓(xùn)練”（Physical Fitness Training）這一詞匯，國內(nèi)通常譯為 “體能訓(xùn)練”。到了21世紀，美國陸軍又采用了另外一個詞匯來表述，即 “身體準備訓(xùn)練” （Physical Readiness Training）。美國陸軍司令部在 FM 3-22.20（2007）與 TC 3-22.20（2010）Army Physical Readiness Training中，重新明確了 “身體準備訓(xùn)練”一詞。在該野戰(zhàn)條例中，對 “身體準備訓(xùn)練”做了明確的界定:身體準備訓(xùn)練是指能夠滿足任何戰(zhàn)斗或崗位職責(zé)的需要，遂行任務(wù)并能持續(xù)戰(zhàn)斗以取得勝利的身體能力。

從 “身體訓(xùn)練”到 “體適能訓(xùn)練 （體能訓(xùn)練）”，又到 “身體準備訓(xùn)練”，這些提法的變化，折射出美國陸軍對于身體訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變，這是從“健康”到 “適應(yīng)能力”，又到 “戰(zhàn)斗準備”的遞進變化。提法變化的背后，是美國陸軍應(yīng)對錯綜復(fù)雜的實戰(zhàn)環(huán)境對官兵身體的挑戰(zhàn)所作出的一系列思路轉(zhuǎn)換。因此，美國陸軍在野戰(zhàn)條例 FM3-22.20（2007）《身體準備訓(xùn)練》中明確指出，身體準備訓(xùn)練是戰(zhàn)備力量的基礎(chǔ)，是提高陸軍戰(zhàn)斗力的重要保證。美國陸軍司令部也因此特別強調(diào):身體準備訓(xùn)練的目的不是純粹讓美軍士兵看起來更健康，而是讓他們切實做好身體的準備以完成軍事任務(wù)。

2 美國陸軍身體準備訓(xùn)練的一些理念

2.1 身體準備是戰(zhàn)斗準備的基礎(chǔ)

美國陸軍訓(xùn)練條令中明確指出，身體訓(xùn)練的根本目的是滿足戰(zhàn)爭的需要，“練為戰(zhàn)”是其根本宗旨。美國陸軍的身體準備訓(xùn)練始終圍繞戰(zhàn)爭需要和戰(zhàn)場環(huán)境而開展，以戰(zhàn)爭需要為出發(fā)點和落腳點。美軍陸軍要求所有士兵、職能部門、基層部隊和作戰(zhàn)機構(gòu)都必須嚴格落實身體準備訓(xùn)練。他們認為，戰(zhàn)斗準備是陸軍關(guān)注的首要問題，而官兵的身體準備又是戰(zhàn)斗準備的基礎(chǔ)。指戰(zhàn)員有責(zé)任訓(xùn)練士兵使之身體準備達到和保持高水平的狀態(tài)，以滿足訓(xùn)練和作戰(zhàn)任務(wù)的需要。正因為美國陸軍認識到身體準備訓(xùn)練的重要性，因而特別制定了周詳?shù)纳眢w訓(xùn)練計劃、科學(xué)的身體訓(xùn)練體系、詳細的身體訓(xùn)練要求以及進行嚴格的身體訓(xùn)練評估等等，這也使得他們能夠始終保持強壯的體魄和良好的戰(zhàn)場身心適應(yīng)能力。

2.2 身體訓(xùn)練手段與戰(zhàn)斗任務(wù)直接相關(guān)

美國陸軍要求，身體訓(xùn)練手段應(yīng)與戰(zhàn)斗任務(wù)直接相關(guān)，有效整合諸如攀登、匍匐、跳躍、落地以及沖刺等基本技能以滿足作戰(zhàn)任務(wù)的需要。戰(zhàn)斗任務(wù)對身體提出怎樣的要求，身體就應(yīng)該進行怎樣的訓(xùn)練。一切身體訓(xùn)練圍繞戰(zhàn)斗任務(wù)展開，以便使身體準備狀態(tài)達到戰(zhàn)斗熟練的程度?！熬殲閼?zhàn)”的理念更加明確，其核心就是要從戰(zhàn)斗任務(wù)和軍事行動的需求出發(fā)展開有針對性的、系統(tǒng)的、科學(xué)的身體訓(xùn)練。

2.3 科學(xué)分析戰(zhàn)斗行為，以身體需求牽引訓(xùn)練

美國陸軍身體訓(xùn)練講求科學(xué)，這是美國社會科學(xué)精神的折射與作用。訓(xùn)練要做到有的放矢，首先需要明確戰(zhàn)斗行為對身體的需求程度。因此，美國陸軍認為:身體準備訓(xùn)練的內(nèi)容、條件及標準來自對作戰(zhàn)核心任務(wù)或戰(zhàn)斗行為的動作分析。例如，在戰(zhàn)斗中士兵要對直瞄火力作出反應(yīng)或移動，通過動作分析，士兵此時的身體反應(yīng)主要包括跑、跳、躍進、匍匐、推、蹲、翻滾、停止、開始、變向等（見表1）。而這一系列的身體反應(yīng)恰恰就是士兵在某一特定戰(zhàn)斗行為中的身體需求情況，其它戰(zhàn)斗行為推而論之，從而建立起以身體需求為基礎(chǔ)的各類訓(xùn)練手段。這樣一來身體訓(xùn)練手段就更具有針對性，更貼近實戰(zhàn)。美國陸軍身體訓(xùn)練的科學(xué)化、精細化與美國科學(xué)管理的精神內(nèi)涵一脈相承。

表1 完成作戰(zhàn)任務(wù)的身體需求與練習(xí)手段 （示例）

2.4 圍繞戰(zhàn)斗力生成模式實施身體訓(xùn)練

美國陸軍規(guī)定:身體準備訓(xùn)練應(yīng)圍繞中心任務(wù)實施訓(xùn)練，為戰(zhàn)斗任務(wù)的完成提供身體能力的支持。身體訓(xùn)練是按照訓(xùn)練—警報—部署 （Train-Alert-Deploy）的陸軍戰(zhàn)斗力生成模式組織實施的。陸軍指揮官根據(jù)部隊的部署情況按照司令部制定的身體準備訓(xùn)練計劃組織訓(xùn)練，確保在發(fā)出警報和做出部署前，部隊已經(jīng)在規(guī)定時間完成基本身體訓(xùn)練科目表所規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)，使部隊的身體準備能夠因應(yīng)戰(zhàn)斗準備的需要。

2.5 訓(xùn)練更強調(diào)戰(zhàn)時的身體能力表現(xiàn)而非達標

美國陸軍特別強調(diào)，身體準備訓(xùn)練的目的絕不是應(yīng)付一年兩度的體能達標測試?！斑_標”僅僅是考核和檢查身體訓(xùn)練狀況的一種方式，而不是目的。因為美國陸軍認為應(yīng)對達標而出現(xiàn)體能的 “頂峰”（Peaking）狀態(tài)并不能滿足戰(zhàn)時對身體能力表現(xiàn)熟練的要求。相反，美國陸軍身體訓(xùn)練更加強調(diào)效果或表現(xiàn) （Performance）。身體訓(xùn)練野戰(zhàn)手冊要求，每一次的身體訓(xùn)練課都應(yīng)堅持訓(xùn)練 “表現(xiàn)”的評價，這是以績效為導(dǎo)向的訓(xùn)練理念，其著眼點在戰(zhàn)時而非平時，“表現(xiàn)”的評價標準在于是否成功完成作戰(zhàn)任務(wù)或戰(zhàn)斗練習(xí)。

3 美國陸軍身體準備訓(xùn)練的一些做法

3.1 建構(gòu)完善的陸軍身體準備訓(xùn)練系統(tǒng)

美國陸軍身體準備訓(xùn)練系統(tǒng)是因應(yīng)作戰(zhàn)和訓(xùn)練效能的提升而特別設(shè)計的一整套標準化的身體訓(xùn)練計劃。陸軍身體準備訓(xùn)練系統(tǒng)運用階段性訓(xùn)練的方法對體能水平各異的官兵施訓(xùn)。該系統(tǒng)融合了三個訓(xùn)練階段:新兵強化階段、提高階段和保持階段。新兵強化訓(xùn)練階段是使未來的士兵準備好學(xué)習(xí)和適應(yīng)陸軍身體準備訓(xùn)練;提高階段是發(fā)展基礎(chǔ)體能和基本運動技能;保持階段是發(fā)展更高水平的體能以適應(yīng)崗位需要。此外，針對因長期部署、野外訓(xùn)練、休假、傷病等原因造成體能訓(xùn)練水平下降的情況，該系統(tǒng)還設(shè)置了康復(fù)階段，恢復(fù)過程中達到過渡標準，即可重返分隊訓(xùn)練。

每個訓(xùn)練階段都編制了一系列的身體練習(xí)手段和訓(xùn)練日程表，并制定了相應(yīng)的身體訓(xùn)練標準和考核辦法。完善的身體準備訓(xùn)練系統(tǒng)使得美國陸軍官兵能夠按照計劃按部就班地受訓(xùn)，從而得以保持良好的身體準備狀態(tài)。

3.2 注重身體訓(xùn)練組訓(xùn)者和組訓(xùn)力的培養(yǎng)

美國陸軍認為，身體準備訓(xùn)練計劃的成敗取決于組訓(xùn)力水平的高低。組訓(xùn)力是指組訓(xùn)者給士兵提供建議、指明方向、激發(fā)動機而影響他們的過程。美國陸軍對組訓(xùn)者有以下四個方面的要求:第一，組訓(xùn)者不僅要能講解和示范動作，而且還要懂得講授和指導(dǎo)的最佳方法;第二，組訓(xùn)者應(yīng)當以身作則，身體健康，善于調(diào)動積極性;第三，組訓(xùn)者要掌握必要的行為科學(xué)知識，懂得領(lǐng)導(dǎo)、激勵和溝通;第四，組訓(xùn)者應(yīng)精力充沛并充滿熱情。FM3-22.20《身體準備訓(xùn)練》中明確了身體訓(xùn)練組訓(xùn)者的19項職責(zé)，內(nèi)容十分具體詳細，涵蓋訓(xùn)練時間、訓(xùn)練隊形、訓(xùn)練口令、訓(xùn)練節(jié)拍、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練計劃、助理教練和訓(xùn)練器材的使用等等。野戰(zhàn)條例中有這樣一段描述:“組訓(xùn)者應(yīng)該全身心投入工作，口令準確，賞罰分明，身先士卒，推動進步?？傊仨殗烙诼杉?，因為他的士兵處處以他為榮，以他的表現(xiàn)為榮，以他的能力為榮，以他的公正為榮，更以他率領(lǐng)團隊敢爭第一為榮。”

3.3 士官負責(zé)單兵、班組和小分隊的身體訓(xùn)練

士官是組織身體準備訓(xùn)練的基礎(chǔ)與核心。美國陸軍的士兵與士官的比例已超過2∶1，每個戰(zhàn)斗連都設(shè)專業(yè)體能訓(xùn)練士官。美國陸軍要求士官組訓(xùn)時以身體訓(xùn)練標準為基礎(chǔ)、以訓(xùn)練效果為導(dǎo)向以及以訓(xùn)練任務(wù)為中心。同時要求他們必須依據(jù)陸軍訓(xùn)練管理周期收集身體訓(xùn)練的反饋信息。為完成身體準備訓(xùn)練的組訓(xùn)任務(wù)，士官應(yīng)履行如下職責(zé):確認通過身體訓(xùn)練后單兵、班組和小分隊完成特定任務(wù)（支持部隊的共同使命和重要任務(wù)）的能力得到提升;身體訓(xùn)練的準備、排練和實施;評估身體準備訓(xùn)練，組織活動總結(jié)，為主官提供反饋信息;高級士官在身體訓(xùn)練科目、練習(xí)手段與評估方法方面培訓(xùn)初級士官等。

3.4 嚴格遵循身體準備訓(xùn)練三原則

美國陸軍身體準備訓(xùn)練遵循準確性 （PRECISION）、漸進性 （PROGRESSION）和全 面性（INTEGRATION）三個基本原則。準確性原則是第一原則，技術(shù)動作的準確是為了確保對身體的有效控制以及基本運動技能的發(fā)展，避免不當動作對身體造成傷害。而漸進性原則指有序地增加身體準備訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練時間。適度的提高能使身體積極適應(yīng)訓(xùn)練負荷的變化。當強度和訓(xùn)練時間增加過快違背了漸進性原則時，士兵將無法適應(yīng)訓(xùn)練的需要。全面性原則是指在身體準備訓(xùn)練計劃中運用多種練習(xí)手段以獲得身體的均衡發(fā)展和適當恢復(fù)。由于多數(shù)戰(zhàn)斗任務(wù)需要綜合運用力量、耐力和靈活性身體素質(zhì)，因此身體準備訓(xùn)練手段在設(shè)計上多采用組合訓(xùn)練的方式來提高士兵體能。三項原則的應(yīng)用貫穿身體訓(xùn)練的始終，是官兵組訓(xùn)和受訓(xùn)的基本準則，也是提高身體訓(xùn)練效果和降低傷病的重要保證。

3.5 頒布周詳?shù)纳眢w訓(xùn)練日程表

美國陸軍條例第350-1號規(guī)定:所有士兵原則上每天必須參加集體或單兵身體準備訓(xùn)練，身體訓(xùn)練時間通常安排在6∶30a.m.～8∶00a.m.。新兵入伍訓(xùn)練階段，每次身體訓(xùn)練課時為45～60 min，每周5～6次課。保持階段，每次課時長60 min以上，每周4～5次課。美國陸軍訓(xùn)練和條令司令部批準的身體訓(xùn)練日程表，包括基本戰(zhàn)斗訓(xùn)練、同一基地部隊訓(xùn)練、高級單兵訓(xùn)練、基本戰(zhàn)斗訓(xùn)練 （增強型）、同一基地部隊訓(xùn)練 （增強型）和野外訓(xùn)練等階段的訓(xùn)練日程安排和時間分配，日程表詳細列出了每個階段的訓(xùn)練周期 （周數(shù)），并且明確了周一至周六每個課次的教學(xué)內(nèi)容 （準備部分、基本部分和結(jié)束部分）、練習(xí)手段和練習(xí)時間等。陸軍條例指出身體訓(xùn)練日程表可以根據(jù)單位任務(wù)、單兵能力和單位作戰(zhàn)部署情況進行適當調(diào)整。

3.6 針對特殊軍人制定特別訓(xùn)練計劃

美國陸軍條例350-1號 《陸軍訓(xùn)練與指揮官培養(yǎng)》明確特別訓(xùn)練計劃適用于那些實現(xiàn)部隊目標或達到陸軍標準有困難的士兵。特別身體訓(xùn)練計劃就是針對這些特殊軍人的訓(xùn)練安排，包括體能測試不達標、體重超標、有臨時或永久醫(yī)療禁忌（PROFILES）記錄的官兵。參與特別康復(fù)訓(xùn)練的士兵經(jīng)過評估后按照專門制定的訓(xùn)練計劃開展身體練習(xí)。士兵在康復(fù)計劃中的表現(xiàn)，體能士官會及時與康復(fù)計劃組訓(xùn)者進行協(xié)調(diào)和溝通。美國陸軍條例特別強調(diào)這些計劃并不是懲罰性的，其目的是改善士兵的身體準備。

3.7 突出力量、耐力和靈活性的訓(xùn)練

新版 （2007）陸軍身體訓(xùn)練條例中，重點突出了力量、耐力和靈活性的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練中，健身操、啞鈴、抗阻器械練習(xí)、攀爬、游擊訓(xùn)練和圓木練習(xí)等美國陸軍推薦的主要力量訓(xùn)練手段。耐力訓(xùn)練中，沖刺跑、實戰(zhàn)移動練習(xí)和通過障礙等是無氧訓(xùn)練的主要形式，負重行軍、持續(xù)跑和水上生存等是有氧訓(xùn)練的主要形式。靈活性是力量和耐力的功能性應(yīng)用。概括而言，身體訓(xùn)練手段主要包括三種形態(tài):地面練習(xí) （行軍、跑步和健身操等）、離地練習(xí) （跳高、深蹲跳、高抬腿、爬桿、越障、攀斜梯和繩網(wǎng)、引體向上等）和格斗。

3.8 身體準備訓(xùn)練講求標準化和精細化

美國陸軍身體準備訓(xùn)練是由陸軍司令部以條令條例的形式頒布，從訓(xùn)練原理、訓(xùn)練策略、訓(xùn)練手段和訓(xùn)練評估等方面都給予明確界定，對身體訓(xùn)練計劃、組訓(xùn)、實施和評估等實施標準化和精細化管理。身體訓(xùn)練計劃具體到每個訓(xùn)練階段的訓(xùn)練日程安排和訓(xùn)練手段的選擇，甚至每一個訓(xùn)練手段的組訓(xùn)次序、重復(fù)次數(shù)等都做嚴格規(guī)定;身體訓(xùn)練的實施從訓(xùn)練口令、編隊、節(jié)奏、節(jié)拍、助理教練的位置以及示范等加以明細規(guī)范;對于多達數(shù)十種的身體訓(xùn)練手段，從練習(xí)目的、預(yù)備姿勢、動作節(jié)奏、動作節(jié)拍、技術(shù)要點、傷病預(yù)防等方面詳盡規(guī)定，力求訓(xùn)練的準確化、標準化;身體訓(xùn)練評估以美國陸軍體育鍛煉標準作為藍本，體能標準從不同年齡階段、不同性別等要素加以區(qū)分從而確定不同的體能標準。下面舉個例子，這是美國陸軍對行軍中身體訓(xùn)練 “口令”的規(guī)定:“下達行軍口令是身體準備訓(xùn)練組訓(xùn)者的職責(zé)。開始行軍時，要下達‘前進，行軍'的口令。當以各自的步幅和速度行進時，下達 ‘便步走'的口令指示士兵繼續(xù)行軍但不用按照統(tǒng)一的節(jié)奏行進，同時允許士兵喝水和補充能量。終止行軍時，要在下達 ‘踏步走'的口令之后再下達 ‘全體都有，停'的口令?！?/p>

3.9 新條例更側(cè)重短跑訓(xùn)練而非長跑

美軍陸軍最新推出的新兵體能訓(xùn)練計劃中，長跑和長距離武裝越野等傳統(tǒng)體能訓(xùn)練項目被明顯削弱，取而代之的是大量的跳躍、蹲伏和攀爬訓(xùn)練等，提高力量和爆發(fā)力，力圖將士兵訓(xùn)練成 “作戰(zhàn)運動員”。值得注意的是，F(xiàn)M3-22.20《身體準備訓(xùn)練》突出了短距離的實戰(zhàn)移動練習(xí)，采用左右折返跑、300碼往返跑、30∶60 s跑、60∶120 s跑、山坡沖刺跑、變向跑、變速跑、跳步跑、低姿跑等形式進行訓(xùn)練。另外，因應(yīng)新型戰(zhàn)爭需要，新兵訓(xùn)練項目中廢除了8 000公尺長跑，這是30年來美軍首次大幅修訂基本訓(xùn)練規(guī)定。

此外，在最近頒布的新兵訓(xùn)練計劃當中美軍更多引入了腰腹部的伸展運動手段，平日熟悉的仰臥起坐等傳統(tǒng)訓(xùn)練項目也逐漸淡出，取而代之的是瑜伽和普拉提等健身形式。

[1]FM 3-22.20.Physical Readiness T raining.Headquarders Deparment of the Army.Washington DC，December 2007

[2]TC 3-22.20.Physical Readiness T raining.Headquarders Deparment of the Army.Washington DC，March 2010

[3]FM 21-20.Physical Fitness Training.Headquarders Deparment of the Army.Washington DC，September 1992