廖建路

（空軍航空大學(xué)軍事教育訓(xùn)練系，吉林長春130022）

戰(zhàn)爭的科技含量越高，對飛行員的體能素質(zhì)要求越嚴(yán)。高技術(shù)的運用不但使作戰(zhàn)節(jié)奏加快，其殘酷性也導(dǎo)致飛行員的生存和作戰(zhàn)環(huán)境更加惡劣，客觀上要求飛行員必須具有強健的體魄，能夠經(jīng)得住饑渴、抗得住疲勞。對于剛剛?cè)胛榈娘w行學(xué)員來說，在入伍教育階段有效提高體能水平，是以后的文化學(xué)習(xí)及更多、更強的運動訓(xùn)練的重要鋪墊。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

整群抽取航空大學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練基地08年新入伍飛行學(xué)員，按建制分為實驗組 （100人）和對照組（100人）。全部為男性，年齡均為:18±1。

1.2 研究方法

1.2.1 干預(yù)訓(xùn)練

傳統(tǒng)訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練主要以5 000 m或10 000 m為主，持續(xù)跑;力量訓(xùn)練為引體向上、俯臥撐等單個練習(xí)的重復(fù)訓(xùn)練;速度訓(xùn)練為70 m反復(fù)跑。本研究中對照組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，為實驗組設(shè)計訓(xùn)練方案如下。

耐力訓(xùn)練:采用持續(xù)跑與間歇跑交替訓(xùn)練。持續(xù)跑采用中等強度2 000～3 000 m （前4周）和5 000 m跑，訓(xùn)練心率140～160次/min;間歇跑采用400 m（前4周）和600 m大強度跑，訓(xùn)練心率180～190次/min，心率恢復(fù)至120次/min時進(jìn)行下一次練習(xí)。訓(xùn)練強度控制采用人工頸動脈脈搏計。

力量訓(xùn)練:采用循環(huán)力量訓(xùn)練法，由指揮員統(tǒng)一數(shù)，流水式循環(huán)完成規(guī)定的練習(xí)。練習(xí)手段與要求:①引體向上5～10次;②1 min快速仰臥起坐;③俯臥挺身30次;④高腿位俯臥撐10～15次;⑤20 m蛙跳;⑥俯撐收腿15～20次。每個練習(xí)間歇30s～60 s，每次完成 3～4組，組間間歇 2～3 min。

速度訓(xùn)練:采用單個練習(xí)重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)手段及要求:①原地快速高抬腿;②30 m追逐加速跑;③100 m跑;④深蹲跳，每個練習(xí)要求以最大用力完成3～5次，每次間歇60～90 s，每項間歇3～4 min。

柔韌與靈敏訓(xùn)練:在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動和整理活動中進(jìn)行靈敏性和柔韌性訓(xùn)練。

訓(xùn)練時間:每周訓(xùn)練5次，每次訓(xùn)練50～70 min，持續(xù)訓(xùn)練8周。實驗組和對照組訓(xùn)練時間和場地條件完全相同。

1.2.2 研究指標(biāo)

素質(zhì)指標(biāo):握力、背肌力、引體向上、仰臥起坐、單腿深蹲起、立定跳遠(yuǎn)、100 m跑、3 000 m跑、十字跳、立位體前屈。

1.2.3 數(shù)據(jù)處理

實驗數(shù)據(jù)由SPSS10.0軟件統(tǒng)計包進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理，數(shù)據(jù)以s表示。實驗組與對照組、各組訓(xùn)練前后均進(jìn)行t檢驗。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗訓(xùn)練方案對新學(xué)員力量素質(zhì)的影響

測量及數(shù)理統(tǒng)計結(jié)果反映:上肢及肩帶、腰腹和下肢肌肉力量水平的引體向上、3 min仰臥起坐、單腿蹲起，實驗后實驗組提高幅度均達(dá)到100%以上，顯著高于對照組 （P＜0.01）。背肌力實驗組提高15.42 kg，提高幅度高于對照組7.63 kg（P＜0.01）。代表前臂肌和腕指關(guān)節(jié)小肌肉樣的握力指標(biāo)提高幅度較小，而且，實驗組低于對照組，但不具顯著性。表1提示:采用循環(huán)力量訓(xùn)練法，連續(xù)8周以上每周進(jìn)行2次力量訓(xùn)練的負(fù)荷安排，能有效地發(fā)展新入伍飛行學(xué)員的力量素質(zhì)。循環(huán)力量訓(xùn)練的優(yōu)勢主要體現(xiàn)在:增加訓(xùn)練的趣味性、提高訓(xùn)練效率、防止身體局部負(fù)擔(dān)過重、延緩疲勞產(chǎn)生、體現(xiàn)區(qū)別對待、發(fā)展心肺耐力等。但是該訓(xùn)練方案忽視了小肌肉群力量的訓(xùn)練，應(yīng)加以改進(jìn)。

表1 實驗前后兩組學(xué)員力量素質(zhì)比較

表1 實驗前后兩組學(xué)員力量素質(zhì)比較

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表2 實驗前后兩組學(xué)員運動素質(zhì)比較

表2 實驗前后兩組學(xué)員運動素質(zhì)比較

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2.2 實驗訓(xùn)練對新兵運動素質(zhì)的影響

運動素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機能的綜合反映。也是訓(xùn)練效果最直接的體現(xiàn)。100 m跑實驗后實驗組提高的幅度是對照組的 2倍多 （P＜0.01），100 m跑反映了人體在短距離內(nèi)極限跑的能力。運動生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為，位移速度能夠體現(xiàn)人體的力量、速度、速度耐力、柔韌、神經(jīng)過程靈活性等綜合素質(zhì)。本實驗指標(biāo)的變化情況與上述理論一致。反映靈活性的十字跳、評價柔韌性的體前屈，實驗后實驗組顯著好于對照組 （P＜0.05）。立定跳遠(yuǎn)是反映下肢爆發(fā)力的素質(zhì)指標(biāo)，實驗后兩組均有較大幅度的提高，實驗組高于對照組，但顯著性不具有統(tǒng)計學(xué)意義。耐力素質(zhì)是軍人最基礎(chǔ)和最重要的身體素質(zhì)之一，是軍人在艱苦環(huán)境下抵抗疲勞連續(xù)作戰(zhàn)求生存的物質(zhì)基礎(chǔ)。3 000 m跑實驗后實驗組比對照組提搞了22.47 s（P＜0.01）。上述實驗結(jié)果提示，實驗訓(xùn)練方案比現(xiàn)在的訓(xùn)練方案更能有效地全面發(fā)展新入伍飛行學(xué)員的身體素質(zhì) （見表2）

3 結(jié)論

在飛行學(xué)員入伍教育的體能訓(xùn)練中采用實驗訓(xùn)練方案增強飛行學(xué)員體質(zhì)優(yōu)于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方案，具有可行性和有效性。

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