劉志剛

高職學生擇業(yè)心理的調適與保養(yǎng)

劉志剛

（威海職業(yè)學院 山東 威海 264210）

高職學生要想以平和的心態(tài)理性擇業(yè)，其前提是能夠掌握并運用心理調適和保養(yǎng)的方法。因此，應分析研究高職畢業(yè)生擇業(yè)心理調適與保養(yǎng)的具體方法，并對其有效運用加以指導。

高職學生；擇業(yè)心理；調適；保養(yǎng)

某高校女畢業(yè)生所學的是電氣工程及自動化專業(yè)，她性格內向，學習成績較好，但英語聽說能力較差。在擇業(yè)前夕，她通過周密思考，分析自己的長處與短處，了解不同類型用人單位聘人的特點和標準，認真細致地做出了擇業(yè)規(guī)劃。根據自己英語聽說能力較弱，而外企十分看重外語表達能力的客觀實際，排除了去外企應聘的可能性。她的第一選擇是學校，第二選擇是國企，最后的選擇是鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)。在幾次應聘學校教師試講失敗、到國企應聘不成功的情況下，她心態(tài)平和地及時與學校所在地一家經濟效益較好的鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)簽訂了就業(yè)協議，成為鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)的一名技術人員。她擇業(yè)成功的關鍵在于：基本掌握了自我心態(tài)平衡的調適方法，自我分析和反思能力較強，對自己的擇業(yè)規(guī)劃全力追求，不猶豫彷徨，不受外界影響。

心理調適是指改變或擴大原有的知識結構，以適應新的情境的過程，其作用是幫助大學生在遇到心理困惑或沖突時，改變原有思考問題和解決問題的方式，使之能適應新環(huán)境，解決新問題。大學生的心理調適主要包括自我心理調適以及外界幫助調適。自我心理調適是指根據自身發(fā)展及環(huán)境的需要，對自己的心理進行調節(jié)控制，從而最大限度地發(fā)揮個人的潛力，維持心理平衡，消除心理困擾。

面臨畢業(yè)，高職學生非常關注社會提供了哪些職位，有多少可選擇的機會，但這都不是畢業(yè)生的主觀意志和努力所能決定的，高職學生所能做的是認識自己、調整自己，作出最佳選擇，并盡快適應職業(yè)崗位要求。因此，學會自我心理調適，控制好自己的心境與情緒，自覺地調整不平衡心理，增強心理素質，也是一門求職擇業(yè)的必修課。

常見的心理調適方法

自我評價法 進行正確的自我評價是自我心理調適的基礎，只有正確地認識和評價自我，才能找到自我調適的切入點。自我認識與評價的方法有以下幾種。

1.自我靜思五步法。即面對各種矛盾和沖突，能冷靜理智地思考、認識和評價自我，找到自我的確切位置。面對擇業(yè)，高職學生可以采用“歸零”思考模式，從自己是誰開始，問自己五個問題。第一個問題是“我是誰？”對自己進行一次深刻的反思，有一個比較清醒的認識，將優(yōu)點和缺點一一列出來。第二個問題是“我想干什么？”對自己的職業(yè)發(fā)展進行心理趨向檢查。第三個問題是“我能干什么？”對自己的能力與潛力進行總結。第四個問題是“環(huán)境支持或允許我干什么？”這種環(huán)境支持包括客觀的經濟發(fā)展、人事政策、職業(yè)空間等條件，也包括人脈資源等條件。從上述四問中找到對實現職業(yè)目標有利和不利的條件后，第五個問題是“自己最終的職業(yè)目標是什么？”此時，學生自然會有清晰明確的理性認識。通過這樣的自我思考，對自己有一個客觀評價，才能把握擇業(yè)的主動權。

2.外界對比評價法。可在客觀上尋找評價的參照尺度來認識自己，比如，將自己與社會上和自己條件、地位類似的人進行比較認識自己，通過社會上其他人對自己的評價認識自己，通過自己參加社會活動的結果認識自己等等。俗話說“別人眼中的自己才是真正的自己”，如果一個人對自己的評價與所獲得的各種比較信息基本一致，就基本可以認為自我評價是比較客觀的，反之則不夠客觀，缺乏自知之明對順利擇業(yè)會產生不良影響。

3.職業(yè)心理測評法。通過心理測量的方法快速地從各個方面了解自己的職業(yè)特質，包括職業(yè)能力傾向測評、人格測評、職業(yè)適應性測評等。高職學生可根據需要在專家指導下選擇使用不同的方法。

自我調適法 主要有以下幾種方法。

1.激勵法。是指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念激勵自己，排解各種不良情緒，并堅信未來是美好的。遇到意外事件或者擇業(yè)受挫時，要鼓勵自己冷靜思考，尋找應對策略。

2.安慰法。是指在自己不順心和不如意時，能夠自己替自己辯解，退一步海闊天空，不鉆牛角尖。在擇業(yè)中遇到挫折、經過主觀努力仍無法改變時，可適當進行自我安慰，只要自己盡力了，就不應對自己苛求，凡事不可能盡善盡美，應承認并接受現實，保持內心的安寧。

3.轉移法。是指把注意力從消極情緒轉移到積極情緒上。當不良情緒出現時，可采用迂回的方法，把自己的情感和精力轉移到其他方面，激活新的興奮中心，以抵消或沖淡原來的興奮中心，消除不良情緒帶來的影響。如參加自己感興趣的活動，或者做一些自己一直想做而沒有時間做的事情等。

4.適度宣泄法。心理學的研究表明，適度宣泄是消除不良情緒的最簡單、最有效的方法。心中的郁悶埋藏得越深越久，對自身的傷害越大。在擇業(yè)過程中遇到心理困擾，比較好的方法是向自己信任的朋友、師長傾訴，一吐為快，及時疏導不良情緒。也可以通過大運動量活動或野外高喊消除心理壓抑，恢復心理平衡。

5.理性情緒法。人的不良情緒的產生根源于人的非理性觀念，只有設法將人的非理性觀念轉變?yōu)槔硇杂^念，才能改變人的不良情緒。高職學生擇業(yè)過程中的很多不良情緒來自非理性觀念，比如 “用人單位要求太高”、“社會上提供的就業(yè)崗位太少”等，如果能改變這些不合理的認知，調整認知結構，不良情緒就能得到舒解。

外界支持法 在促進和維護高職學生健康的擇業(yè)心理的過程中，社會、用人單位、學校及家庭應在各方面給予熱情的關懷和必要的支持幫助。社會要提供良好的擇業(yè)環(huán)境，提供更多的擇業(yè)機會，完善就業(yè)市場，配套切實可行的就業(yè)政策，建立公平、公正的競爭機制，為高職學生營造良好的擇業(yè)氛圍。用人單位要努力建立科學、公開的人才選拔聘用制度，提高招聘人員的職業(yè)道德和職業(yè)水平，尊重、關注畢業(yè)生，重視人才招聘對畢業(yè)生心理問題的影響。學校要加強高職學生擇業(yè)心理健康教育，拓展大學生的職業(yè)生涯視野，提高學生的職業(yè)素質，開展求職技能與方法指導以及職業(yè)心理教育、職業(yè)心理咨詢與測量活動，增強學生的職業(yè)選擇能力。家長和親友要主動關心高職學生擇業(yè)期間的心理狀況，幫助處理擇業(yè)過程中的具體問題，提出有益的建議，緩解心理壓力，鼓勵學生以積極健康的心態(tài)渡過求職擇業(yè)期，順利步入職場。

心理調適的具體方法有很多，但最重要的還是高職學生要樹立科學的擇業(yè)觀念和正確的職業(yè)價值觀，對擇業(yè)充滿信心，樂觀豁達，保持積極向上的精神狀態(tài)，形成健康的擇業(yè)心理。

良好擇業(yè)心理的保養(yǎng)方法

樹立合理的擇業(yè)觀和職業(yè)價值觀 擇業(yè)觀是人生觀、價值觀在就業(yè)上的反映，直接影響和決定擇業(yè)行為的產生。正確的擇業(yè)觀可以引導高職學生走向合適的崗位，從而取得事業(yè)上的成功。據《中國青年報》的調查，我國大學生的擇業(yè)觀經歷過五次大轉變：第一次是20世紀70年代末至80年代初，大學生有自己的理想但服從國家分配；第二次是20世紀80年代中后期，大學生的追求第一是社會地位，第二是社會意義，第三是發(fā)揮個人才能和報酬；第三次是20世紀90年代前期，大學生第一求職業(yè)穩(wěn)定，第二求職業(yè)發(fā)展；第四次是20世紀90年代中后期，大學生要尋找與職業(yè)的最佳結合點；第五次是進入21世紀至今，大學生開始關注職業(yè)能否給自己提供最大的發(fā)展前景。透過擇業(yè)觀的轉變，高職學生應該意識到要結合客觀社會現實樹立合理的擇業(yè)觀。目前，高職學生應樹立階段性就業(yè)的觀念，分階段由基礎工作崗位向理想工作崗位邁進，而不要設想通過一次就業(yè)就找到理想的工作崗位。初次就業(yè)是高職學生步入社會生存、生活的第一步，是向理想工作崗位邁進必不可少的積累階段；通過幾年時間的實踐鍛煉，提高技術能力、積累工作經驗、建立人脈資源后，逐漸達到高級實用型技術人才的標準。另外，職業(yè)發(fā)展對個體的意義已不僅是為了滿足生存需要，職業(yè)的價值非常豐富，高職學生在擇業(yè)時要考慮職業(yè)對自我一生發(fā)展的影響與作用，應看重職業(yè)能否幫助自己實現自我價值，不能只考慮工作的薪酬待遇、工作條件等因素，對薪酬條件、工作條件不太好，但發(fā)展空間大，能讓自己充分發(fā)揮作用的用人單位要優(yōu)先考慮，樹立重自我職業(yè)發(fā)展、才能發(fā)揮、事業(yè)成功的職業(yè)價值觀。

明確自我職業(yè)定位，規(guī)劃具體就業(yè)崗位 據調查，高職學生在擇業(yè)時有相當大一部分人缺乏職業(yè)理想，或對自己的職業(yè)理想不清楚，或有理想但不切實際，近半數人就業(yè)意識不強，不清楚自己的優(yōu)勢與劣勢，六成以上的人缺乏就業(yè)準備，而且普通缺乏職業(yè)規(guī)劃。高職學生擇業(yè)過程中的許多心理困擾都與不能準確地進行自我職業(yè)定位有關，不能確定與自己的價值、興趣、技能和世界觀相適應的職業(yè)，不能將專業(yè)學習所獲得的知識和技能與職業(yè)需要相聯系，對有關職業(yè)的認識建立在含糊不清或不準確的信息基礎上，缺乏各種不同職業(yè)的信息或經驗，缺少通過調查途徑獲取職業(yè)信息的知識和能力。當開始進行職業(yè)選擇時，感到困惑、焦慮和壓抑，當親歷求職活動后，發(fā)現自己的能力和水平并不像自己想的那么高，容易感到失望、悲觀和不滿。因此，正確地認識自我，悅納自我，明確職業(yè)定位是調節(jié)就業(yè)心理的重要途徑，也是幫助自己找到合適職業(yè)的最佳方法。

保持良好的擇業(yè)心態(tài)，促進人格完善 擇業(yè)競爭在某種程度上也是心理素質的競爭。高職學生在擇業(yè)時面對各種壓力，容易出現不良的心理或不健康的心態(tài)，這是正常的，不要過度擔心、害怕自己有心理障礙。當出現某些不良心態(tài)影響到自己的求職時，就要自覺主動地進行調適，選擇對自己有效的方法加以化解和調整?？梢赃M行積極的自我心理暗示，鼓勵自己，堅強地渡過難關；也可以向朋友、師長傾訴，尋求外部的安慰和支持；還可以通過看電影、聽音樂、野外靜思、運動等方式轉移自己的注意力，排解煩悶，放松心情。其實，產生擇業(yè)心理問題的根本原因是自己人格上存在某些缺陷，通過對自己擇業(yè)時出現的不良心態(tài)的分析，可以進一步認識自己，積極地改變和發(fā)展自我，完善自己的人格，為處理好今后的工作、生活打下良好的心理基礎。

充滿自信，坦然面對挫折 一些高職學生因為各種原因，認為自己競爭不過普通高等院校的學生，在面臨畢業(yè)時懷疑自己的價值和能力。其實，高職學生有其自身的特點和優(yōu)勢，例如比本科生動手能力強，比中專生知識結構優(yōu)，進入企業(yè)后能較快地適應生產需要等等，因此大可不必因為自己的高職學歷而缺乏自信。應該對自己有充分的認識，將自己的主觀愿望與社會的客觀需求結合起來，充滿自信地積極擇業(yè)。在日常的校園活動和學習中，要有意識地培養(yǎng)自己自信堅強、樂觀豁達、正直誠實的良好品質；在求職的過程中，要不怕困難，始終相信自己一定能找到合適的工作。同時，應注意適時調整自己的擇業(yè)期望值，調整好自己的擇業(yè)心態(tài)，認同社會現實，確定合適的擇業(yè)目標，并主動捕捉現實機遇。

高職學生在求職過程中遇到挫折，要學會客觀分析自己失敗的原因，用冷靜和坦然的態(tài)度對待。在就業(yè)市場化、人才需求不旺、就業(yè)競爭激烈的形勢下，求職擇業(yè)不可能一帆風順，一次成功的概率小之又小。據統計，2006年北京大學生為找工作平均投出42份簡歷，最多者投出500份簡歷。所以，對求職受挫要做好心理準備，并把就業(yè)求職作為認識社會、適應社會的良機，通過求職活動促進自我職業(yè)成熟。另外，求職失敗有多方面的原因，比如選擇求職單位的方向不對，或者所學專業(yè)與招聘方的崗位要求有差距，或者價值觀與求職單位的企業(yè)文化不符合，等等，還可能有其他一些偶然因素。求職失敗后，最重要的是正確分析失敗原因，及時調整求職策略，調適心情，為下一次成功求職做好積極準備。

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1672-5727（2010）11-0062-02

劉志剛（1969—），男，山東榮成人，威海職業(yè)學院講師，圖書館館長，研究方向為高職教育管理、教育心理及圖書管理。