秋季運(yùn)動(dòng)寶典

秋季，指我國(guó)農(nóng)歷7、8、9 月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。伴隨秋季的到來(lái)，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來(lái)秋季宜人的景色。此時(shí)，切勿因眼前的美景忽視了運(yùn)動(dòng)。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，調(diào)養(yǎng)入秋堅(jiān)持適宜的體育鍛煉有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和抵御寒冷的能力。但秋季機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛。

登山

登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登高可增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過(guò)程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病。患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻挘梢蕴岣咧委熜Ч?。此外，山林地帶空氣清新，?fù)氧離子含量高;山河壯麗，陶冶性情，這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康！

登山健身并非人人皆宜

登山健身雖然是秋季首選運(yùn)動(dòng)，但不是每個(gè)人都適宜進(jìn)行的。有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜登山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此，前面所說(shuō)的那兩種疾患者不應(yīng)登山。

不常鍛煉的中年人不宜突然參加大量運(yùn)動(dòng)的登山活動(dòng)。中年人是一個(gè)特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無(wú)暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉，突然去登山，自覺(jué)比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動(dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。

體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。登山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備登山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

登山的諸多禁忌與不宜

雖然登山的好處很多，但秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，須注意一些事宜。

1. 對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

2. 忌天未亮?xí)r登山。秋季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山。

3. 事先了解好登山旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

4. 登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

5. 休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。登山時(shí)，人體會(huì)大量出汗，由于秋天氣候干燥，補(bǔ)水就尤為重要。

6. 要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

冷水浴

秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小，所以此時(shí)最適宜開(kāi)始冷水浴。冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法。冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，當(dāng)人體一接觸冷水刺激時(shí)，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液復(fù)又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運(yùn)動(dòng)。這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。冷水浴鍛煉時(shí)，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強(qiáng)，能使血液里的紅細(xì)胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤(rùn)、精力充沛。同時(shí)，此種鍛煉能使人皮膚彈性增加、皺紋消失，這些都具有顯著的美容作用。冷水浴還通過(guò)加深呼吸、增加膈肌活動(dòng)度、加大肺通氣量而增強(qiáng)肺功能。通過(guò)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，它能有效地改善消化功能；而通過(guò)增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積，能起到減肥作用。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等。

冷水浴鍛煉前應(yīng)先熱身，如出汗時(shí)應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢，由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺(jué)發(fā)熱時(shí)，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體由不適應(yīng)逐步轉(zhuǎn)為適應(yīng)。當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí)，便可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時(shí)間一般為10分鐘左右，以身體能夠適應(yīng)為宜。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦身體關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。冷水浴不宜在寒天突然開(kāi)始，臨餐前、饑餓時(shí)、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。

當(dāng)然，冷水浴也不是人人都可以洗的。高血壓患者洗冷水浴，血管會(huì)急劇收縮，大量血液涌回內(nèi)臟，使本來(lái)就高的血壓更高，嚴(yán)重者會(huì)使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。坐骨神經(jīng)痛及其他神經(jīng)痛的人也不要洗冷水浴。因?yàn)樯窠?jīng)受寒受涼后，疼痛會(huì)更加劇烈?；加泻湫允n麻疹、冬季瘙癢癥的人，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。不發(fā)作時(shí)如想鍛煉皮膚，可采取逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴，再漸漸降低水溫，直到水溫已相當(dāng)?shù)偷帜軌蚰褪転橹埂?/p>

瑜伽

秋天，正是練習(xí)瑜伽的好時(shí)節(jié)。“入夏無(wú)病三分虛”，經(jīng)過(guò)一夏的折騰，人體消耗大，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)缺乏，此時(shí)身體正處于虛弱狀態(tài)。到了秋季，則天高氣爽，人體內(nèi)的消耗開(kāi)始減少。秋季以干燥為特點(diǎn)，秋天的發(fā)病特點(diǎn)在于“秋燥傷肺”，人們?cè)谇锛竞髸?huì)感到咽干鼻燥，皮膚干澀、口渴欲飲。由于秋季的這些特點(diǎn)，使得我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，不適合做那些高沖量劇烈的運(yùn)動(dòng)，那些高沖量的運(yùn)動(dòng)容易造成韌帶的拉伸，反而會(huì)促使心肺功能的降低。而瑜伽就十分適合在秋季練習(xí)。因?yàn)榫氳べな且宰鲆恍┥煺箘?dòng)作為主，練習(xí)到時(shí)候是通過(guò)慢慢的拉伸來(lái)促使血液循環(huán)，從而維持身體的靈活度，以達(dá)到滋脾補(bǔ)筋，強(qiáng)化呼吸帶動(dòng)循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)。呼吸順暢了，氣血循環(huán)自然也就通暢。除此之外，練瑜伽還要求保持心情愉快，這樣可以避免心煩氣燥阻滯我們血液的循環(huán)。練習(xí)瑜伽還可以鍛練我們的柔韌性，柔韌性對(duì)于愛(ài)美的女孩子們太重要了，纖細(xì)的身材當(dāng)然是要配優(yōu)美的身段啦！現(xiàn)在天氣涼了，剛好可以開(kāi)始平心靜氣地練瑜伽了。

秋天練習(xí)瑜伽，也有需要注意的一些事項(xiàng)：

1.瑜伽練習(xí)者練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食。練習(xí)后休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西。

2.練習(xí)之前需要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降。鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

3.由于秋季比較干燥，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

秋季鍛煉“十大法寶”

秋季天高氣爽，戶外湛藍(lán)的天空和習(xí)習(xí)秋風(fēng)都讓人有到外面活動(dòng)活動(dòng)筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對(duì)迎接嚴(yán)冬的考驗(yàn)是非常有必要的，不過(guò)要是沒(méi)有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，因此特別提醒你，鍛煉也要講方法。

法寶一 注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免。

法寶二 及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

法寶三 做好準(zhǔn)備防止拉傷

對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

法寶四 循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛

有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

法寶五 運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷

由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

法寶六 晨起鍛煉不能空腹

有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。

法寶七 酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。

法寶八 晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林蔭大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

法寶九 鍛煉同時(shí)保證睡眠

健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。

法寶十 調(diào)整飲食增強(qiáng)體力

到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。

看來(lái)，運(yùn)動(dòng)有益健康雖是不變的真理，但也只有掌握了正確的方法才能達(dá)到最佳的效果。特別是對(duì)于那些本身患有心腦血管等疾病的中老年人就顯得尤為重要了，此外在日常生活常備一些藥物以供不時(shí)之需也是必不可少的。

秋季運(yùn)動(dòng)小貼士

秋天了，感覺(jué)風(fēng)吹到臉上都是很涼爽的，而在這種讓我們感覺(jué)很爽的天氣里運(yùn)動(dòng)，也有很多容易被我們忽視的地方。

先從戶外運(yùn)動(dòng)說(shuō)起，秋天在給了我們最好的運(yùn)動(dòng)條件的同時(shí)也在考驗(yàn)我們的細(xì)心，第一件事就是推崇你帶一件長(zhǎng)袖的外套。在運(yùn)動(dòng)中血管張開(kāi)的時(shí)候是我們最為有感覺(jué)的時(shí)候，當(dāng)然也是我們滿頭大汗的時(shí)候，而這時(shí)外界的環(huán)境溫度是很低的，人體在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，非常不利于健康。所以出門(mén)時(shí)一定要準(zhǔn)備這樣一個(gè)外套，小心別感冒哦！

當(dāng)然了不只是在運(yùn)動(dòng)中要注意，而且在運(yùn)動(dòng)前就要提高警惕，當(dāng)颯爽的秋風(fēng)吹來(lái)的時(shí)候我們想當(dāng)然的有一種很放松的狀態(tài)，所以呢，為了調(diào)動(dòng)我們肌肉的興奮，準(zhǔn)備活動(dòng)是一定要做得充分的，雖然只是跑跑步、壓壓腿這類(lèi)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是確實(shí)很重要的，幾種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以將身體各部分的肌肉充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，使你提前進(jìn)入前所未有的最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。另外，鍛煉時(shí)衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。

運(yùn)動(dòng)后，自然要進(jìn)入到放松狀態(tài)，在感受舒服的同時(shí)，也不能忽視了健康細(xì)節(jié)。尤其是你的小腿肚，小心晚上做夢(mèng)別抽筋！運(yùn)動(dòng)會(huì)需要洗澡，這時(shí)候的水不要太熱了，一般保持30攝氏度左右的溫度是最理想的了，因?yàn)樗^(guò)于的熱會(huì)讓你的肌肉全部放松開(kāi)，而顯然這對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)朋友是很可取的，但如果只是偶爾運(yùn)動(dòng)的朋友，完全放松開(kāi)的肌肉想要再緊張起來(lái)就是比較麻煩的事兒了，弄不巧下次肌肉拉傷也是很正常的。