拒絕“秋膘” 今秋享“瘦”

專家說經(jīng)過一個夏天的煎熬，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，所以，人在秋天一般都會長“膘”。有很多讀者會問：吃的也不多，夏天好不容易瘦了，入球天冷，吃得不節(jié)制，又胖回去了，咋辦？秋天有什么好的減肥方法嗎？我比較懶，不喜歡運(yùn)動。

進(jìn)補(bǔ)發(fā)胖，想減肥可是天氣冷了又懶得運(yùn)動。其實(shí)，不愛運(yùn)動的懶人想保持苗條的身材，大多在日常生活有以下10個好習(xí)慣。

No.1 吃大量蔬菜水果保持腸胃暢通

新鮮蔬菜水果都含有大量的水分，淀粉和蛋白質(zhì)、脂肪含量都很少，不能用來做主要的供能食物，但是它們是礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素的重要來源。低熱量和高膳食纖維的特點(diǎn)讓水果和蔬菜成了很好的減肥食物。

不過盡管都是美容保健佳品，水果的膳食纖維含量和蔬菜比起來，還是差了一大截，此外，水果還有不少能夠被吸收消化的糖分，熱量要比蔬菜高很多。所以，水果是不能取代蔬菜的。

No.2 戒吃零食和宵夜，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物

晚上最好不要吃宵夜，更不要吃泡面、餅干這些來填飽肚子，火氣大，熱量高又沒有營養(yǎng)。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充饑。 但千萬不要猛吃。

如果想提神，最好用綠茶代替咖啡，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，還能減肥。但是綠茶對腸胃刺激比較大，所以腸胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！此外，熬夜前補(bǔ)充點(diǎn)維生素B也有抗疲勞的功效呢。

No.3 晚餐少吃淀粉及糖分高的食物

晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據(jù)自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個時，也就是說最好在午餐后5個小時左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質(zhì)食物為主，減少淀粉和脂肪的攝入。

No.4 每餐只吃八成飽

當(dāng)你感覺八成飽（可吃可不吃）的時候，就是已經(jīng)飽了的時候。因?yàn)槟愕奈敢嬖V大腦飽了，大腦再把飽腹感反饋出來，需要一定的時間。所以說吃飯要細(xì)嚼慢咽，也不要邊看電視、邊上網(wǎng)邊吃飯，你會在不經(jīng)意的時候就吃得太多了。

No.5 只吃瘦肉，不吃皮

減肥時別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。減肥時吃肉最好的辦法就是只吃瘦肉不吃皮。優(yōu)先選擇魚肉雞肉，最后是豬肉牛肉。

No.6 不吃油膩、太咸及加工的食物

油膩的食物不用說，就是富含脂肪，高熱量。太咸的食物也是少吃為妙呢。吃太多鹽的話會造成下半身水分滯留，浮腫，而且口味太重的話會讓你不知不覺吃的過多，所以減肥要少吃鹽。適當(dāng)減少鹽的攝入量還能幫助你防治高血壓，減少心腦血管病的發(fā)生，同時使你體重有所下降，達(dá)到減肥健美的目的。

No.7 每天額外步行半小時及做仰臥起坐10次

懶得運(yùn)動，總還是要有些小活動的，不然你的身體就老化了。在飲食科學(xué)的基礎(chǔ)上，每天只需要額外步行半個小時，做一些仰臥起坐，就能保持身材美美的哦。

No.8 飯后立刻刷牙

碗飯后立刻刷牙，可以阻止你再吃別的東西。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，如果刷牙的時候刷刷舌頭，清除舌苔，刺激你的味蕾，可以讓口味變清淡一些，對口味重的高熱量食物欲望減少。

No.9 每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳15分鐘

飲食不均衡，生活不規(guī)律，再加上無形的生活壓力，很容易導(dǎo)致全身的血液循環(huán)逐漸惡化，引起水腫現(xiàn)象。而缺乏運(yùn)動只會使情況更加惡化，尤其女孩子更容易引起水腫或下半身肥胖等問題。秋天用泡腳來減肥就再合適不過啦，又可暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15～20分鐘即可。泡腳可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡。不但能達(dá)到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀呢。

No.10 只在餐桌上吃東西

這一條原理其實(shí)很簡單。只在餐桌上吃東西，也就是說出了正常的三餐，不吃其他食物。此外，就是不要看電視或上網(wǎng)的時候吃飯，你會在不知不覺就多吃很多。