朱志根（浙江省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院游泳隊(duì)）

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目的是要讓運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中創(chuàng)造個(gè)人最好成績，其前提是通過對訓(xùn)練過程的控制，使運(yùn)動(dòng)員在比賽期能獲得創(chuàng)造優(yōu)異成績的適宜狀態(tài)，即競技狀態(tài)。其中制定和掌握多年訓(xùn)練計(jì)劃是控制訓(xùn)練發(fā)展的基本手段，也是教練員指導(dǎo)多年訓(xùn)練中的最重要工具?？梢哉f，多年訓(xùn)練計(jì)劃的制定與控制反映了教練員掌握訓(xùn)練方法和訓(xùn)練藝術(shù)的水平，也是衡量教練員掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律成熟與否、對現(xiàn)代訓(xùn)練理論掌握程度的標(biāo)志。

下面就以我組運(yùn)動(dòng)員孫楊、吳鵬、楊雨為例，探討我組運(yùn)動(dòng)員在2009年訓(xùn)練計(jì)劃制定與控制的基本特點(diǎn)。

2009年，我組的訓(xùn)練以雙周期和多周期劃分為主，有效地控制了運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的形成和最佳時(shí)機(jī)，大部分運(yùn)動(dòng)員在特定比賽日都出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)，較好地完成了重大比賽的任務(wù)。

表2 在各重大比賽中完成任務(wù)的情況

一、全年訓(xùn)練計(jì)劃的周期劃分

全年訓(xùn)練計(jì)劃的周期劃分以理論和訓(xùn)練原則為基礎(chǔ)，按照運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律來制定和控制。

我組主要運(yùn)動(dòng)員以中長距離項(xiàng)目為主，在全年訓(xùn)練周期的劃分中就是依照競技狀態(tài)發(fā)展的階段性規(guī)律，圍繞年度最重大比賽（世錦賽和全運(yùn)會(huì)），將訓(xùn)練周期劃分為與之相應(yīng)的三個(gè)訓(xùn)練期：恢復(fù)、提高和保持（見表1）。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)特點(diǎn)、訓(xùn)練年限、訓(xùn)練水平和比賽任務(wù)等因素，又將全年訓(xùn)練計(jì)劃劃分為若干大周期。大周期直接依據(jù)控制競技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律性來建立，通過幾個(gè)大周期的反復(fù)循環(huán)，促使運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)呈波浪式前進(jìn)、上升，直至達(dá)到本年度在特定比賽期內(nèi)出現(xiàn)最高峰。

表1 競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分

二、大周期計(jì)劃的基本結(jié)構(gòu)和內(nèi)容

競技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律性是我們劃分訓(xùn)練階段的理論依據(jù)。作為有機(jī)體生物學(xué)改造結(jié)果而產(chǎn)生的競技狀態(tài)，其發(fā)展的各個(gè)階段并不是自行出現(xiàn)的，只有在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)定的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)符合競技狀態(tài)三個(gè)發(fā)展階段要求的條件下，才能保證訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象的發(fā)生和發(fā)展。

如前所述，依據(jù)競技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律，全年計(jì)劃劃分為恢復(fù)、提高和保持階段。這三個(gè)階段無論是像雙周期那樣重復(fù)兩次，還是像多周期那樣重復(fù)多次，其訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃模式都是相同的。各大周期的內(nèi)部結(jié)構(gòu)也相應(yīng)于競技狀態(tài)發(fā)展的三個(gè)過程依次向前推進(jìn)。因此，在教練員的訓(xùn)練計(jì)劃中，必須制定出每一訓(xùn)練階段的特點(diǎn)、任務(wù)乃至手段和方法，以保證周期計(jì)劃按照全年競技狀態(tài)發(fā)展的方向和推進(jìn)速度順利發(fā)展。在實(shí)踐中，我組通常將大周期訓(xùn)練計(jì)劃劃分為以下7個(gè)周期；

1、初期周期

準(zhǔn)備中周期包括適應(yīng)性和準(zhǔn)備兩部分，比如在2008年奧運(yùn)會(huì)后冬訓(xùn)開始準(zhǔn)備時(shí)間為2一4周不等。主要取決于大周期的計(jì)劃以及運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)時(shí)間長的話，這一段的準(zhǔn)備時(shí)間就長些。準(zhǔn)備中周期的任務(wù)是恢復(fù)正常訓(xùn)練的生活制度，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體心理狀態(tài)逐漸納入正規(guī)訓(xùn)練的軌道，逐漸提高訓(xùn)練負(fù)荷，使機(jī)體產(chǎn)生初步的適應(yīng)性反應(yīng)，為進(jìn)入正常的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

2、上量周期

這一階段持續(xù)的時(shí)間為2-4周，如果是全年訓(xùn)練計(jì)劃中第一大周期的話，基礎(chǔ)周期可能還要長些?；A(chǔ)周期主要任務(wù)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)、改善技術(shù)以及恢復(fù)和發(fā)展對運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練有影響的個(gè)別素質(zhì)的能力，如基礎(chǔ)速度、最大力量等。

3、訓(xùn)練周期

這一階段持續(xù)時(shí)間為3-5周，主要任務(wù)是改善運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，也結(jié)合安排高原訓(xùn)練以及與之相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，如意志品質(zhì)等，為下階段專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。這一階段訓(xùn)練完成的好壞直接影響下一階段專項(xiàng)訓(xùn)練的水平及其穩(wěn)定性，對于大部分游泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，這是非常重要的訓(xùn)練階段。

4、專項(xiàng)訓(xùn)練周期

專項(xiàng)訓(xùn)練周期的持續(xù)時(shí)間為4-6周，這一階段的訓(xùn)練特點(diǎn)更為專項(xiàng)化。在能量代謝特點(diǎn)上更注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧無氧耐力和肌肉耐力水平，以及中長距離項(xiàng)目所需要的有氧代謝能力和速度力量水平，結(jié)合陸上專項(xiàng)力量來促進(jìn)肌肉質(zhì)量提高。同時(shí)，根據(jù)比賽需求，將進(jìn)行3一4周的高原訓(xùn)練，強(qiáng)化在缺氧條件下提高有氧能力，進(jìn)一步完善專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)要求，為較好地完成比賽任務(wù)創(chuàng)造條件。同時(shí)也可以嘗試高原訓(xùn)練周期計(jì)劃安排。

吳鵬

5、賽前訓(xùn)練周期

這是大周期計(jì)劃為形成特定競技狀態(tài)的關(guān)鍵性訓(xùn)練階段。賽前訓(xùn)練周期的主要任務(wù)是完善所有高原訓(xùn)練和平原訓(xùn)練的要素，使運(yùn)動(dòng)員通過前面準(zhǔn)備階段初步形成的競技狀態(tài)向最佳水平發(fā)展，持續(xù)時(shí)間1-4周不等，主要取決于所準(zhǔn)備比賽的重要程度，以及全年訓(xùn)練計(jì)劃的重點(diǎn)。這一階段訓(xùn)練內(nèi)容高度專項(xiàng)化和集成化，但仍然保持一定水平的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，以保證專項(xiàng)訓(xùn)練要素的完善及水平的發(fā)揮。

賽前訓(xùn)練周期中最后一個(gè)小周期的計(jì)劃是教練員為使運(yùn)動(dòng)員成功地參加重大比賽安排的集成化訓(xùn)練活動(dòng)。主要采用模式化訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對即將到來的比賽的適應(yīng)，這是全年訓(xùn)練計(jì)劃中極為特殊的訓(xùn)練段，關(guān)鍵在于注意訓(xùn)練應(yīng)變能力（控制火候）。

6、比賽期

根據(jù)現(xiàn)代競技游泳規(guī)則，大部分重大游泳比賽的持續(xù)時(shí)間為4一8天，也有在2-3周內(nèi)完成2-3次系列比賽的，如每年的全國游泳冠軍賽和錦標(biāo)賽。幾個(gè)階段的訓(xùn)練任務(wù)是通過對運(yùn)動(dòng)員體力、心理和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的細(xì)微調(diào)節(jié)，使之順利參加各個(gè)比賽，完成這一大周期的比賽任務(wù)。

7、保持期

保持期的狀態(tài)延續(xù)時(shí)間在1-4周之間，或許更長些。這主要取決于運(yùn)動(dòng)員在多年訓(xùn)練中所處的階段、全年訓(xùn)練計(jì)劃的安排、比賽期間的長短、比賽的重要性，以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)等。保持期的主要任務(wù)是盡快使運(yùn)動(dòng)員從前一訓(xùn)練周期的訓(xùn)練和比賽負(fù)荷中恢復(fù)過來，保持一定的體力水平，為進(jìn)入下一個(gè)大周期的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

三、全年訓(xùn)練計(jì)劃的周期劃分

眾所周知，全年訓(xùn)練周期劃分以及大周期結(jié)構(gòu)主要是圍繞發(fā)展競技狀態(tài)的規(guī)律性來制定的，而發(fā)展和形成競技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)在規(guī)律性的反映，并因項(xiàng)、因人、因時(shí)而不同。因此，作為控制運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的發(fā)展?fàn)顟B(tài)而劃分的訓(xùn)練周期，也應(yīng)符合其內(nèi)在的規(guī)律性。統(tǒng)一的訓(xùn)練周期劃分模式是不存在的。

而究竟是采用單周期，雙周期，還是多周期劃分，主要依據(jù)于該運(yùn)動(dòng)員在全年計(jì)劃中處于什么階段、所從事項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員本人特點(diǎn)以及全年比賽的任務(wù)。我們知道，單周期訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是訓(xùn)練時(shí)間較長，便于改進(jìn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)，對運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體改造有較深刻的影響，訓(xùn)練水平厚實(shí)，牢固。多周期訓(xùn)練的特點(diǎn)是在較短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)化訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在全年都能保持一個(gè)較高的競技狀態(tài)，以應(yīng)付頻繁的比賽任務(wù)。

我組運(yùn)動(dòng)員在他們多年訓(xùn)練第4-8年期間（基礎(chǔ)訓(xùn)練段和專項(xiàng)訓(xùn)練段），大多采用單周期和雙周期劃分。較長時(shí)間的大周期訓(xùn)練有利于年輕運(yùn)動(dòng)員打下扎實(shí)的全面訓(xùn)練基礎(chǔ)，對機(jī)體的改造比較深刻，這在運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練培養(yǎng)中有著積極和重要的作用。

當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入專項(xiàng)提高階段后期和最佳競技狀態(tài)階段，全年訓(xùn)練計(jì)劃主要采用多周期劃分。多年訓(xùn)練打下的厚實(shí)訓(xùn)練基礎(chǔ)使她們具備了快速拉起，迅速進(jìn)入專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練階段的物質(zhì)基礎(chǔ)?？陀^上國內(nèi)外高頻率的比賽次數(shù)也要求他們在全年必須保持相當(dāng)?shù)母偧紶顟B(tài)水平（不低于全年最高競技狀態(tài)的90%）。如我們組準(zhǔn)備2009年十一屆全運(yùn)會(huì)，我們采用全年劃分三個(gè)周期，逐級(jí)提高競技狀態(tài)的方法，使他們在各個(gè)周期中的比賽（全國游泳冠軍賽、世錦賽、全運(yùn)會(huì)）中成功地實(shí)現(xiàn)了競技狀態(tài)逐步升級(jí)，在全運(yùn)會(huì)上達(dá)到最佳競技狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)了我組3名運(yùn)動(dòng)員在本屆全運(yùn)會(huì)取得3塊金牌的歷史性突破。

其次，大周期時(shí)間的長短也和項(xiàng)目特征有密切關(guān)系。對機(jī)體耐力要求較高的項(xiàng)目，大周期持續(xù)時(shí)間長些。如孫楊早期以中長距離自由泳為主項(xiàng)，經(jīng)常采用短間歇和速度為重點(diǎn)。吳鵬2009年傷愈以后，以有氧中距離混合泳、自由泳和400米蝶泳為主，楊雨采用中距離和重復(fù)訓(xùn)練重點(diǎn)為主，采用全年訓(xùn)練按雙周期劃分。對速度、力量要求高的項(xiàng)目，大周期持續(xù)時(shí)間短，而且交替快，如上述3名隊(duì)員的全年訓(xùn)練周期劃分分別為2種大周期、2十1個(gè)大周期和3十2個(gè)大周期。這表明他們多年訓(xùn)練的后期已明顯反映出專項(xiàng)的特征和要求，又能及時(shí)恢復(fù)，更好地投入下一階段訓(xùn)練。

同樣，全年訓(xùn)練周期的劃分還受比賽任務(wù)的影響。如我們組在參加羅馬世錦賽后主要以恢復(fù)和抓力量的訓(xùn)練為主，采用了以恢復(fù)為主的2十1的訓(xùn)練周期，就是2周中等強(qiáng)度1周70一85%的強(qiáng)度。以上方法主要用于調(diào)整身體狀態(tài)，消除積累的疲勞，為全運(yùn)會(huì)最后沖刺從體能和心理上作較好準(zhǔn)備。

由此可見，全年訓(xùn)練周期的劃分是非常靈活的，教練員必須在充分了解運(yùn)動(dòng)員的具體情況（訓(xùn)練年限、比賽項(xiàng)目、訓(xùn)練水平等）和比賽任務(wù)的基礎(chǔ)上科學(xué)地劃分，使運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)形成的規(guī)模和速度嚴(yán)格控制于全年總的訓(xùn)練計(jì)劃之下，從而保證運(yùn)動(dòng)員在預(yù)定的重大比賽中出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)，創(chuàng)造最優(yōu)異成績。

楊雨

四、在全年計(jì)劃中訓(xùn)練與比賽的關(guān)系

我們知道，最佳競技狀態(tài)是以循序漸進(jìn)的方式逐步取得并積累起來的。單周期訓(xùn)練計(jì)劃和多周期訓(xùn)練計(jì)劃的目的都是使運(yùn)動(dòng)員獲得競技狀態(tài)所要求的足夠的身體機(jī)能能力和心理適應(yīng)能力，只不過采用的訓(xùn)練節(jié)奏不同罷了。每個(gè)大周期都圍繞著相應(yīng)的比賽而形成一定的競技狀態(tài)，問題在于是不是每次比賽都要求運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競技狀態(tài)？特別是近年來高水平運(yùn)動(dòng)員的比賽越來頻繁，頻繁的比賽會(huì)不會(huì)影響全年訓(xùn)練的周期劃分？

從吳鵬、孫楊、楊雨2009年世錦賽后采用2個(gè)大周期的劃分來看，雖然從第一大周期開始就有比賽（世錦賽），但縱觀全年真正有高要求的比賽僅為兩次，分別是世錦賽、全運(yùn)會(huì)。我通過至少兩個(gè)大周期的“疊加”訓(xùn)練，使吳鵬、孫楊、楊雨完成了這2次競技狀態(tài)“高峰”。由此可見，競技狀態(tài)形成有其他內(nèi)在規(guī)律性，不會(huì)因主觀意志（改變訓(xùn)練計(jì)劃等因素）任意出現(xiàn)，必須經(jīng)過較長時(shí)間的艱苦努力才能獲得。有材料證明，一名運(yùn)動(dòng)員如果經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練完成全年訓(xùn)練計(jì)劃的65-80%時(shí)，就有可能達(dá)到最佳競技狀態(tài)。通過一般性比賽或熱身為重大比賽形成最佳競技狀態(tài)，這一方法已被許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所采用。每次比賽都要求運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造最好成績是不可取的。由此而產(chǎn)生的惡果是神經(jīng)細(xì)胞衰竭，對繼續(xù)來自外部的或比賽的刺激拒絕做出反應(yīng)，其結(jié)果是在全年最重要的比賽中不可能出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

這幾年我組在準(zhǔn)備重大比賽前的訓(xùn)練至少需要兩個(gè)大周期的疊加，或20個(gè)小周期的累積，期間的一系列比賽，作為準(zhǔn)備訓(xùn)練的一部分，起到逐步提高競技狀態(tài)的目的。只有這樣，才能達(dá)到最佳競技狀態(tài)，任何主客觀原因來縮減訓(xùn)練小周期的積累都會(huì)影響競技狀態(tài)形成的水平。如2009年7月底的世界游泳錦標(biāo)賽和10月份全運(yùn)會(huì)之間間隔太短，僅為2個(gè)月，而對兩大賽都要求出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。我在制定訓(xùn)練計(jì)劃中多考慮針對性、實(shí)質(zhì)性、恢復(fù)性及有效性，儲(chǔ)備他們的能量，不斷提高訓(xùn)練水平，從而保證了楊雨、吳鵬和孫楊在第十一屆全運(yùn)會(huì)上不僅有充足的機(jī)能能力，而且還有足夠的心理能量儲(chǔ)備去沖擊全運(yùn)會(huì)金牌。

多周期劃分使高水平運(yùn)動(dòng)員可以頻繁參加比賽，并游出較好成績。但重要比賽的次數(shù)越多，訓(xùn)練的天數(shù)就越少，要達(dá)到最高競技狀態(tài)的可能性就越少。因此，在多周期劃分的年訓(xùn)練計(jì)劃中，必須處理好比賽與訓(xùn)練的關(guān)系。全年訓(xùn)練中的一系列非重要比賽，作為整體訓(xùn)練的一部分，服從于全年最高競技狀態(tài)的形成。我認(rèn)為，一年安排1-2次競技狀態(tài)高峰是適宜的。如一年四個(gè)大周期，兩競技狀態(tài)高峰分別在第二和第四個(gè)大周期中出現(xiàn)，第一和第三大周期分別視為一級(jí)準(zhǔn)備階段，有助于在第二和第四大周期中把競技狀態(tài)推向高峰。如一年三個(gè)大周期劃分，可以通過競技狀態(tài)的逐級(jí)推進(jìn)、升級(jí)，到第三大周期時(shí)達(dá)到全年最高競技狀態(tài)。我們組在準(zhǔn)備2009年全運(yùn)會(huì)的年度訓(xùn)練計(jì)劃，可看作是這類周期劃分的典型例子。

大周期計(jì)劃內(nèi)容在很大程度上決定于競技狀態(tài)發(fā)展的各階段，但由于各個(gè)大周期計(jì)劃在全年計(jì)劃中所處的位置不同，其結(jié)構(gòu)和內(nèi)容也不盡相同。

從我們組各年度訓(xùn)練周期劃分來看，其內(nèi)部基本結(jié)構(gòu)相對固定：準(zhǔn)備→提高→鞏固→專項(xiàng)恢復(fù)→賽前→保持，但每個(gè)中周期持續(xù)時(shí)間的長短卻因所處大周期不同而相應(yīng)變化（見表3）。從表中可以看出，2009年三個(gè)大周期中的基礎(chǔ)、專項(xiàng)和賽前中周期的持續(xù)時(shí)間都發(fā)生變化。從負(fù)荷特征來看，以超期中周期為例，從第一大周期的恢復(fù)→提高→沖擊小周期的組合到第三大周期的沖擊→保持沖擊→保持小周期的組合。這一中周期內(nèi)部結(jié)構(gòu)的變化，說明訓(xùn)練負(fù)荷在不斷升級(jí)，越逼近最高競技狀態(tài)訓(xùn)練段，越需要高度專項(xiàng)訓(xùn)練的撞擊。在全年訓(xùn)練計(jì)劃中，也可看到通過調(diào)節(jié)大周期內(nèi)部結(jié)構(gòu)和內(nèi)容，逐漸逼近比賽模式，形成最佳競技狀態(tài)。

表3 大周期計(jì)劃的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和內(nèi)容

顯而易見，合理地安排好一般與專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和比例，是保證大周期計(jì)劃能否按照發(fā)展競技狀態(tài)的各個(gè)階段推進(jìn)的關(guān)鍵。過去那種年初開始訓(xùn)練必須打好基礎(chǔ)的概念僅歸結(jié)于提高有氧能力的認(rèn)識(shí)是不全面的。從現(xiàn)代訓(xùn)練觀點(diǎn)來看，這個(gè)基礎(chǔ)就必須按專項(xiàng)的特點(diǎn)重新加以考慮。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)就應(yīng)包括速度、力量、專項(xiàng)技術(shù)和有氧能力水平，在年初或大周期開始的訓(xùn)練中也必須包括上述因素。

我們知道有氧耐力的水平在很大程度上是解決其他訓(xùn)練任務(wù)的先決條件，如無氧耐力、專項(xiàng)耐力等等。但并不是說，一定要有氧耐力達(dá)到很高水平才開始發(fā)展無氧耐力。過去那種訓(xùn)練初期的劃分法也不能適應(yīng)現(xiàn)代訓(xùn)練的需要了。這幾年對吳鵬、孫楊、楊雨的訓(xùn)練安排是專項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練從大周期的開始就同時(shí)進(jìn)行，只不過專項(xiàng)比例小，以后逐漸增大，到比賽期時(shí)主要是專項(xiàng)訓(xùn)練了。由此可見，專項(xiàng)訓(xùn)練要貫穿全年訓(xùn)練，無氧耐力訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練要同步進(jìn)行，開始優(yōu)先發(fā)展有氧耐力。作為短距離運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)——速度，更是要從年初一進(jìn)入訓(xùn)練就予以高度重視，貫穿全年。但訓(xùn)練階段不同，賦予速度練習(xí)的特性也在發(fā)生變化。剛開始是以技術(shù)、動(dòng)作速率為主，之后轉(zhuǎn)向力量型特征，最后是綜合各專項(xiàng)要素的結(jié)果。而且這些關(guān)系隨著多年訓(xùn)練中的不同位置，年訓(xùn)練計(jì)劃的不同要求，以及大周期訓(xùn)練的不同段都在發(fā)生變化。

可見，一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的固定關(guān)系是不存在的。兩者間的關(guān)系隨多年訓(xùn)練計(jì)劃的特點(diǎn)、年訓(xùn)練計(jì)劃任務(wù)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)、比賽項(xiàng)目特征而發(fā)生變化。教練員要隨時(shí)掌握這種復(fù)雜的動(dòng)態(tài)關(guān)系，包括對訓(xùn)練方法，手段的采用等。這是教練員掌握全年訓(xùn)練計(jì)劃和控制競技狀態(tài)發(fā)展規(guī)模及速度的關(guān)鍵。

五、賽前訓(xùn)練

通過準(zhǔn)備階段系統(tǒng)而艱苦的訓(xùn)練，怎樣使運(yùn)動(dòng)員在比賽期最主要比賽中顯示出好成績并能踴躍式地提高成績呢？這幾年我組為準(zhǔn)備重大比賽的賽前訓(xùn)練都包括三個(gè)部分。

第一部分：為專項(xiàng)中周期，持續(xù)3-4周，訓(xùn)練內(nèi)容手段高度專項(xiàng)化，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練負(fù)荷的準(zhǔn)確性（取決于各個(gè)訓(xùn)練手段的定性和定量）和對訓(xùn)練負(fù)荷的控制強(qiáng)度。這段訓(xùn)練有時(shí)安排在高原進(jìn)行，總的訓(xùn)練負(fù)荷達(dá)到大周期計(jì)劃中的高峰。

第二部分：賽前中周期持續(xù)時(shí)間2-3周。這段的訓(xùn)練逐漸帶有明顯的“集成”性質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備階段所得到的機(jī)能和心理調(diào)節(jié)、技術(shù)及其經(jīng)驗(yàn)貫穿到比賽練習(xí)的每一個(gè)綜合體中。同時(shí)，也通過逐漸減量的方式使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各種能力得到重新動(dòng)員，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，以便為參加即將到來的重大比賽做好身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面的準(zhǔn)備。

第三部分：特殊訓(xùn)練小周期，持續(xù)5-7天。這段訓(xùn)練直接針對即將要參加的比賽項(xiàng)目，采用模式化訓(xùn)練手段，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對即將到來的比賽的適應(yīng)。盡量獲取有關(guān)比賽的最新信息，以便調(diào)整訓(xùn)練，特別是戰(zhàn)術(shù)的安排。在負(fù)荷特點(diǎn)上，按超量恢復(fù)的集成式安排，使運(yùn)動(dòng)員多種競技能力變化曲線的最高點(diǎn)交匯于比賽日（見“小周期訓(xùn)練”），從而使其通過艱苦的訓(xùn)練所獲得的競技能力得到充分釋放。

這三部分訓(xùn)練：恢復(fù)→提高→保持可視為賽前訓(xùn)練的完整過程，三位一體缺一不可。許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中達(dá)不到最佳競技狀態(tài)，主要原因在于最后6-8周的訓(xùn)練沒控制好。應(yīng)該明確的是，這一段的訓(xùn)練目標(biāo)已不是去刻意提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能能力，由準(zhǔn)備期打下的有機(jī)體生物學(xué)改造的基礎(chǔ)已具備了使竟技狀態(tài)到某一高度的條件，此時(shí)，主要目的只是使已獲得的各種訓(xùn)練要素逐漸“集成”和充分“釋放”。

六、保持期訓(xùn)練

大周期計(jì)劃之間有一個(gè)保持期，年訓(xùn)練計(jì)劃之間也需要有一個(gè)保持期。顯然，這一安排符合有機(jī)體生物學(xué)特點(diǎn)，符合競技狀態(tài)發(fā)展的各個(gè)階段特點(diǎn)。

這幾年我組在保持期訓(xùn)練的安排，基本上以比賽后完全休息一周為主，之后有2-3天周的積極性調(diào)整，以非專項(xiàng)訓(xùn)練手段（打球、玩游戲等）為主，配以非器械性的力量訓(xùn)練，如引體向上，腰腹、蛙跳練習(xí)等，水上訓(xùn)練以隨意為主，結(jié)合出發(fā)轉(zhuǎn)身等。

大周期計(jì)劃之間的保持期訓(xùn)練取決于全年訓(xùn)練的安排，特別是與前一大周期訓(xùn)練的程度、比賽次數(shù)及水平有密切關(guān)系，我們一般安排在一周時(shí)間左右，其訓(xùn)練特征與準(zhǔn)備期開始階段的內(nèi)容相似。所以有時(shí)在非激烈性大周期后，其保持期和下一個(gè)大周期的準(zhǔn)備期重疊在一起。如2009年第一與第二大周期之間的保持期就是如此安排的。

總之，保持期的訓(xùn)練既不是“可有可無”的階段，也決不是“休整”階段，而是一個(gè)值得我們深入考慮的問題。尤其是針對我們長期從事專業(yè)游泳訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，過渡期安排的好壞會(huì)影響到他們在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后期能否繼續(xù)提高和保持，甚至關(guān)系到運(yùn)動(dòng)壽命的問題。

小結(jié)

1、全年訓(xùn)練周期的劃分，主要取決于運(yùn)動(dòng)員在多年訓(xùn)練所處的階段特點(diǎn)，比賽任務(wù)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)等因素。無論是單周期，還是多周期劃分，其訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和內(nèi)容都必須符合發(fā)展機(jī)體競技狀態(tài)的規(guī)律。

2、全年訓(xùn)練計(jì)劃中的一系列比賽應(yīng)服從于年度最高競技狀態(tài)的形成。高水平長距離游泳運(yùn)動(dòng)員在全年訓(xùn)練計(jì)劃中出現(xiàn)1-2次最高競技狀態(tài)是適宜的，過多地參加“重要”比賽，將影響最高競技狀態(tài)的形成。

3、大周期計(jì)劃的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和內(nèi)容因人、因時(shí)、因地、因比賽任務(wù)而變。所以，在訓(xùn)練中靈活掌握大周期內(nèi)部結(jié)構(gòu)和內(nèi)容的動(dòng)態(tài)關(guān)系，是保證全年訓(xùn)練計(jì)劃順利實(shí)施、獲取最佳競技狀態(tài)的關(guān)鍵。

4、賽前三段式訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員能否在重大比賽中表現(xiàn)出最高競技狀態(tài)、發(fā)揮最佳水平的關(guān)鍵。三段式賽前訓(xùn)練核心是訓(xùn)練負(fù)荷的準(zhǔn)確性和可控性訓(xùn)練要素的集成化以及競技狀態(tài)的定向和釋放。

5、保持期訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間因人、因時(shí)、因比賽任務(wù)而不同，以完全休息調(diào)整和積極性恢復(fù)（非專項(xiàng)活動(dòng)）相結(jié)合為宜，對我國高水平運(yùn)動(dòng)員更是一個(gè)值得深入研究的課題。