示范者 阿特金森(Alia Atkinson)

1 手臂、頭部、臀部和雙腳沿一條直線入水

2 身體盡快恢復到水平姿勢，雙臂前伸夾緊頭部

3 當出發(fā)入水的動量減弱時，高肘，打開雙臂，開始長劃臂動作

4 向下打海豚腿的時機與水下用力劃臂一致

5 向下打海豚腿的時機與水下用力劃臂一致

6 長劃臂最關鍵的一步是，在完成用力劃臂和打海豚腿后，你必須進入水平流線型身體姿勢

7 當雙手觸壁時，一只腳卷縮在另一只腳的后面轉身，雙腳觸壁，然后迅速在水下伸展領先臂

8 雙腳觸壁，按垂直角度轉動身體至水面，這樣可以蹬離池壁

9 以流線型身體姿勢略微朝下蹬離池壁，然后重復圖片3、4、5的動作