文｜方敏

跳水是一項(xiàng)復(fù)雜多變的體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的心理極易受干擾，從而影響到比賽成績(jī)。因此，跳水運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練一直受到跳水界以及一些教授的重視，并取得了不少成果。然而少年運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中的心理表現(xiàn)和心理水平卻往往被忽視。

“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和本性特征施加影響、使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方動(dòng)作難度系數(shù)、技術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。

心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素。由于在強(qiáng)化訓(xùn)練全過程均可安排，又稱為長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。

準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練主要是針對(duì)具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備，一般在比賽前兩三月開始練習(xí)，并一直持續(xù)到比賽期間。目的在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。

青少年運(yùn)動(dòng)員的心理還沒有完全成熟，處在這一年齡段，雖然他們已經(jīng)具有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性，但仍會(huì)對(duì)獨(dú)特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法感興趣，并容易被一些新鮮事物所吸引。而且，少年跳水運(yùn)動(dòng)員的情感比較單純，對(duì)比賽易感興奮、易于沖動(dòng)，跳得好或者不好時(shí)都會(huì)大喜或大悲，這與他們神經(jīng)系統(tǒng)的抑制能力比較薄弱有關(guān)。

少年運(yùn)動(dòng)員所特有的心理使他們?cè)谟?xùn)練和比賽中很容易出現(xiàn)消極的不良情緒，從而影響到正常水平的發(fā)揮。在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中，由于跳水訓(xùn)練方法比較單調(diào)、枯燥，所以少年運(yùn)動(dòng)員在心理上容易表現(xiàn)為單純、機(jī)械、目標(biāo)不清楚。他們只知完成計(jì)劃的數(shù)量，而不去考慮訓(xùn)練的效果，這樣機(jī)械地完成訓(xùn)練任務(wù)，即使出現(xiàn)錯(cuò)誤，也不知原因何在。

有時(shí)，當(dāng)教練員安排他們一些簡(jiǎn)單的跳水技術(shù)、身體素質(zhì)訓(xùn)練、游戲等活動(dòng)時(shí)，少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出一定的興趣，但時(shí)間一長(zhǎng)，單調(diào)、枯燥的訓(xùn)練就會(huì)使他們感到厭倦，于是，一些好的跳水苗子就在這樣的日子中虛度著光陰。這種情況的出現(xiàn)往往與少年運(yùn)動(dòng)員的心理特征被忽視有關(guān)。

在跳水技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中還會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：教練員只教動(dòng)作，而忽視了動(dòng)作的一些理論知識(shí)、重點(diǎn)難點(diǎn)的教學(xué)，由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體間的差異，有些運(yùn)動(dòng)員掌握得快，有些就掌握得慢。于是那些性急的教練對(duì)那些掌握不了動(dòng)作要點(diǎn)的隊(duì)員就會(huì)打或罵，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理緊張、害怕，逐漸失去自信，甚至失去跳水的興趣。

在比賽中，少年運(yùn)動(dòng)員也容易出現(xiàn)一些心理問題。例如，過度興奮問題。有些隊(duì)員在比賽前，過早處于興奮狀態(tài)，使身體機(jī)能過早動(dòng)員，能量過分消耗，表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽。在比賽中，他們雖然信心十足，且體力充沛，但由于用力過大、過猛，從而導(dǎo)致動(dòng)作技術(shù)變形，不能發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中還容易出現(xiàn)過度緊張問題。有些隊(duì)員或者不能正確對(duì)待比賽，或者對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的實(shí)力不能正確評(píng)估，或者對(duì)自己的發(fā)揮沒有信心，產(chǎn)生過度緊張、焦慮，甚至產(chǎn)生恐懼心理，表現(xiàn)為血壓下降、沉默寡言，不主動(dòng)、不積極、求勝欲望降低，表現(xiàn)消極。

比賽中，少年運(yùn)動(dòng)員還經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況：比分領(lǐng)先時(shí)，盲目興奮，沾沾自喜，過高估計(jì)自己，不能按教練既定的技術(shù)要領(lǐng)完成比賽。比分落后時(shí)，又會(huì)心理急躁、腦袋空白、不知所措，面對(duì)困難表現(xiàn)出消極心理。

通過我們?cè)谟?xùn)練和比賽中的觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)少年運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出不良心理狀態(tài)時(shí)，教練員往往重視不夠，或憑經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣順其自然，或就事論事臨時(shí)處置，致使大多數(shù)少年運(yùn)動(dòng)員不能正確對(duì)待正常興奮和過度緊張，因而缺乏自我抑制和調(diào)節(jié)能力。所以，加強(qiáng)少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練十分重要。

首先，我們應(yīng)該提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練重要性和必要性的認(rèn)識(shí)。各訓(xùn)練隊(duì)都有自己輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)，這是我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育很好的教材，這樣的素材可以激發(fā)隊(duì)員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

其次，我們應(yīng)多給運(yùn)動(dòng)員一些激勵(lì)和鼓勵(lì)。即使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、動(dòng)作還未盡人意，只要教練員多一些激勵(lì)和鼓勵(lì)，就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員一種自信、一種肯定，對(duì)培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)也會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

再次，教練安排每堂訓(xùn)練課要內(nèi)容豐富，方法靈活，目的明確。在訓(xùn)練過程中，教練還要讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自己動(dòng)腦分析問題的習(xí)慣，這樣可提高隊(duì)員良好的問題分析能力和正確的感知能力。

第四，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)并指出可能會(huì)出現(xiàn)的困難和問題，使隊(duì)員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。

第五，教練在賽前不要給隊(duì)員太大的心理壓力。在比賽中，場(chǎng)上的情況瞬息萬變，各種可能出現(xiàn)的困難都會(huì)影響到隊(duì)員的情緒。所以，教練在賽前動(dòng)員中，定目標(biāo)要切實(shí)可行，不能讓隊(duì)員背著包袱上場(chǎng)。

最后，在比賽中如果出現(xiàn)不利局面，運(yùn)動(dòng)員感到緊張，可以在休息室通過調(diào)整呼吸、放松肌肉來達(dá)到緩解的目的；或者教練可以利用改變?nèi)蝿?wù)的方法，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在新的任務(wù)上，來分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。