前段時間，遇到幾個朋友，他們有的是因為工作疲勞導(dǎo)致的背部僵硬，有的是手腳發(fā)涼，比一般人怕冷。我都向他們推薦了捏脊的方法，建議他們和家人互相捏，一開始的時候可能會很痛，堅持一兩天后，幾乎所有的朋友都對我說，他們的背部感覺輕松多了，睡眠也比之前香了，再堅持一段時間，手腳發(fā)涼、怕冷的癥狀都會改善。而且在和家人互相捏脊的過程中，加深了相互之前的感情，家庭關(guān)系也更和諧了，真可謂一舉多得。

捏脊，為什么有效

人生于天地間，必然感受外界的邪氣，再加上本身情緒的影響等，難免出現(xiàn)氣血的淤積、堵塞。哪里堵塞得最多呢?——背部。脊背是全身氣血運行的大樞紐，我們背上幾乎每一個脊椎旁邊都布滿了穴位。

中醫(yī)講，脊柱正中間是督脈，脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)。督脈總督全身陽氣，膀胱經(jīng)是人體循行部位最廣、陽氣最多的一條經(jīng)脈。通過捏脊，主要就是疏通了背部的氣血，打通了一身的陽氣。捏脊通過對督脈及五臟背俞穴的刺激，不僅能疏通脊背這個全身氣血的大樞紐，同時還能把五臟六腑的氣機疏通一遍，達到調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。人體氣血通暢了，自然會少生病，而我們身體上一些或大或小的毛病，也會隨之消失。

捏脊的方法

很多治療方法，會長篇大論的告訴我們很多步驟，注意要點等等，不但難于理解，更是不容易掌握。而捏脊則非常簡單實用，只有一招而已，僅僅簡單的沿著脊柱“捏”，就可以幫助我們達到養(yǎng)身祛病延年的作用。

一招名目：捏三提一。捏脊的方法最早見于晉代，用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提，從尾椎骨一直捏到頸椎骨。用雙手同時捏起脊背兩邊的皮肉，沿著一個方向捏，每捏三下，就要使勁往上提一下，這叫“捏三提一”。

如果方法到位而且感覺被捏著體內(nèi)粘連比較重的話，到了向上提的時候，被捏者皮肉下面往往會有“啪”的一聲響。最好不要中途間斷，讓“氣”能上下貫通，不致堵在某處。

不同年齡層次的人，都可以試用捏脊法，正確捏脊可以讓娃娃聰明健康，讓青年人充滿活力。老年人堅持捏脊，可使他們更顯年輕，想不長壽都不行。

長逆幼順

7歲以上的所有人，一律從下往上捏，7歲以下的小孩，從上往下捏，這是古時傳下來的規(guī)矩，據(jù)說是因為人過了7歲，氣機就變了。對高血壓患者，要從上往下捏。

捏脊時間不拘，但飯后不要馬上趴著做，以免因壓迫造成腸胃不適。