氣溫下降到15℃時(shí)，我們不會(huì)感到很冷，但是，在不到15℃的水中浸泡的話，就會(huì)凍得難以忍受。這是因?yàn)樗臒醾鲗?dǎo)性強(qiáng)、熱容量大，身體在水中能夠迅速失去大量的熱，也正是這個(gè)緣故，我們可以用水進(jìn)行鍛煉，使機(jī)體逐漸習(xí)慣于經(jīng)常變化著的外界環(huán)境。

如果原來有未痊愈的慢性病，感冒后可能促使舊病復(fù)發(fā)。那是因?yàn)楫?dāng)身體受到寒冷刺激時(shí)，鼻和咽部的粘膜會(huì)發(fā)生充血腫脹，這些部位細(xì)胞的生理機(jī)能減低，血液中自血球減少，結(jié)果使局部的抗病能力減弱，給病菌侵入造成可乘之機(jī)的緣故。經(jīng)常從事冷水鍛煉的人，由于身體機(jī)能得到改善，在受到寒冷刺激時(shí)，鼻粘膜就能夠很好地適應(yīng)周圍的變化。另外，在冷水的作用下，由于神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng)，其他各器官組織的機(jī)能也相應(yīng)改善，從而使整個(gè)身體機(jī)能水平都得到提高。所以，從事冷水鍛煉，可以防止感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、肺炎等一類的疾病。

冷水鍛煉一般從夏天開始，全年堅(jiān)持用涼水洗臉、洗腳和洗浴全身，入冬后仍然要堅(jiān)持。入冬以后，可每天早操后用濕毛巾擦身1～2分鐘，然后再用干毛巾擦干皮膚，直到皮膚發(fā)熱、顏色微紅為止。習(xí)慣于用冷水擦身后，可用冷水淋浴，水溫應(yīng)逐漸降低，而且，除頭部外的全身皮膚都應(yīng)該用冷水沖淋。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，如果反應(yīng)良好，可以到室外去進(jìn)行冷水鍛煉。只要浴后感到溫暖舒適，輕松有勁兒，就是水結(jié)了冰也可以堅(jiān)持鍛煉，甚至破冰行浴。

“三期”，是指接觸冷水達(dá)到的三個(gè)時(shí)期。皮膚接觸冷水時(shí)，在神經(jīng)支配下，皮膚血管就會(huì)因遇冷而急驟收縮，血管口徑變細(xì)，大量血液就會(huì)被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，與此同時(shí)，內(nèi)臟血管就因大量血液沖入而擴(kuò)張。皮膚蒼白、立毛肌收縮，出現(xiàn)“雞皮疙瘩”，全身雖寒冷，但不打顫，此期稱為“寒冷期”。稍過一會(huì)兒，由于神經(jīng)和血管的活動(dòng)的加強(qiáng)，心跳加快，皮膚血管又開始擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟流回體表，使皮膚從蒼白變得紅潤(rùn)，“雞皮疙瘩”也隨即消失，身體會(huì)感到溫暖舒適，這叫“溫暖期”。就這樣，在一次冷水鍛煉過程中，周身血管都將參加擴(kuò)張和收縮運(yùn)動(dòng)，所以有人把冷水鍛煉稱之為“血管體操”。全身血管經(jīng)常受到這么一張一縮的訓(xùn)練，不但血管壁的彈性增強(qiáng)，還可以有效地防止因膽固醇在血管里沉積而引起的血管硬化。

冷水鍛煉的效果好壞，主要取決于水的溫度，而不是洗浴時(shí)間的長(zhǎng)短。一般來講，水越?jīng)?，洗浴時(shí)間應(yīng)越短。初進(jìn)行冷水鍛煉的人，切記一次洗浴時(shí)間不要過長(zhǎng)，以達(dá)到“溫暖期”為宜。如果超越“溫暖期”，還繼續(xù)洗浴的話，機(jī)體為了減少體溫放散，皮膚血管就要再次收縮，以力求把血液第二次擠入內(nèi)臟。但由于這時(shí)血管已無(wú)力收縮，致使皮膚血管由主動(dòng)擴(kuò)張變?yōu)楸粍?dòng)松馳，于是皮膚血管中的血液流動(dòng)就變得緩慢，靜脈血液就淤積。所以皮膚就會(huì)呈暗紅色，再次出現(xiàn)“雞皮疙瘩”。此時(shí)，為了加強(qiáng)產(chǎn)熱，四肢肌肉就會(huì)因劇烈收縮而顫抖，故稱此期為“寒戰(zhàn)期”。

“寒戰(zhàn)期”的出現(xiàn)，說明用冷水刺激身體的強(qiáng)度過大，熱量消耗過多，對(duì)健康不利。所以冷水鍛煉必須要在“寒戰(zhàn)期”以前結(jié)束，特別是高血壓病人。