谷道，即是肛門，古人將肛門稱為“五谷殘?jiān)馈?；而撮，有合的意思。撮谷道，顧名思義是將肛門聚合起來，簡言之，就是提肛，是一種獨(dú)特的養(yǎng)生之術(shù)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，撮谷道能調(diào)節(jié)全身的氣血陰陽，使血脈通順、臟腑強(qiáng)壯。

我們每個(gè)人都希望有一個(gè)健康的身體，所以平時(shí)也非常注意體育鍛煉。而我們常常鍛煉的主要是在肢體啊、軀干啊這些明顯的、感覺很重要的部位，卻往往遺漏了人體中的一些不容易活動到的部位，比如眼目、耳鼻、前后陰等。其實(shí)人體中任何一個(gè)部分對促進(jìn)整體的健康都不可或缺?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，有意識、有規(guī)律地提肛，可調(diào)節(jié)中樞植物神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)全身臟器的血液循環(huán)，治療多種疾病，達(dá)到保健的目的。

氣血的兩環(huán)之交

中醫(yī)養(yǎng)生主要是講究氣血運(yùn)行通暢。我們知道，人體氣機(jī)主要在于升降出入的平衡。我們可以將人體氣血運(yùn)行方式的某些環(huán)節(jié)看做兩個(gè)環(huán)，一個(gè)是前后環(huán)，一個(gè)是左右環(huán)，如果溝通了這兩個(gè)環(huán)的氣血運(yùn)行，那么周身的氣血就非常通暢了。氣功練習(xí)中有一種方法叫做轉(zhuǎn)周天，小周天通常指的是人體經(jīng)脈中任督二脈環(huán)形一周，這就是前后環(huán)的代表，而肛門正處于督脈上。左右環(huán)的氣血升降方式是左邊主升、右邊主降，如果配合提肛運(yùn)動，就會讓氣機(jī)升降的幅度更大，也更有利于氣血在全身的通暢。我們看似不起眼的肛門，正好位于兩環(huán)的重要位置上，提肛的同時(shí)配合 呼吸調(diào)節(jié)氣機(jī)，可使中氣上提，強(qiáng)健臟腑、調(diào)節(jié)陰陽。

對便秘、痔瘡、脫肛：便秘作為一種常見的消化道癥狀，無論中醫(yī)西醫(yī)都很難治療。雖不算是大病，但卻給患者帶來很大痛苦。長期便秘，體內(nèi)的廢物和毒素不能通過消化道及時(shí)清除，會導(dǎo)致皮膚老化、腹脹不適、口腔異味、心煩易怒、飲食無味、性欲減退等狀況，甚至?xí)黾又蹦c癌、乳腺癌、心腦血管疾病的發(fā)病率，嚴(yán)重時(shí)還會引發(fā)猝死。中醫(yī)認(rèn)為，該降的不下降、該出的不排出，旨可稱為逆。通過撮谷道，將氣上提、適時(shí)而閉，有升才有降、有閉才能開，人體氣機(jī)才能通暢自如。通過對肛門有規(guī)律的收縮與放松，可促進(jìn)肛周血液循環(huán)，改善血瘀癥狀，并且按摩肛周的肌肉，減少甚至消除括約肌痙攣，對痔瘡、脫肛也非常有益。

對三高：高血壓、高血糖、高血脂都是人體血液循環(huán)和代謝方面的疾病，提肛亦可帶動全身氣血循環(huán)，加強(qiáng)內(nèi)部營養(yǎng)的吸收和物質(zhì)交換。

對下肢靜脈曲張：前面我們提到了氣機(jī)的升降關(guān)系，下肢靜脈曲張就是血液上升不利，撮谷道能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行，使升降平衡，讓該上行的氣血流利上行，便會改善下肢靜脈曲張。

對肥胖癥：我們平時(shí)常說“十胖九虛”，說明治療肥胖往往不應(yīng)該泄，而應(yīng)該補(bǔ)!那補(bǔ)什么呢?不是山珍海味、奇花神草，而是補(bǔ)益中氣。中氣不足，無力運(yùn)行氣血津液，沒有被運(yùn)化的那些氣血津液就凝聚為痰飲，而發(fā)為肥胖。通過撮谷道，可升提中氣，配合腹部肌肉鍛煉，不僅能將圍繞在腹部的救生圈減掉，還能鍛煉全身、輕松減重呢。中氣提升了，對胃下垂、腎下垂、子宮脫垂等內(nèi)臟下垂的治療都有很好的效果哦。

對生殖系統(tǒng)：中醫(yī)認(rèn)為腎藏精、主生殖，腎經(jīng)循行也會經(jīng)過會陰部。在人體會陰部有一些重要的穴位，如沖、任、督三脈的交會穴——會陰穴、“足少陰少陽所結(jié)”之長強(qiáng)穴、腰俞等，撮谷道時(shí)會陰部的重要穴位也會被按摩到。堅(jiān)持撮谷道，既可促進(jìn)任脈和督脈的氣血運(yùn)行，也可促進(jìn)腎經(jīng)氣血、利腎氣，人體元?dú)飧谀I行于督任，對男性、女性的生殖保健都有很強(qiáng)的促進(jìn)作用。對治療前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、尿失禁、遺精、滑精、早泄、帶下病等都有很大幫助，還可提高性欲、增強(qiáng)性功能。

縮緊會陰一同鍛煉

撮谷道，簡便易行，不受時(shí)間、空間的限制，或行、或站、或坐、或躺均可練習(xí)。我們可以將其要領(lǐng)概括為“縮、抵、提、閉”四字訣。練習(xí)時(shí)，放松全身，將臀部、會陰部及大腿縮緊，舌抵上腭，向上收提肛門的同時(shí)吸氣，稍閉氣凝神，然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門和全身。反復(fù)練習(xí)8-10次，每日做3-5次。長此以往，習(xí)慣成自然，便可強(qiáng)身健體。特別需要提到的是，大小便、性生活后，以及做重體力活時(shí)，若能做到撮谷道，可保護(hù)元?dú)獠煌?。道家《形意拳抉微》中談到練氣功時(shí)：內(nèi)要提者，緊撮谷道提其氣，使上聚于丹田，復(fù)使聚于丹田之氣，由背骨而直達(dá)于腦頂，周流往返循環(huán)無端。即所謂緊撮谷道內(nèi)中提也。

凱格爾運(yùn)動

凱格爾運(yùn)動，是上世紀(jì)50年代用來治療尿失禁的練習(xí)方法，后來70年代由美國l心理學(xué)家阿諾爾德·凱格爾拓展成一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感的方法，又稱會陰收縮運(yùn)動。其目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉的鍛煉。促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，防止二便失禁。后來發(fā)現(xiàn)，這種方法還可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。

簡易做法：站立，雙手交叉置于肩上。腳尖外展，呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊會陰部。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。