主持人：中考就要到了，很多同學(xué)都出現(xiàn)了各種各樣的焦慮情緒，輕微的影響到學(xué)習(xí)的效率，而嚴(yán)重的甚至沒辦法參加考試。珍珍特地在這兩期約請(qǐng)了南寧沛鴻民族中學(xué)的專職心理老師劉璟為大家做一個(gè)考前的心事解答，希望大家從中能找到適合自己的心理調(diào)節(jié)方法，開足馬力迎接中考。珍珍相信你們個(gè)個(gè)都是好樣的!

現(xiàn)在進(jìn)入初三最后兩個(gè)月的時(shí)間了，看到周圍的同學(xué)都在緊張的備考當(dāng)中，忙著看書、寫練習(xí)和問(wèn)老師問(wèn)題。可是我還沒什么太大的感覺，每天慢悠悠地學(xué)習(xí)，似乎還不像是個(gè)要大考的人。我怎么樣才能讓自己緊張起來(lái)呢?

南寧 陳 俊

我還不太了解你的情況，所以得先問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題：你對(duì)自己中考的期待是怎樣的?也就是說(shuō)你希望自己上哪一類的學(xué)校?就目前的成績(jī)，你估計(jì)自己能上哪一類型的學(xué)校?

當(dāng)問(wèn)完自己這兩個(gè)問(wèn)題后，對(duì)比你的目標(biāo)和現(xiàn)狀，假如你目前的學(xué)習(xí)情況已經(jīng)可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，那么緊張不起來(lái)是很正常的，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)對(duì)于你來(lái)說(shuō)太容易實(shí)現(xiàn)了。如果這時(shí)候你把自己的目標(biāo)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整得高一些，制定通過(guò)努力就可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，就有助于你增強(qiáng)學(xué)習(xí)的緊迫感。假如你的目標(biāo)遠(yuǎn)高于自己的現(xiàn)狀，實(shí)現(xiàn)起來(lái)不太可能，這時(shí)目標(biāo)就起不到激勵(lì)的作用。所以先給自己制定一個(gè)稍稍努力就可以達(dá)到的目標(biāo)，等到它實(shí)現(xiàn)了，再給自己一個(gè)新的高一些的目標(biāo)，并規(guī)定實(shí)現(xiàn)的時(shí)間。將自己目標(biāo)中要實(shí)現(xiàn)的分?jǐn)?shù)，具體化為每個(gè)科目的分?jǐn)?shù)并制定成具體的計(jì)劃。比如你目前的成績(jī)能上職業(yè)高中，那么你可以將自己的目標(biāo)定在職業(yè)高中與普通高中之間這樣的位置，看看大致需要怎樣的分?jǐn)?shù)，然后再看要達(dá)到這個(gè)分?jǐn)?shù)線哪些科目還需要努力，最后制定成相關(guān)的學(xué)習(xí)計(jì)劃去完成。這樣，相信你需要的“緊張感”很快就會(huì)來(lái)臨了!祝你好運(yùn)!

老師

我是重點(diǎn)班的學(xué)生，在這個(gè)班級(jí)學(xué)習(xí)壓力非常大。這里處處是高手。我每一分鐘都不敢松懈，生怕一松懈成績(jī)就會(huì)一落千丈?，F(xiàn)在我把吃飯、睡覺的時(shí)間都大大縮短了，爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)，但成績(jī)反而下降了，好像很多東西都記不住。我現(xiàn)在的心情很沉重、壓抑和煩躁……我開始懷疑自己的能力，不知道能否走出這種狀態(tài)?

南寧 心 語(yǔ)

看到你的來(lái)信，我感受到一顆渴望成功的內(nèi)心里面臨的巨大心理壓力，記憶力下降和學(xué)習(xí)效率降低應(yīng)該只是暫時(shí)的，表明你現(xiàn)在正處于學(xué)習(xí)的疲勞期。因?yàn)?，?dāng)人面臨壓力過(guò)大的時(shí)候，思維經(jīng)常被堵塞，不利于提高學(xué)習(xí)效率。所以你不用對(duì)此太過(guò)焦慮，目前的重點(diǎn)是要給自己減壓，不妨按下面的建議去嘗試一下，相信你的壓力會(huì)有所緩解的：

每天安排一個(gè)小時(shí)的時(shí)間打打球、跑步或散散步等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以緩解人的心理壓力，把心理積壓的能量通過(guò)軀體釋放出去；找一個(gè)能聽你說(shuō)話的人來(lái)聽你痛快地吐出心中的煩惱，你會(huì)感覺到自己有如釋重負(fù)的感覺；確保每天的休息是足夠的，聽課、看書、寫作業(yè)和練習(xí)時(shí)頭腦保持清醒，提高學(xué)習(xí)效率；把精力放在過(guò)程上，因?yàn)槿说木κ怯邢薜?，如果我們?jīng)常想到考試的結(jié)果，專注于學(xué)習(xí)的精力就會(huì)減少，自然成績(jī)就會(huì)下降了。

當(dāng)然，減壓是適度的，人如同彈簧一樣，壓力過(guò)大時(shí)“彈簧”會(huì)被壓垮了，沒有壓力“彈簧”也不能發(fā)揮出效力。但愿我的建議能合適你，加油哦!

老 師

最近我上課經(jīng)常走神，上課聽著聽著發(fā)現(xiàn)自己“跑”到了九宵云外，等自己回過(guò)神來(lái)，老師在黑板上增加了不少的東西。做作業(yè)時(shí)頭腦會(huì)想很多東西，周圍的同學(xué)發(fā)出一點(diǎn)響聲，我就會(huì)被吸引過(guò)去。我希望我的注意力能更專注一點(diǎn)，老師你有什么方法嗎?

南寧 筱 梅

你好!人的注意力不集中是常見的事情，不信你與自己的同學(xué)聊一聊這個(gè)話題，相信他們很多人都存在這個(gè)問(wèn)題的。對(duì)于此，你不必太緊張，以免因?yàn)閾?dān)心走神而帶來(lái)焦慮感進(jìn)而更加影響學(xué)習(xí)的專注力。其次，我們要找一找走神的原因?；貞浺幌拢话闶窃谑裁礌顟B(tài)下我們會(huì)走神?當(dāng)時(shí)自己的心里在想什么?如果是因?yàn)槔蠋熤v的內(nèi)容太難太枯燥，聽不懂或沒興趣聽而分心，那就要提醒自己：這個(gè)環(huán)節(jié)我聽不懂，不代表下個(gè)環(huán)節(jié)我聽不懂，不懂的地方先記下來(lái)，過(guò)后再問(wèn)老師就可以了。如果是因?yàn)閮?nèi)容太簡(jiǎn)單而分神，那就聽聽老師是不是用了新的方式方法來(lái)解釋，或在原來(lái)的基礎(chǔ)上，自己有沒有更深刻地理解?這樣提醒自己，可以避免走神。如果是在自習(xí)課或?qū)懢毩?xí)的時(shí)候走神，這是因?yàn)槲覀兘?jīng)常接受外界刺激，大腦儲(chǔ)存了大量信息所致。建議你使用“自我暗示法”來(lái)幫助自己。這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單：在自習(xí)課前用一兩分鐘微閉雙眼，深度吸氣吐氣，把注意力放在自己的呼吸上，心中默念“松”字或“靜”字，身體和心跟著放松下來(lái)，等到自己覺得心情平靜了再開始學(xué)習(xí)，這樣注意力就可以更集中，學(xué)習(xí)時(shí)間可以更長(zhǎng)。

老 師