腰椎間盤突出癥，是困擾很多中老年人的常見病，患者常年受腰痛、下肢放射痛、間歇性跛行(編者注:即行走后腳跛，休息緩解，再走仍跛的現(xiàn)象)、下肢麻木發(fā)涼等一系列癥狀的折磨，都希望有什么康復(fù)療法能幫助自己擺脫這種惱人的疾病。

對(duì)早期輕癥的“腰突”患者，采取針灸、推拿、拔罐、針刀、刮痧，中藥內(nèi)服外敷及功能鍛煉，可取得不錯(cuò)效果;但對(duì)脊髓、脊神經(jīng)根受壓癥狀嚴(yán)重及保守治療2～3周后癥狀反而加重者，最好采取手術(shù)治療。

防“腰突”5秘訣

◇ 睡硬板床，并墊松軟被褥。

◇ 注意腰部保暖，避免彎腰提重物。

◇ 少穿高跟鞋，減少腰背肌疲勞。

◇ 慢性腰痛患者應(yīng)積極治療并加強(qiáng)腰部功能鍛煉，長時(shí)間外出時(shí)最好用腰圍帶固定腰部。

◇ 保持正確的站姿(兩眼平視，下頜微內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腹微收，兩腳直立，兩足距離約與骨盆寬度相同)和坐姿(上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏)。

自我保健，事半功倍

“腰突”患者多采取保守治療，癥狀緩解雖快，但易復(fù)發(fā)。雖然至今仍無法徹底治愈“腰突”，但如在治療過程中和癥狀緩解后，注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，并在醫(yī)生指導(dǎo)下長期堅(jiān)持自我保健，將有助于預(yù)防或減少腰突癥復(fù)發(fā)。

☆ 腰部操

腰部操包括單飛燕(見圖1)、雙飛燕(見圖2)、拱橋式(見圖3)、屈膝屈髖蹬足(見圖4)、仰臥起坐、腰部旋轉(zhuǎn)(見圖5)等，是本病簡單實(shí)用的康復(fù)手段之一。

以雙飛燕為例，“腰突”患者練習(xí)時(shí)，可以趴在地板或硬床上(但不宜在軟床上進(jìn)行)，手放于身旁，然后挺胸抬頭，并盡量使頭胸離開床面，手臂往身體后伸直，臀部使勁并帶動(dòng)大腿，讓身體反翹起來(注:此過程臂、腿均應(yīng)伸直)，像一只擺尾的飛燕。此時(shí)能感覺到腰和肌肉在使勁。當(dāng)兩邊身體抬起到能耐受的最大高度時(shí)，堅(jiān)持5～10秒鐘(年輕人可以適當(dāng)延長，老年人則應(yīng)略微縮短)，然后將身體放下來并回復(fù)先前的平趴姿勢，此即為1個(gè)周期。 剛開始一般人可能做該操三五次就無法耐受，但應(yīng)努力堅(jiān)持，最好能達(dá)到每天做3次，每次做10個(gè)周期的水平。

其他腰部操可參照插圖練習(xí)。堅(jiān)持做腰部操可有效鍛煉腰背肌并改善腰痛，“腰突”發(fā)生的幾率也會(huì)明顯減低。

☆ 自我按摩

按順序依次為:預(yù)備勢—搓擦腰骶-拳揉腰骶兩側(cè)-按揉腎俞穴-拳敲腰骶-團(tuán)摩臍周-按揉委中穴-合按昆侖穴、太溪穴-搓涌泉穴。

注:昆侖穴位于在外踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷中點(diǎn)處;太溪穴與之相對(duì)，位于內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷中點(diǎn)處。

編輯/李宇杰liyujie@jtyy.com