慢性腰痛是一種常見(jiàn)的病癥，多表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)腰部疼痛，疼痛處多有肌肉痙攣的現(xiàn)象，腰部活動(dòng)功能常常受限。自我按摩防治慢性腰痛可采取如下方法:

敷 將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

墊 仰臥位，將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調(diào)整到自己感覺(jué)舒適、滿意為宜。

推 兩手對(duì)搓發(fā)熱后，重疊放于腰椎正中部，由上向下推搓30～50次，直至局部產(chǎn)生熱感。

捏 兩腳前伸而坐，或端坐均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

揉 采取坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓至發(fā)熱止。

滾 兩手握拳放于腰部，然后上下滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。

壓 兩手叉腰，雙手大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各按30～50圈。

叩 雙手半握拳，用拳面(心向外)輕叩腰骼部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰部不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外輕抓皮膚，從腰眼到骼尾部依次進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。

抖 兩手置于腰部，以掌根按腰眼處(手心向內(nèi))，快速抖動(dòng)15～20次。

點(diǎn) 取坐姿，以兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后，腘窩正中)1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)輕微的酸、麻、脹的感覺(jué)。

(摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》康時(shí)立)