從中醫(yī)的角度來講，坐月子需要格外注意哪些問題?聽聽來自專家的提醒吧!

產(chǎn)后真的需要坐月子嗎?相信許多女性都有這樣的疑問。答案是:需要。為什么呢?因?yàn)樵趹言羞^程中，胎兒的成長對準(zhǔn)媽媽來說是很大的耗損。而在分娩時(shí)，產(chǎn)婦因?yàn)橛昧?、出汗及大量血液的流失，造成氣血虧虛，抵抗力減弱，而有“產(chǎn)后百骸空虛”之說。因此，新媽媽一定要注意產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)，若生活起居稍有不慎，很容易引起產(chǎn)后疾病。那么，坐月子需要注意哪些問題呢?這里就請中醫(yī)專家為您詳細(xì)解答。

提醒1 產(chǎn)后不要馬上大量進(jìn)補(bǔ)

在產(chǎn)后最初的日子里，新媽媽不僅僅是氣血的流失，脾胃功能也很虛弱，這時(shí)候如果大量進(jìn)補(bǔ)，勢必造成進(jìn)食的補(bǔ)品在脾胃的壅滯，反而會影響到新媽媽的身體恢復(fù)。同時(shí)，妊娠期間，準(zhǔn)媽媽的氣血有很大一部分聚集在子宮充養(yǎng)著你的寶寶，在月子的最初幾天里，子宮還沒有完全恢復(fù)正常，惡露還沒有干凈;而且往往此時(shí)的乳房也沒有暢通，乳汁分泌不足。如果過度進(jìn)補(bǔ)，容易使大量的“熱能”在體內(nèi)淤積，不但會影響到子宮的復(fù)舊，造成惡露持續(xù)不凈甚至出血加重的情況，還可能因?yàn)橛贉粫常瑢?dǎo)致乳汁不能更好地分泌和排出。因此，在產(chǎn)后初期，可以先進(jìn)食一些比較好消化吸收的湯、粥，待脾胃功能慢慢恢復(fù)后，再適時(shí)地增加肉、奶、各種煲湯和蔬菜、水果，促進(jìn)氣血的快速補(bǔ)充。

Tip:產(chǎn)后初期新媽媽最佳補(bǔ)品Top3

小米:《本草綱目》中說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”。小米粥有“代參湯”之美稱。不過，對于向來就脾胃不足的新媽媽來說，大白米粥是更理想的選擇，因?yàn)榇竺拙哂醒a(bǔ)中養(yǎng)胃、易精強(qiáng)志、聰耳明目、和五臟、痛四脈、止煩、止渴、止瀉等作用，而且比小米粥更好吸收。

雞蛋:其中不僅含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有人體需要的幾乎所有的營養(yǎng)物質(zhì)，因此被人們稱做“理想的營養(yǎng)庫”，而煮雞蛋是最容易被人體吸收的食用方式。

紅糖:性溫味甘，不但具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃的作用，還可以緩中止痛、活血化瘀，促進(jìn)子宮的恢復(fù)。紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營養(yǎng)互補(bǔ)。

提醒2 月子里盡量避免生冷食物

對于月子中的新媽媽來說，生冷的食物以及冷飲都是應(yīng)該盡量避免的。因?yàn)楹畯膬?nèi)生，進(jìn)食生冷食物很容易損傷新媽媽的脾胃功能，不利于惡露排出。包括剛剛從冰箱中拿出來的一些飯菜，新媽媽最好在充分加熱后再食用。涼拌菜最好現(xiàn)吃現(xiàn)拌。

提醒3 在空調(diào)房里坐月子，要注意室內(nèi)溫度和通風(fēng)換氣

新媽媽由于氣血的流失，汗孔的閉合能力下降，皮膚的護(hù)衛(wèi)功能低下，往往動(dòng)則汗出，很容易感風(fēng)著涼，出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等“月子病”。所以，在空調(diào)房里坐月子，一定要注意室內(nèi)溫度和通風(fēng)換氣。以產(chǎn)婦安靜時(shí)感覺清爽，活動(dòng)時(shí)皮膚微微發(fā)熱為宜，不要讓身體發(fā)緊、皮膚發(fā)涼，也不要有風(fēng)吹的感覺。

另外，每天幾次通風(fēng)換氣也很重要，可以逐個(gè)房間輪流開窗通風(fēng)，避免因空氣污濁造成感染。晚上睡覺更要注意室內(nèi)溫度，空調(diào)以睡眠狀態(tài)的微風(fēng)比較好，如果開窗也要避免對流風(fēng)和直接的風(fēng)吹。不能認(rèn)為蓋被子就可以把溫度調(diào)低些，這樣是很容易在你不經(jīng)意間留下后患的。

提醒4 穿衣服盡量不要暴露太多皮膚

可以準(zhǔn)備比較輕薄、柔軟的居家服，因?yàn)橛幸挛锷陨缘恼谏w可以彌補(bǔ)產(chǎn)后皮膚護(hù)衛(wèi)功能的降低，避免涼空氣直接接觸皮膚。另外，即使是在夏天坐月子也一定要穿襪子，因?yàn)槿说淖愕啄_心處有一個(gè)涌泉穴，這是中醫(yī)腎經(jīng)的首穴，如果足底受涼，寒氣就很容易直接侵襲腎經(jīng)，從而出現(xiàn)腰腿脹痛、足跟疼痛等癥狀。可以選擇透氣性好的薄襪子，以雙腳不出汗為宜。

“頭為諸陽之會”，相對處于下部的雙腳來說，頭部的陽氣要充盛一些，但新媽媽也要注意防風(fēng)防寒，冬天外出一定要戴帽子，夏天可以視個(gè)人狀態(tài)和天氣情況而定，避免因頭部著風(fēng)造成寒邪閉塞筋脈，遺留頭痛的毛病。

提醒5 洗澡洗頭要注意細(xì)節(jié)問題

坐月子在什么時(shí)候洗頭、洗澡比較適宜，還需要根據(jù)新媽媽的家庭情況和身體狀態(tài)具體情況具體分析。家里如果有獨(dú)立的洗澡間，取暖保暖效果好，洗完后又能及時(shí)回到溫暖的臥室就可以。另外，洗澡、洗頭的時(shí)機(jī)要看新媽媽的身體狀況，如果感到體虛、動(dòng)輒汗出，有心慌、氣短的情況，就不適合馬上洗澡。因?yàn)闊崴畷钅愕暮箍状蜷_，消耗氣和津液，從而加重癥狀，甚至出現(xiàn)洗澡時(shí)虛脫暈倒。剖宮產(chǎn)的新媽媽洗澡時(shí)應(yīng)該注意保護(hù)傷口，不要被水弄濕，或者晚幾天，等傷口愈合后再洗。此外，新媽媽在洗頭、洗澡時(shí)，還需要注意一些細(xì)節(jié)問題:

首先，洗澡應(yīng)采取淋浴的方式。因?yàn)閻郝段磧簟?cè)切傷口未愈，不能洗盆浴或浴缸，以防感染;洗澡時(shí)間不宜過長，稍稍沖洗一下就行了。可以坐在墊著毛巾的凳子上，以防體力消耗過大，旁邊有人幫忙會更加穩(wěn)妥。

其次，洗澡后應(yīng)該及時(shí)穿上衣褲，徹底吹干頭發(fā)，戴上帽子，穿上鞋襪再走出浴室。因?yàn)橄丛韬螅箍椎拈_放很容易受到風(fēng)寒的侵襲，可能就是一小會兒的工夫就能讓你遺留頭痛、腳跟痛的毛病。

再次，要注意洗澡水的溫度，既不能涼，也不能過熱。

提醒6 注意會陰部、側(cè)切傷口的清潔衛(wèi)生

因?yàn)楫a(chǎn)后使用衛(wèi)生用品時(shí)間較一般月經(jīng)要長，應(yīng)該自己提前挑選合適、柔軟的衛(wèi)生巾。當(dāng)惡露量減少時(shí)，可以適時(shí)更換輕薄的衛(wèi)生護(hù)墊，增加透氣性和干爽性，尤其在暑熱天，要及時(shí)清洗和更換，避免細(xì)菌的滋生和感染。

提醒7 不要忽視心理調(diào)適

新媽媽由于生產(chǎn)中氣血的大量消耗，身體處于比較虛弱的時(shí)期。小嬰兒脫離了你的身體，如同你托出了一個(gè)初生的太陽，必然造成你身體陽氣的不足和疏達(dá)的不利。自己身體的變化、新生兒的到來以及家庭結(jié)構(gòu)的改變，照料新生兒的疲倦和嚴(yán)重的睡眠不足，都讓新媽媽感到身心的疲憊和空前的壓力。表現(xiàn)出來的往往是心情壓抑、沮喪、孤獨(dú)、傷心、哭泣，甚至焦慮、恐懼、易怒。產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象，在新媽媽中并不少見。這些問題的產(chǎn)生不但直接影響到新媽媽的身體健康，而且還會進(jìn)一步影響到新生兒的哺育和生長。如何正確調(diào)適精神狀態(tài)，疏解壓力，盡快適應(yīng)環(huán)境變化是產(chǎn)婦及其家人在月子里需要非常注意的問題。

首先，應(yīng)該提前做好心理準(zhǔn)備，正確對待生活的變化，對家庭結(jié)構(gòu)的調(diào)整、產(chǎn)后家務(wù)的分工、如何照顧產(chǎn)婦都應(yīng)該在產(chǎn)前有所準(zhǔn)備和安排。

其次，不要對產(chǎn)后的生活狀態(tài)寄予過高的期望，還應(yīng)適時(shí)降低對自己的期望值，調(diào)整自我認(rèn)知，對自己身體的巨大變化、體力的迅速下降、很多意料之外事情的發(fā)生都要有一定的心理準(zhǔn)備。

再次，要學(xué)會抓緊時(shí)間休息，適時(shí)地傾訴和及時(shí)地宣泄心理的情緒，懂得尋求家人、朋友的陪伴和幫助。還要逐步開始鍛煉身體，及時(shí)復(fù)原體形能讓你更好地恢復(fù)自信，尤其是充足的陽光對預(yù)防抑郁有非常好的預(yù)防效果。

最后，與丈夫之間彼此體貼、相互依托的良好關(guān)系也很重要，初為人父，丈夫的壓力和復(fù)雜的心情也需要家人的理解和支持。新生命的到來對家庭的每個(gè)成員來說都是很大的變化，如何順利地度過和適應(yīng)這一系列的變化，需要我們共同的努力。

編輯/ 蘭淑會(lansh@bphg.com.cn)