雨 心

很多女性都喜歡將看電視作為日常娛樂、休閑的方式。尤其是在電視節(jié)目異常豐富的今天,電視機(jī)前的沙發(fā)更成了女性周末的常駐地。愛看電視的女性常常連吃飯都要在電視機(jī)前完成,生怕錯過精彩的電視節(jié)目。然而,女性長期坐在電視機(jī)前很容易使腹部的脂肪集聚。尤其是一些在辦公室工作的女性,平時沒有時間做運(yùn)動,周末又窩在沙發(fā)上看電視,體重一定會飛速上升。那么,有沒有兩全其美的辦法呢?現(xiàn)在就教你一套可以邊看電視邊做的減肥操,保證你娛樂減肥兩不誤。

1沙發(fā)俯臥撐

操作者站在沙發(fā)后面或側(cè)面。將雙手放在沙發(fā)靠背或扶手上,將雙腿伸直,雙腳分開,與肩同寬,背部保持挺直。收緊小腹,同時手肘彎曲,身體放低,將胸部盡量向沙發(fā)靠近。然后伸直手臂,把身體推起來,可重復(fù)做15次。此動作可有效地消除手臂和小腹部的多余脂肪。

2傳遞遙控器

操作者仰臥在地上,將雙膝彎曲,小腹收緊。用右手握住電視的遙控器。將雙腿抬起,讓左腿保持彎曲狀態(tài),同時伸直右腿,使右腿略低于左腿。抬起上身,將身體扭向左側(cè)。將右手繞到左腿下方,把遙控器從右手送到左手。最后慢慢放低身體,然后將身體扭向左側(cè),重復(fù)上述動作,每側(cè)可重復(fù)做12次。此動作可消除小腹部及腰部兩側(cè)的多余脂肪。

3“ 溜冰 ”

把枕頭放在地上,操作者站在枕頭右邊,雙腳以肩寬的距離分開,膝蓋輕微彎曲。抬起左腳,單腳下蹲,保持左腿膝蓋在右腳趾的后方。跳過枕頭,以左腳著地,將右手放在左腳腳趾上。而后以同樣的方法跳到枕頭右側(cè),可重復(fù)做10次。此動作有減少小腹、臀部、腿部脂肪的作用。

4枕頭仰臥起坐

操作者躺在地上,將膝蓋彎曲,雙腳并攏,小腹收緊。將枕頭夾在兩個膝蓋之間。抬起雙腿,使大腿與身體垂直,同時保持膝蓋90度彎曲。將雙手放在頭部后方,吸一口氣,盡量抬起身體,同時雙腿夾緊枕頭。保持手肘向外,呼一口氣,放下頭部,可重復(fù)做15次。此動作可有效地消除小腹部和大腿內(nèi)側(cè)的多余脂肪。

5觸地箭步蹲

操作者雙腳以肩寬的距離分開,收緊小腹。將枕頭放在面前離自己大約一步遠(yuǎn)的地方。右腿往前跨步,下蹲,要保持右膝蓋在右腳趾的后方,將枕頭舉起。右腿用力,帶動身體站起來。抬起右腳,同時將枕頭舉到頭頂。保持此動作,呼吸一次。接著右腳向前跨步,蹲下,將枕頭放回地上。重復(fù)做10次后,左腿往前跨步再做上述動作10次。此動作可有效地減少臀部和腿部的多余脂肪。