夏天的太陽越來越毒，不少擔心曬黑長斑的美媚們出門便撐起太陽傘，戴上墨鏡，并在外出前仔細涂抹上防曬霜。專家表示，除了做足防曬工夫，內在調養(yǎng)也同樣重要，以下六類“防曬”食物，夏天不妨多吃。

一、每天吃高維C水果 維生素C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康、不曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2~3份高維C水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果或是柑橘類都可以。

二、適量攝取黃紅色蔬菜紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、橙子、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得黃黃的。

三、經常吃豆制品 大豆中的異黃酮是一種植物性雌性激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100 g傳統(tǒng)豆腐熱量大約209.2～368.2 kJ，但日式炸豆皮卻含1 610.8 kJ熱量，最好別多吃。

四、抓把堅果當零食對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油，堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議你舍棄它們，改吃全谷類吧!因為吃得越粗、皮膚越細。

五、來杯熱可可 眾多科學家的研究為巧克力洗清冤屈，因為巧克力含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100 %純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯香醇的熱可可了。

六、每天兩杯茶 美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的皮膚、過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2～4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。