人過中年，膝關(guān)節(jié)會逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。比如肌腱、韌帶老化、松弛，關(guān)節(jié)容易受損疼痛、活動受限。當(dāng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外組織發(fā)生纖維性粘連時，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)不靈活。甚至感覺關(guān)節(jié)深處疼痛。每當(dāng)上下臺階時，疼痛更加明顯。如果踢腿或下蹲，膝關(guān)節(jié)還可能發(fā)出輕微的“咯咯”聲響，這說明。您的膝關(guān)節(jié)的確開始老化了。但是，如果中老年人重視膝關(guān)節(jié)的鍛煉和養(yǎng)護(hù)，是能夠大大延緩這一衰老過程的。做到以下幾點，有助于保護(hù)您的膝關(guān)節(jié)。

注意變換體位姿勢。長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

加強下肢活動鍛煉。平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強直。但有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢。并盡量用手來支撐。此外，平時還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)胭窩(膝部后面)處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做20～30次；②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟?？砂才旁谠绯啃褋砗屯砩纤斑M(jìn)行。

通當(dāng)減少運動量。平時常參加較劇烈運動的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運動量，讓關(guān)節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動，應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1～2分鐘，以使關(guān)節(jié)得到松弛，避免在活動中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。若去旅游爬山，則更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損，尤其下山時更要謹(jǐn)慎。平時未經(jīng)訓(xùn)練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關(guān)節(jié)后面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

重視防寒濕和保暖。膝關(guān)節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)。只是一個“皮包骨”的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應(yīng)減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血。引起無菌性膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎。另外，膝關(guān)節(jié)還很怕潮濕。因此，中老年人居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕，室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風(fēng)口處；夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)，即使在夏季也不要睡臥于陰冷潮濕的地方：天冷時下肢不要穿得太單薄，避免膝關(guān)節(jié)受寒濕侵害，必要時可戴一個護(hù)膝，還應(yīng)注意不要在“風(fēng)口”處長時間站立。如果受涼引起了關(guān)節(jié)疼痛，可每晚睡覺前用熱水袋熱敷或?qū)㈥P(guān)節(jié)靠近取暖器。

控制體重。減輕體重、減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。但這一點往往容易被人們忽略。

適當(dāng)多吃御寒食品。中老年人在冬季可適當(dāng)多吃些羊肉、雞肉、豬肚、帶魚等御寒食品，用藥酒御寒也值得提倡。在酒中適當(dāng)浸泡一些枸杞、人參、附片之類的中藥，飲用后效果會更好。另外，人體畏寒與甲狀腺素的分泌減少也有關(guān)。甲狀腺素的形成，必須有足夠的碘參與。因此，老年人可以在寒冷的季節(jié)適量多吃些含碘高的海帶、紫菜及各種海產(chǎn)品。以利于甲狀腺素的合成，增加人體的產(chǎn)熱功能，起到御寒防凍的作用。

堅持每天晚上泡腳。寒冷季節(jié)，中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。長期堅持腳浴對預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。