愛(ài)美是人的天性。乳房是女性的特征，也是女性美的組成部分，女性，特別是妙齡女郎，都希望自己有一對(duì)健美的乳房，不少人常為乳房的太小、太大、扁平、下垂變形或疾病而感到痛苦不安。那么，怎樣才能使乳房臻于健美呢?

第一部加強(qiáng)鍛煉

女孩一般到十二三歲。乳房就開(kāi)始微微隆起，13歲以后乳房組織迅速增長(zhǎng)，乳房呈半球形膨隆，乳暈逐漸擴(kuò)大，到16歲以后乳房豐滿(mǎn)。這個(gè)階段是乳房發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是健胸運(yùn)動(dòng)，促使胸肌發(fā)達(dá)，胸廓發(fā)育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，乳房發(fā)育不良者往往胸肌有缺陷，胸大肌薄弱，胸壁平坦。印度的紡織婦女。乳房發(fā)育都比較健美，有專(zhuān)家認(rèn)為這與紡織勞動(dòng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)上身有關(guān)。所以，如果有目的地經(jīng)常進(jìn)行下面一些健胸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)取得更為理想的效果。

俯臥撐：雙手撐地，曲腳并攏支持，作雙臂屈伸動(dòng)作。

飛鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，兩手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力量直臂上舉，放松，還原。

挺胸運(yùn)動(dòng)：含胸、挺胸，交替反復(fù)多次。

水?。翰捎糜斡镜姆绞礁?。水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉。胸肌亦會(huì)格外發(fā)達(dá)。

第二部要有足夠的營(yíng)養(yǎng)

乳房組織中脂肪居多?？梢哉f(shuō)是貯藏脂肪的一個(gè)小倉(cāng)庫(kù)，腺體只占三分之一。乳房的脂肪含量多少，決定它是否豐滿(mǎn)和富于彈性，而乳房豐滿(mǎn)程度又與飲食關(guān)系密切。所以，要想塑造健美的乳房，就要適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)不單指多吃雞、鴨、魚(yú)、肉等精細(xì)肉食，糧食、蔬菜、水果也是不可忽視的，食物應(yīng)全面，營(yíng)養(yǎng)要平衡。有些姑娘片面追求所謂苗條的身段，盲目減肥，不適當(dāng)?shù)叵拗骑嬍常貏e是限制脂肪攝入量，結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)不良，機(jī)體消瘦，使發(fā)育受到妨礙。

第三部細(xì)心呵護(hù)乳房

這要從少女時(shí)代做起。有些女孩子發(fā)育較早，這本來(lái)是生理上的自然現(xiàn)象，也是少女健美、生機(jī)勃勃的表現(xiàn)。但是有些人受傳統(tǒng)觀(guān)念的影響，怕招人議論，害羞。走路含胸彎背，過(guò)早地戴上乳罩?；虼┻^(guò)緊的內(nèi)衣，進(jìn)行束胸，以致乳頭凹陷，生育后乳汁分泌減少，乳房疾病增多，甚至妨礙呼吸，使整個(gè)健康受害。所以，內(nèi)衣應(yīng)力求舒適。胸罩規(guī)格大小相宜，夜間或在家休息時(shí)，應(yīng)把胸罩取下來(lái)。

有的婦女片面追求乳房美。拒絕哺乳，殊不知，母乳是嬰兒最理想的食品。哺乳可促使乳腺的完全發(fā)育，使乳房豐滿(mǎn)。更可為形體美增姿添彩。哺乳還能消除產(chǎn)后乳房腫硬、疼痛等，促使子宮收縮，利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。對(duì)母子都有好處。有的人顧慮哺乳后會(huì)出現(xiàn)乳房下垂，其實(shí)下垂并非是哺乳造成的，而主要是由于運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的不足，導(dǎo)致固定乳房的韌帶失去韌性所致。所以，只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)和充足的營(yíng)養(yǎng)，哺乳的媽媽不必?fù)?dān)心乳房下垂的問(wèn)題。

另外，乳房的發(fā)育和生理活動(dòng)是受內(nèi)分泌控制的，而這些內(nèi)分泌又直接為精神因素所制約。所以。一些性格內(nèi)向，郁郁寡歡的女性，常出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而引起乳房的發(fā)育不良。因此，保持樂(lè)觀(guān)的心境，開(kāi)朗的性格，也是塑造健美乳房一個(gè)重要條件。