出生于1906年1月的原中國(guó)語言協(xié)會(huì)理事、北京語言協(xié)會(huì)顧問、中國(guó)語言文字學(xué)家、漢語拼音的創(chuàng)立者周有光(原名周耀平)今年已是104歲的高齡，但身體依然輕健，但凡見到過他的人，都會(huì)為他那健康的身體感到驚訝和贊嘆。是什么原因使老人如此高壽?周老把自己的養(yǎng)生經(jīng)分為精神和物質(zhì)兩個(gè)部分。

周老強(qiáng)調(diào)：為人就要胸襟寬大。他說：“許多人問我，你的長(zhǎng)壽之道是什么，我也想不出是什么道理，可我相信：做人不要生氣是主要的。德國(guó)哲學(xué)家尼采說得好：‘生氣是用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。’這很有道理。在世界上，許多事情不可能樣樣都順利，吃虧就吃虧一點(diǎn)，沒有什么了不起的。”。他還說：“劉少奇曾說過‘吃小虧占大便宜’，我說我是‘吃小虧不占大便宜’。有些人常常為小事吵架、生氣，我認(rèn)為沒有必要?！?/p>

精神樂觀也是周老長(zhǎng)壽的原因之一。一次，周老去醫(yī)院看病，醫(yī)生知道他是壽星，就問他的養(yǎng)生之道是什么?可周老回答：“你是醫(yī)生，怎么同我呢?”“文革”前，周老曾患有較嚴(yán)重的失眠癥，晚上老是睡不著，“文革”時(shí)期，他被下放到農(nóng)村，沒想到這一下放，失眠癥卻治好了，一直到現(xiàn)在都沒有復(fù)發(fā)。所以他一直相信“塞翁失馬，焉知非福?”這句話。遇到不順利的事情，決不失望。在“文革”這一特殊的歷史背景下，周老依然不改樂觀本色，依舊笑對(duì)艱苦的“勞動(dòng)改造”，并能從中得到“歡樂”。他說，不管人家怎么不合理，自己一定要心平氣和，不要生氣。當(dāng)時(shí)的周老還有兩句口頭禪：“卒然臨之而不驚，無故加之而不怒?！彼J(rèn)為：這是古人的至理名言，很有道理。就是這種寬容的心態(tài)，才使得這個(gè)慈祥、快樂的老人得以期頤之年。

談到心態(tài)，周老說：我已經(jīng)退了30多年，至今也是退而不休。老年人離退休后，應(yīng)該珍惜和把握自己的生物鐘，平時(shí)要注意保持良好的生活規(guī)律，要按時(shí)休息，不要熬夜或不按時(shí)起床。如果不這樣做，會(huì)破壞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生，影響健康和jE常生活。老年人了解和掌握生物鐘現(xiàn)象很有好處，要利用高峰期多做些有益的工作，在低谷期要注意休息，保持心情愉快。他還說，老年人切忌孤獨(dú)，應(yīng)廣交朋友，參加一些力所能及的文體活動(dòng)；或者與忘年朋友交流思想，吸取青春活力，使老年生活興味盎然。

至于物質(zhì)養(yǎng)生，周老的要求不是很高，他說：我現(xiàn)在是‘三不主義’：一不立遺囑，二不過生日，三不過年節(jié)。日常生活也越來越簡(jiǎn)單，生活需要也越來越少。飲食上很多葷菜都不吃，主要吃雞蛋、青菜、牛奶、豆腐四樣。但是牛奶和雞蛋都不能多吃，雞蛋一天一個(gè)。上下午各喝一杯紅茶。穿衣服也很簡(jiǎn)單，別人送的漂亮衣服都沒有機(jī)會(huì)穿，因?yàn)椴怀鲩T，穿出來也覺得不自在。他的生活主要就圍繞著睡覺、吃飯、看書、寫文章四件事，看似簡(jiǎn)單，但卻很有規(guī)律。他不抽煙，即使喝酒也喝點(diǎn)啤酒。也很少吃補(bǔ)品。他說：“以前我在上海有一個(gè)顧問醫(yī)生。他告訴我：大多數(shù)人不是餓死而是吃死的，亂吃東西不利于健康。”

老人說：“牛奶是個(gè)好東西。但有不少人喝不慣。我也喝不慣。我是在紅茶中兌入牛奶一起喝的，這樣口味會(huì)好一些，因?yàn)榧t茶的濃重氣味可以去掉一些牛奶的膻氣。牛奶是廉價(jià)的滋補(bǔ)品，但要堅(jiān)持常年喝，這樣才會(huì)對(duì)身體有好處。紅茶性味甘溫、可補(bǔ)益身體、生熱養(yǎng)腹，還可以去油膩、開胃口?！?/p>

周老年輕的時(shí)候很喜歡打網(wǎng)球，但現(xiàn)在畢竟年歲不饒人、已經(jīng)做不了這樣的運(yùn)動(dòng)，于是，他就琢磨了一種運(yùn)動(dòng)方式，每當(dāng)文章寫累了，就扶著桌腳，晃晃頭、聳聳肩、扭扭屁股、伸伸腿……他給這種運(yùn)動(dòng)取了一個(gè)很形象的名字——象鼻子運(yùn)動(dòng)。他說：“大象的身體很龐大，但它卻健康得很，不大生病，雖然它沒有蹦啊跳啊的，但它的鼻子卻經(jīng)常地運(yùn)動(dòng)著，這正是持久的小運(yùn)動(dòng)帶來的大健康。而且這種鍛煉不需要器械、場(chǎng)地，隨時(shí)都可以進(jìn)行?！?/p>

周老認(rèn)為，要健康愉快就要善于自己創(chuàng)造條件。老人的書很多，但卻沒有一個(gè)專門的書房，因此，在他的四間小屋子里都放滿了書。有的時(shí)候，要查資料，常常要四個(gè)屋子跑來跑去，但老人并沒有把這當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，反而樂此不疲，他說，古代有：“陶侃運(yùn)磚”，用搬磚來鍛煉身體，我這是自己把書搬來搬去，叫“周有光運(yùn)書”。老人把沒有地方放書的不利條件轉(zhuǎn)化成搬書鍛煉身體的有利條件，并樂此不疲，其情可敬矣。