秋天萬物成熟，以備冬春之用。人的調(diào)養(yǎng)也是如此，秋天滋補(bǔ)養(yǎng)生對提高人體免疫力，預(yù)防冬春疾病也非常有幫助。我們知道，藥物和食物可進(jìn)補(bǔ)，但用按摩進(jìn)補(bǔ)卻鮮為人知。所謂按摩進(jìn)補(bǔ)，就是用手法刺激有關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，從而達(dá)到扶正固本、消暑除燥、祛病延年的目的。

●搓擦大椎防感冒秋季寒氣入侵，容易感冒，每天早晚用手掌搓擦大椎(后頸凸骨處)，直至發(fā)熱為止可預(yù)防感冒。

大椎為督脈經(jīng)穴，主治頭項強(qiáng)痛、咳嗽、氣喘之癥。寒氣大多是從大椎處侵入的，經(jīng)常搓擦這個部位能夠增強(qiáng)御寒能力。而現(xiàn)代研究證明，刺激大椎穴能調(diào)節(jié)人體免疫力。因此，經(jīng)常搓擦大椎穴對預(yù)防感冒確有幫助，如能同時按摩足三里(外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1橫指處)、迎香(鼻翼兩側(cè))等穴，效果可能更好。

●面部按摩防衰老干燥的天氣會造成皮膚嚴(yán)重缺水粗糙，尤其面部時常有緊繃感。建議每天應(yīng)堅持科學(xué)的洗臉方法，首先注意清潔，只有徹底清除臉上的化妝品、灰塵和分泌物，才能保持皮膚的濕潤度。

面部按摩可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，防止皮膚衰老，在秋季最值得提倡。早晨按摩應(yīng)由下而上輕輕地做直線運動，因為清晨人的肌肉還處于休息狀態(tài)，沒有必要做大范圍的用力按摩。而到了晚上，按摩的目的是消除白天所產(chǎn)生的肌肉疲勞，所以需要順著肌肉的走向，做曲線按摩，盡量大范圍、高效率地刺激肌肉。這就是所謂的“晨直”、“夜曲”。洗完臉擦干后最好涂抹些面霜橄欖油進(jìn)行按摩，這樣可以起到更好的滋潤作用。另外，每天按摩鼻唇溝兩側(cè)的迎香穴10分鐘，可以對有呼吸道疾病和心血管系統(tǒng)疾病的人起到較好的保健作用。

●按摩腳心能強(qiáng)身

“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”民間這首歌謠是頗有道理的。腳掌心有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，每天入睡前用熱水泡腳，雙腳互搓按摩腳心，的確能強(qiáng)壯身體。

洗腳時，水的溫度一般保持在40～50℃，水量以淹沒過腳踝部為好。雙腳放人溫水中浸泡5～10分鐘，然后雙腳互搓或用手按摩腳心，按摩時動作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢，時間要短，等適應(yīng)后再逐漸加速。

●常按腰肌好身材髂腰肌由髂肌和腰大肌組成，它的主要作用是收縮時能使大腿彎屈、軀干前屈和骨盤前傾。

根據(jù)研究，女性身體線條從35歲起開始變形，特別是腹部容易囤積脂肪，但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等因素之外，可能與髂腰肌較為脆弱有關(guān)。因松弛而逐漸衰退的髂腰肌，無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當(dāng)姿勢不佳，骨盆傾斜后，原本應(yīng)處于緊張狀態(tài)的腹肌與背肌就會松弛，而讓內(nèi)臟下垂、沉積到下腹部，如此一來便容易造成小腹外凸。

因此鍛煉髂腰肌是十分必要的，平時除了進(jìn)行高抬腿等運動外，還可以時常按摩脊椎骨兩邊腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1，5寸處)和志室穴(第2腰椎棘突下方，左右旁開3寸)。腎俞穴主治遺尿、遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、白帶、水腫、耳鳴、腰痛等；志室穴主治遺精、陽痿、小便不利、水腫、腰脊強(qiáng)痛等。