舞蹈不但可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉，還能幫助老年人保持和促進(jìn)身體平衡和反應(yīng)機(jī)能，從而有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進(jìn)程，因此，深受老年朋友的喜愛(ài)。但由于生理因素的限制，老年人在跳舞時(shí)也要增強(qiáng)保護(hù)意識(shí)。因?yàn)槔夏耆顺３霈F(xiàn)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。跳舞后測(cè)測(cè)心率

首先，老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。地面不宜過(guò)于光滑。最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋，不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。其次，跳舞時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量。一般說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)奈璧?，?dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗；結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜。若一開(kāi)始跳舞即出現(xiàn)氣喘、出汗多、肌肉持續(xù)酸痛、周身無(wú)力；或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)食欲不振、睡眠失常，均提示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，須進(jìn)行調(diào)整?？稍谔韬?分鐘測(cè)脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，運(yùn)動(dòng)后心率在(220－年齡)×60％～85％范圍內(nèi)，表明運(yùn)動(dòng)量比較合理。

跳舞前哪些藥物不能吃

巴比妥類(西康樂(lè)、阿米妥)、酚噻嗪類(冬眠靈)、安定、三環(huán)類抗抑郁藥(阿米替林、米帕明)、降血壓藥等藥物服后可能會(huì)影響身體的平衡功能，跳舞前不宜服，以免發(fā)生意外。

“聞雞起舞”不可操之過(guò)急

不少中老年朋友喜歡聞雞起舞，早早就去舞場(chǎng)跳。這樣做，將全身筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可使一身輕松。但要注意，清晨跳舞也不可操之過(guò)急，不妨先喝一杯開(kāi)水。因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時(shí)喝一杯水，可迅速被人體吸收，稀釋黏稠血液，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來(lái)光亮，還可使精力倍增。

值得注意的是，進(jìn)食后，人體消化器官血液循環(huán)會(huì)加快，以幫助消化食物。此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官，對(duì)食物消化吸收不利。一般來(lái)說(shuō)，飯后休息40分鐘左右再開(kāi)始跳舞，較為適宜。