策劃：本刊編輯部 執(zhí)行：張宇

人到老年，歲月的風(fēng)霜染白了鬢發(fā)，或淺或深的皺紋爬上了臉頰，體力、精力都逐漸下降。

人老了，該不該追求靚麗的容貌、健美的身姿?當(dāng)然該!愛(ài)美是人類的天性，老年人也不例外。老年人打扮得年輕，不僅是老年人自尊、自信、熱愛(ài)生活的一種表現(xiàn)，還有利于樹(shù)立年輕的心態(tài)，煥發(fā)青春活力，進(jìn)而維護(hù)身心健康。本期“快樂(lè)主張”我們就一起來(lái)——

60歲的人，30歲的臉

看一個(gè)人的年齡，人們首先會(huì)看臉?？伤自捳f(shuō)，歲月不饒人。人過(guò)中年，無(wú)論如何掩飾，臉上漸見(jiàn)增多的皺紋都會(huì)泄露年齡的秘密。因?yàn)殡S著年歲的增長(zhǎng)，人們的皮膚逐漸會(huì)變得松弛，繼而出現(xiàn)皺紋，干燥、黯淡無(wú)光、色斑等皮膚問(wèn)題也接踵而至。同時(shí)，隨著皮下的彈力纖維和脂肪組織均明顯減少，還會(huì)影響皮膚抗損傷、抗感染的能力，皮膚的排泄功能和體溫調(diào)節(jié)能力也會(huì)有所下降。因此，皮膚健康對(duì)一個(gè)人的外貌和身體健康都至關(guān)重要。

據(jù)皮膚科專家介紹，一般來(lái)說(shuō)，按皮膚老化程度歸類，大致可分為4個(gè)等級(jí)：第1級(jí)從25歲左右開(kāi)始，皮膚會(huì)出現(xiàn)輕微的色斑、細(xì)紋；第2級(jí)在36～50歲，出現(xiàn)早期老年斑及動(dòng)態(tài)紋，如魚(yú)尾紋等；第3級(jí)是50～65歲，除了上述動(dòng)態(tài)紋之外，許多靜態(tài)紋及皮膚色素不均、角化斑等都會(huì)出現(xiàn)；第4級(jí)是65歲以上，膚色不僅呈蠟黃色，臉部的皺紋也會(huì)相當(dāng)明顯。

雖說(shuō)皮膚衰老是自然生理過(guò)程，不能停止或逆轉(zhuǎn)，但有效的保養(yǎng)卻能讓衰老的腳步放緩。以下幾招，能讓您在60歲的時(shí)候擁有一張30歲的臉。

第一招：防曬——防止皮膚“光老化”

中老年人皮膚老化主要有兩方面原因，一是生理性老化，二是“光老化”。其中，“光老化”最易被人們所忽視。比如許多老年人臉上、手背等外露部位出現(xiàn)皺紋、老年斑，但是身上的皮膚卻細(xì)嫩得多，這其實(shí)都是陽(yáng)光侵襲的結(jié)果。 很多上了年紀(jì)的人一般沒(méi)有用防曬霜的習(xí)慣，認(rèn)為那都是年輕女孩的專利。其實(shí)，涂防曬霜的主要功能不僅是防曬黑，而且可以避免陽(yáng)光造成皮下膠原蛋白的損傷、斷裂，形成皺紋。此外，如果身上已經(jīng)長(zhǎng)有老年斑，就更不能被烈日反復(fù)曝曬，免得發(fā)展為另一種皮膚病“日光性角化病”，這種疾病具有較高的癌變率，是公認(rèn)的癌前期病變。

除了涂抹防曬霜之外，物理性防曬也需加強(qiáng)，如戴寬邊帽、撐傘、穿長(zhǎng)袖深色衣物、戴太陽(yáng)眼鏡，都能阻隔紫外線。老年人喜歡散步，應(yīng)選擇早晨和黃昏的時(shí)候，盡量避免在上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)(如果在南方，應(yīng)延至下午4點(diǎn))陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)段出門(mén)。

第二招：多喝水——保持皮膚的潤(rùn)澤

除了防曬，補(bǔ)水也很關(guān)鍵。

皮膚干燥是許多皮膚問(wèn)題產(chǎn)生的最直接的導(dǎo)火線，包括引起皮膚粗糙、脫皮、皺紋、色素沉著、瘙癢、皮膚炎癥等。老年人新陳代謝能力減弱，體外水轉(zhuǎn)成細(xì)胞水的能力下降，加上表皮比較脆薄，保水能力差，肌膚松弛老化時(shí)，缺水比缺乏營(yíng)養(yǎng)危害更大。

專家建議，老年人護(hù)膚首先要多喝水，可以每天在家榨一些新鮮果蔬汁來(lái)喝，既容易吸收又有營(yíng)養(yǎng)。其次，要選擇滋潤(rùn)度好的護(hù)膚品，尤其是干性皮膚，要常用保濕產(chǎn)品。平時(shí)洗完臉，要趁皮膚沒(méi)干的時(shí)候涂抹保濕霜，才能鎖住皮膚里的水分。

第三招：合理營(yíng)養(yǎng)——好皮膚的保障

注意生活保健與飲食營(yíng)養(yǎng)，能讓皮膚自然地呈現(xiàn)美感。首先，足夠的蛋白質(zhì)是保證皮膚代謝不可缺少的重要因素。其次，含豐富維生素的食物對(duì)皮膚的保健和疾病的預(yù)防也是必需的，尤其含維生素A、維生素B₂、維生素c的食物，如新鮮的蔬菜、水果、米、面、豆類及動(dòng)物的肝臟和雞蛋等。足量的維生素E能減少面部皮膚細(xì)胞的色素沉著，保持皮膚的潤(rùn)滑，減緩衰老。酒類、咖啡、濃茶對(duì)皮膚有刺激作用，應(yīng)限制用量。

第四招：清潔——保持毛孔通暢

應(yīng)經(jīng)常用溫水、低刺激性沐浴用品擦身或洗澡，不斷清除體表的油脂、塵土、脫落的上皮細(xì)胞及汗腺、皮脂腺的排泄物，以防止毛孔及皮脂腺的出口被堵塞而形成癤腫、毛囊炎等。用溫水擦身還可改善皮膚和肌肉的血液循環(huán)，消除疲勞。但要注意，老年人洗澡不可過(guò)頻，秋冬季節(jié)每周應(yīng)少于2次，否則反而會(huì)造成皮膚干燥。

冷水浴可健身防病，增加皮膚的抵抗力。南于皮膚受到冷水的刺激后血管收縮，繼而增加體表溫度使血管再行擴(kuò)張，這樣由于皮膚血管的舒張收縮，改善了皮膚的血流，對(duì)神經(jīng)末梢也起到一種良性的刺激，可增進(jìn)皮膚的彈性，維持皮膚的緊張度，對(duì)推遲皮膚的老化也有積極的作用。

第五招：按摩——除皺紋

中老年人隨著皮下組織的萎縮，皮膚變得松弛而出現(xiàn)皺紋。對(duì)面部松弛的皮膚進(jìn)行按摩可維持其緊張度。方法是雙手壓緊面部的皮膚自中心橫向兩側(cè)，由前向后均勻地擦拭，做到輕柔而有力，可反復(fù)進(jìn)行，每日數(shù)次。

使用防曬霜會(huì)造成缺鈣嗎

眾所周知，人體必須在陽(yáng)光的作用下才能合成活性維生素D，后者是幫助鈣吸收的重要物質(zhì)。那么，防曬霜阻隔了陽(yáng)光，是不是會(huì)造成維生素D缺乏，影響鈣吸收呢?

其實(shí)這種擔(dān)心是多余的。因?yàn)槿藗內(nèi)粘Ｊ褂玫姆罆袼牧繘](méi)有那么大，遠(yuǎn)不至于讓皮膚與紫外線隔絕。據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院表示，人體要合成足量的維生素D，只需要每周在陽(yáng)光下曬兩次，每次30分鐘就足夠。而醫(yī)生提醒人們，別忘了許多食物都含有維生素D，比如牛奶、魚(yú)、動(dòng)物肝、蛋黃也都含有豐富的維生素D，人們完全可以從食物中得到充分的維生素D。

誰(shuí)說(shuō)老年人不能化妝?

黃阿姨今年64歲，平時(shí)喜歡唱歌。她說(shuō)，人到老年，皺紋就會(huì)悄無(wú)聲息地爬上額頭，最令人感到無(wú)奈的是臉變得蠟黃，眉毛開(kāi)始脫落，嘴唇也變得干燥無(wú)血色?！芭畠航o我買(mǎi)了一套化妝品，還教我如何化妝，可那些，我只有在上臺(tái)表演時(shí)才能派上用場(chǎng)?！秉S阿姨說(shuō)，雖然每次看見(jiàn)自己眼角的皺紋以及臉上隱隱約約的老年斑時(shí)，都想擦點(diǎn)粉來(lái)遮掩，可又擔(dān)心遭人取笑。

事實(shí)上，不少老人與黃阿姨持同樣的看法。她們平日里都是素面朝天，認(rèn)為“人老珠黃”再美容化妝會(huì)惹人說(shuō)笑。

其實(shí)這樣的想法已經(jīng)“落伍”了。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)文化的快速發(fā)展，老年人心態(tài)已經(jīng)越來(lái)越年輕。越來(lái)越多的“婆婆”喜歡“老來(lái)俏”，紅的、綠的、花的都敢穿，外出時(shí)化淡妝的也越來(lái)越多。老年人借助巧妙的化妝來(lái)美化自己，展現(xiàn)“黃昏之美”，無(wú)形中會(huì)增加自己的自信和對(duì)晚年生活的熱愛(ài)，心態(tài)更積極，自然會(huì)促進(jìn)身心健康。

老人化妝有技巧

雖說(shuō)都是化妝，但與年輕人相比，老年人的妝容還是有所區(qū)別的，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是老人不適宜化濃妝。比如，老年婦女在化妝時(shí)應(yīng)選用接近自然膚色的粉底，過(guò)深或過(guò)淺色調(diào)的粉底反而會(huì)使皺紋更為顯眼。眼影則不可選用油質(zhì)或帶有閃光的，否則會(huì)使眼部油膩無(wú)神而顯浮腫；唇膏宜選用顏色柔和的，忌用過(guò)于艷麗的色彩，最為經(jīng)常使用的是帶有顏色的潤(rùn)唇膏，這種潤(rùn)唇膏市面上很容易買(mǎi)到，而且價(jià)格適中，大多數(shù)人都能接受。另外，在涂唇膏時(shí)不宜畫(huà)唇線。在修正眉形時(shí)，可將眉毛稍稍描一下。老年婦女的裝飾應(yīng)上下統(tǒng)一而協(xié)調(diào)，給人莊重高雅之感。在穿衣時(shí)，最好將皺紋較多、肌肉松弛的頸部掩飾住，這樣可使面部化妝效果更為明亮。

如何選用皮膚保養(yǎng)品

中老年人的皮膚已經(jīng)向老化方向發(fā)展，自身的新陳代謝已不能維持皮膚的年輕狀態(tài)，需要借助外力來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和活化肌膚。專業(yè)人士指出，老年人的皮膚特點(diǎn)是松弛而有皺紋，皮下脂肪減少甚至消失，汗腺及皮脂腺萎縮，皮膚干燥、變硬變薄、防御功能下降。因此，老年人應(yīng)該選擇營(yíng)養(yǎng)性化妝品，比如含有珍珠、人參、蜂蜜等成分的化妝品。

◇維生素類維生素A可防止皮膚干燥、脫屑；維生素c可減弱色素，使皮膚白凈；維生素E能延緩皮膚衰老、舒展皺紋。

◇人參類 人參含有多種維生素、激素和酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和毛細(xì)血管血液循環(huán)，刺激神經(jīng)、活化皮膚，起到滋潤(rùn)和調(diào)理皮膚的作用。

◇蜂乳類 蜂乳中尼克酸含量較高，能較好地防止皮膚變粗糙。另外，蜂乳還含有蛋白質(zhì)、糖、脂類及多種人體需要的生物活性物質(zhì)，可滋潤(rùn)皮膚。

◇花粉類 花粉中含有多種氨基酸、維生素及人體必需的多種元素，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚柔軟，增加彈性，減輕面部色素斑及小皺紋。

◇珍珠類 珍珠粉中含有24種微量元素及角質(zhì)蛋白肽類等多種成分，能參與人體酶的代謝，促進(jìn)組織再生，起到護(hù)膚、抗衰老的效果。

◇水解蛋白類 水解蛋白類物質(zhì)可與皮膚產(chǎn)生良好的相融性。有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滲透到皮膚中，并形成保護(hù)膜，使皮膚細(xì)嫩光滑，皺紋減少。

◇黃芪類 黃芪含有多種氨基酸，能促進(jìn)皮膚新陳代謝，提高皮膚抗病力，使皮膚滋潤(rùn)健美。

銀發(fā)也是一種美

隨著年齡的增加，白發(fā)會(huì)不知不覺(jué)地爬上您的鬢角?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，決定人頭發(fā)顏色的重要因素是毛干內(nèi)含黑色素顆粒的多少。老年人由于毛母色素細(xì)胞衰老，活力減低，喪失了分泌黑色素的功能，于是重新長(zhǎng)出的頭發(fā)內(nèi)因?yàn)槿狈谏仡w粒而呈白發(fā)。 可見(jiàn)，老年人頭發(fā)變白是一種正常的生理現(xiàn)象。想要完全阻止白發(fā)的出現(xiàn)或讓白發(fā)自然地變黑是不可能的。其實(shí)，一頭銀發(fā)也是老年人獨(dú)有的一種氣質(zhì)，也是一種美，不必強(qiáng)求白發(fā)變黑。

老年人染發(fā)更危險(xiǎn)

很多老年人為了讓“白發(fā)變黑”，頻繁染發(fā)。需要注意的是，老年人染發(fā)比年輕人更危險(xiǎn)。

這是因?yàn)槔夏耆巳景l(fā)要從發(fā)根染起，染發(fā)劑與頭皮緊密接觸，加上老年人染發(fā)的時(shí)間間隔往往很短，頭部皮膚反復(fù)吸收染發(fā)劑，如果體質(zhì)較差，就更容易對(duì)身體造成危害。目前市場(chǎng)上普遍使用的都是化學(xué)染發(fā)劑，其中含有一種叫做對(duì)苯二胺的物質(zhì)，一旦過(guò)敏體質(zhì)的人接觸到這些化學(xué)物質(zhì)，就會(huì)產(chǎn)生紅斑、丘疹、水泡等癥狀，從而引起過(guò)敏。如果長(zhǎng)期與這種致癌物質(zhì)接觸，還可能誘發(fā)皮膚癌、白血病、膀胱癌等疾病。

因此，老年人最好不要染發(fā)，如果有特殊情況必須要染，一年也不要超過(guò)2次。

怎樣防止白發(fā)過(guò)早出現(xiàn)

須發(fā)變白的過(guò)程雖然不可逆轉(zhuǎn)，但有的人卻在三四十歲的時(shí)候就過(guò)早出現(xiàn)白發(fā)，怎樣阻止這種與年齡不相稱的白發(fā)呢?

祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)白發(fā)的成因也早有精辟的論述。古人指出：人體毛發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育與腎氣的盛衰關(guān)系密切。隋朝《諸病源候論》中寫(xiě)到：若血?dú)馓?，則腎氣弱，腎氣弱，則骨髓枯竭，故發(fā)白。所以，自古以來(lái)我國(guó)在防治白發(fā)的原則上是以調(diào)理腎功能為主。所選用的胡桃肉、何首烏、大小黑豆、熟地、山萸肉等都是具有補(bǔ)腎、補(bǔ)氣血功效的藥物。市售的中成藥，如女貞子糖漿、首烏片、七寶美髯丹、延年益壽丹等也均有一定烏發(fā)作用。

此外，在飲食上可常吃黑米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等；蔬菜類常食胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫甘藍(lán)、香菇、黑木耳等；水果類常食大棗、黑棗、柿子、桑椹、紫葡萄等?？傊?，凡具深色(綠、紅、黃、紫)的食物都含有自然界的植物體與陽(yáng)光作用而形成的色素，可以補(bǔ)充人體的色素，對(duì)頭發(fā)色澤的保健有益。

打造挺拔身姿，

老來(lái)更有氣質(zhì)

上了年紀(jì)的老年人，走路時(shí)常常是背著手、駝著背，顫顫巍巍——這種駝背走路的姿勢(shì)被稱為“慚愧走姿”，顯出老態(tài)龍鐘的樣子。因此，要讓自己看起來(lái)年輕，除了皮膚、妝容等方面的改善外，擁有挺拔的身姿也很重要。

保持健美身姿第一步：抬頭、挺胸

大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為，人老了，駝背是正常的生理現(xiàn)象。其實(shí)并不完全是這樣。北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心老師認(rèn)為，多數(shù)老年人駝背走是與長(zhǎng)時(shí)間低頭走路有關(guān)。趙之心老師特別提醒老年朋友：練習(xí)書(shū)法、爬山、扭秧歌等都是老年人追求健康文化的方式，走路的姿勢(shì)同樣體現(xiàn)一種健康文化，所以要想身體和心理都健康，第一件事就是保持正確的走姿：抬頭、挺胸、擺臂，堅(jiān)決不要縱容自己采取“慚愧走姿”。

矯正駝背7法

抬頭挺胸可以預(yù)防駝背，那么已經(jīng)有輕微駝背的人應(yīng)該如何矯正呢?臨床上沒(méi)有治療駝背的藥物，只有通過(guò)體育療法才能矯正過(guò)來(lái)。矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量，挺伸軀干的長(zhǎng)度，擴(kuò)張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢(shì)。其具體的方法如下(注意安全)：

(1)爬行運(yùn)動(dòng)兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線、轉(zhuǎn)圈爬都行。為防止把手磨破，可戴手套，每日爬2次，每次10～15分鐘。

(2)打滾運(yùn)動(dòng) 躺直，在床上打滾，每日2次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。

(4)挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

(5)持棍轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。

(6)床邊振臂 仰臥，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

(7)仰臥拱橋 仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來(lái)，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下。

心態(tài)不老，人才年輕

古人說(shuō)，相由心生。即是說(shuō)有什么樣的心境，就有什么樣的面相。心態(tài)是否年輕，直接決定一個(gè)人的精神面貌，進(jìn)而影響這個(gè)人的整體氣質(zhì)和年齡特征。

倒撥你的“生理年齡”

今年56歲的謝大姐是重慶市一個(gè)老年模特隊(duì)的骨干。她雖然已年近花甲，但自覺(jué)心態(tài)比35歲時(shí)還年輕。她說(shuō)，35歲時(shí)她上有老下有小，每天在流水線上坐8小時(shí)，一星期只休息一天，收入又低，每天為生活奔忙，根本沒(méi)心思沒(méi)時(shí)間去學(xué)習(xí)和娛樂(lè)?，F(xiàn)在不同了，女兒已參加工作，沒(méi)有負(fù)累，而她也退休了，吃喝不愁，還有大把時(shí)間去參加各種活動(dòng)。

3年前她參加了一個(gè)中老年模特隊(duì)，經(jīng)常參加排練和表演，有時(shí)還和同伴一起聚餐、旅游，生活十分充實(shí)和開(kāi)心。和退休前相比，她不但身體健康了，體形好了，而且品位也高了，服飾和打扮更時(shí)尚得體。和女兒走在一起，不少人都以為她們是姐妹倆。

60歲比35歲感覺(jué)還年輕，這在生理上當(dāng)然是不可能的。但體現(xiàn)在一個(gè)人的心理年齡上，卻并不奇怪。

對(duì)“老年”的界定，有生物學(xué)和心理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)之分。人的生理年齡是無(wú)法改變的，而人的心理年齡則是可以調(diào)整的，甚至可以像時(shí)鐘一樣，倒著往回?fù)?，所謂越活越年輕，也就不足為奇了。那么，老年人應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整自己的心理年齡，進(jìn)而讓自己的整個(gè)身心都顯得更年輕呢?

讓心靈年輕30歲的4個(gè)秘訣

保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度

有位心理學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)： “感覺(jué)是一種主觀的東西，而生活就是一種感覺(jué)。人以什么樣的態(tài)度感覺(jué)它、對(duì)待它，它就以什么樣的姿勢(shì)回報(bào)你。只要你熱情、積極、樂(lè)觀、進(jìn)取，你的生活就將充滿陽(yáng)光?！?/p>

“積極”二字是年輕的符號(hào)，保持積極的生活態(tài)度，學(xué)會(huì)從積極的角度看待生活中的問(wèn)題，才能讓您永葆青春。

“要想好。老做小”

具有一顆天真爛漫的童心，保持樸素純真的感情，對(duì)維持老人的健康、延緩其衰老是非常重要的。所謂“老做小”就是老人和孩子站在一個(gè)平面上看問(wèn)題，讓孩子感覺(jué)是在和朋友相處，這樣才能達(dá)到無(wú)代溝的交流，才能潛移默化地接受年輕人朝氣的感染。所以老年人要和晚輩和睦相處，不倚老賣(mài)老、以老壓小，樂(lè)于接受現(xiàn)在“被領(lǐng)導(dǎo)、被照顧”的地位，拋棄“家長(zhǎng)的權(quán)威”，一定能讓您感到一身輕松。

活到老，學(xué)到老

對(duì)于老年人，空虛和無(wú)聊是最可能產(chǎn)生的心理。為了避免此類問(wèn)題的產(chǎn)生，首先必須具備好奇心和上進(jìn)心。好奇心是人類追求新事物、學(xué)習(xí)新知識(shí)的心理動(dòng)力。對(duì)于老年人，啟發(fā)好其奇心的有效措施是勤于學(xué)習(xí)。這對(duì)于延緩衰老，尤其是延緩心理衰老很有益處。

老有所用，老有所樂(lè)

在生理上，生老病死是不可抗拒的自然規(guī)律，所以老年人在生理上應(yīng)該服老、不要做自己力不能及的事情，但在精神上卻不能服老、怕老，要老當(dāng)益壯，老有所用。對(duì)于老年人，可以做一些力所能及、自己擅長(zhǎng)而又不很緊張的工作，使精神有所寄托，人生價(jià)值得以體現(xiàn)。研究表明，勞動(dòng)，包括腦力勞動(dòng)，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，而游手好閑對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有害。培養(yǎng)一些健康有趣的愛(ài)好，如書(shū)法、繪畫(huà)、攝影、集郵、釣魚(yú)、跳舞、唱歌等，都能使人覺(jué)得老有所樂(lè)，老用所用。