咖啡 防腸癌VS升血壓

醫(yī)學(xué)雜志上曾有文章說(shuō)，國(guó)外權(quán)威調(diào)查顯示，喝咖啡較多的人患大腸癌概率較低；每天喝咖啡3杯以上的人，比從來(lái)不喝咖啡的人，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)低80％左右。

然而，又有一份健康類報(bào)紙上的文章稱，荷蘭科研人員的一項(xiàng)新研究表明，經(jīng)常喝咖啡的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)要大大高于不喝咖啡的人。而且研究還顯示，是否患高血壓并不取決于每天喝多少咖啡，每天只喝1杯咖啡與每天喝8杯咖啡，患高血壓的可能性沒有太大區(qū)別。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：咖啡作為人類歷史最悠久的飲料之一，在公元前8世紀(jì)已有記載。美國(guó)各大城市街頭最常見的，就是一家家各具風(fēng)味的咖啡店如星巴克等。在我國(guó)，咖啡也漸漸為人們所接受，人們?cè)诠ぷ骰蜷e暇的時(shí)候，手上通常舉著一杯咖啡。

咖啡的主要成分包括咖啡因、脂肪、單寧、糖分等，其中，咖啡因是最主要的有效成分，咖啡的提神作用也源于咖啡因?？Х纫蜻M(jìn)入人體后，作用可持續(xù)2—4個(gè)小時(shí)。這種提神作用持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異。通常一杯150毫升的咖啡含咖啡因110～150毫克?？Х鹊目辔吨饕獊?lái)自于咖啡因和咖啡加工過(guò)程所產(chǎn)生的轉(zhuǎn)化物質(zhì)?？Х戎械钠渌煞?如揮發(fā)性脂類)是咖啡香氣的主要來(lái)源，單寧則給咖啡帶來(lái)特有的酸味。

咖啡的滋味和香氣令人著迷，但關(guān)于咖啡可能引起高血壓的說(shuō)法，卻讓咖啡迷們樂不起來(lái)了。高血壓的發(fā)病機(jī)制非常復(fù)雜，包括遺傳、飲食和心理因素等。個(gè)別研究發(fā)現(xiàn)，每天喝咖啡5杯以上，會(huì)使血壓升高1—2毫米汞柱。因此，有研究人員推論：長(zhǎng)期飲用咖啡可能對(duì)高血壓病人不利。然而，更多的流行病學(xué)研究并不支持上述結(jié)論，而認(rèn)為規(guī)律地飲用咖啡不會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)?？Х戎械哪承┪镔|(zhì)，如多酚類、可溶性纖維和鉀等，對(duì)人們的心血管系統(tǒng)是有益的。

雖然，目前認(rèn)為咖啡不會(huì)引起高血壓，但也不是人人都適合喝咖啡。孕婦、兒童和消化道潰瘍病人不宜喝咖啡，易焦慮、緊張的人最好對(duì)咖啡“敬而遠(yuǎn)之”。

大蒜 防血脂VS傷視力

有的人頗喜歡吃蒜，特別是吃個(gè)餃子'涼面什么的，那真是“無(wú)蒜不成飯”。這種愛好除了算是飲食嗜好外，也有食補(bǔ)與防病意義。有文章說(shuō)，有研究表明，多吃生蒜可預(yù)防和降低高血脂。

可是又有報(bào)載，一項(xiàng)食品研究認(rèn)為，經(jīng)常吃大蒜會(huì)影響視力。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：大蒜作為我國(guó)最常見的調(diào)味類蔬菜，在全國(guó)各地都有出產(chǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，大蒜辛辣、性溫，能解滯氣、暖脾胃、消疳積、解毒殺蟲?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析，大蒜成分包括：含硫揮發(fā)物43種、硫化亞磺酸(如大蒜素)酯類13種，以及氨基酸、苷類和酶類等。大蒜的保健作用包括殺菌、降血脂，并有助于降血壓、降血糖，因此，對(duì)心血管疾病和糖尿病病人都有一定的好處。很多研究也表明，大蒜中的鍺和硒等元素可抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)?？梢赃@么說(shuō)，大蒜除了吃完有口臭這個(gè)小“毛病”外，渾身是寶。

關(guān)于大蒜影響視力的說(shuō)法，我國(guó)民間確有“大蒜百益而獨(dú)害目”之說(shuō)。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期過(guò)量食用大蒜會(huì)“傷肝損目”。但現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，大蒜中有豐富的含硫化合物，這些含硫化合物能為體內(nèi)谷胱甘肽的合成提供原料，后者是體內(nèi)主要的抗氧化物質(zhì)，可以保眼睛的晶狀體不受氧化損害。含硫化合物還可以在體內(nèi)合成硫辛酸和其他含硫活性物質(zhì)，使眼睛免受紫外線傷害。另外，大蒜還有助于促進(jìn)血液循環(huán)，保持眼球彈性?？梢哉J(rèn)為，適量食用大蒜對(duì)視力實(shí)際上是沒有損害的，甚至還有護(hù)眼的作用。

雞肉 營(yíng)養(yǎng)好vs易致癌

雞肉味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體所需的多種成分，許多人都愛吃。

可是有文章說(shuō)，人應(yīng)盡量少吃雞肉，因?yàn)殡u肉中含有致癌物質(zhì)。情況真的是這樣嗎?

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：在我國(guó)，雞肉是人們餐桌上最常見的肉類食物之一。中醫(yī)認(rèn)為，雞肉益五臟、補(bǔ)虛損、活血脈、調(diào)月經(jīng)、止白帶，是婦科藥膳中的主要配料。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，相對(duì)于豬肉、牛肉等“紅肉”來(lái)講，雞肉屬于“白肉”類，蛋白質(zhì)含量在20％左右，氨基酸組成也比較全面合理，脂肪含量在10％左右，比豬肉低不少。另外，雞肉中還含有一定量的維生素A、B2、B6及鐵、鋅等礦物質(zhì)。雞肉肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，適合多種烹調(diào)方法。

雞肉有致癌作用的說(shuō)法，純屬無(wú)稽之談，不值一駁。只要是正規(guī)養(yǎng)雞場(chǎng)養(yǎng)殖的雞，并宰殺處理干凈，經(jīng)正常烹調(diào)、徹底加熱后，都可放心食用。