被譽(yù)為“中國(guó)最后一位儒家”的梁漱溟先生1 893年農(nóng)歷九月初九出生于北京，1988年6月23日病逝于北京協(xié)和醫(yī)院，享年95歲。梁漱溟，原名煥鼎，字壽銘，現(xiàn)代哲學(xué)家、教育家。

梁老早年參加同盟會(huì)，投身辛亥革命。后潛心研究佛學(xué)。1917年后，應(yīng)聘于北京大學(xué)，主講印度哲學(xué)。1924年辭去教職，開(kāi)始自己辦教育，從事鄉(xiāng)村建設(shè)。新中國(guó)成立后，歷任全國(guó)政治協(xié)商委員會(huì)委員、常務(wù)委員，中國(guó)文化書(shū)院院務(wù)委員會(huì)主席，中國(guó)孔子研究會(huì)顧問(wèn)。梁漱溟雖然天生孱弱，卻享有高壽，這源于他的長(zhǎng)壽養(yǎng)生經(jīng)：“性貴淡，氣貴生，惟淡惟和，及得其養(yǎng)，無(wú)物不長(zhǎng)”；“活到老，學(xué)到老，思考到老”以及“少食多動(dòng)”，

所以，這位蜚聲國(guó)內(nèi)外的國(guó)學(xué)大師不但將其寶貴的一生奉獻(xiàn)給了他熱愛(ài)的國(guó)家、民族和人民，而且還為國(guó)民的體魄健康長(zhǎng)壽提供了珍貴的參考資料。

粗茶淡飯更養(yǎng)生

梁漱溟出身于書(shū)香門(mén)第，雖然家境談不上很闊綽，但作為父母寵兒的梁漱溟也備受家人疼愛(ài)?？墒橇菏閰s偏偏在少年時(shí)代就選擇皈依佛門(mén)。其中的原因有很多種說(shuō)法，但總結(jié)起來(lái)，除了那個(gè)苦難時(shí)代給知識(shí)分子和熱血青年造成的苦悶外，還有梁漱溟父親梁濟(jì)的獨(dú)特教育。梁濟(jì)支持“洋務(wù)運(yùn)動(dòng)”，對(duì)子女自幼便采用比較開(kāi)放的中西合壁的教育方式，意在培養(yǎng)子女成為國(guó)家急需之人才。對(duì)于梁漱溟意欲出家這件事，梁濟(jì)不但表示支持還勸妻子不要干涉兒女的志向。梁漱溟很早就參加了各種救國(guó)救民的革命活動(dòng)。不久，他發(fā)現(xiàn)這些革命活動(dòng)不能拯救中國(guó)?？粗?dāng)時(shí)滿(mǎn)目瘡痍的社會(huì)，有著滿(mǎn)懷同情弱者之心的梁漱溟精神上異常苦悶，一度自殺被救后，他逐漸認(rèn)為：人生的苦樂(lè)主要在于內(nèi)心的主觀世界，在于人永不滿(mǎn)足的欲望。因此他覺(jué)得佛門(mén)凈地是他最合適的去處。在十四五歲時(shí)，梁漱溟便開(kāi)始閱讀佛教書(shū)籍，到十七八歲時(shí)還不愿意婚娶，十九歲開(kāi)始閱讀佛經(jīng)。因?yàn)樗麑?duì)當(dāng)時(shí)惟恃募化的僧侶生活痛恨之極，所以決定通過(guò)行醫(yī)解決自己的衣食所需，于是買(mǎi)了許多中西醫(yī)著作，閉門(mén)苦讀，大有濟(jì)世救人的釋家風(fēng)度。

自遁入佛門(mén)，梁漱溟便嚴(yán)格遵守佛門(mén)弟子的規(guī)矩。從1913年在西安開(kāi)始素食，一直到他去世堅(jiān)持了75年。建國(guó)初期，在一次公宴上，毛澤東走到梁漱溟的座席前，見(jiàn)他只吃素食，又不飲酒，笑著說(shuō)，梁漱溟堅(jiān)持食素，清心寡欲，定長(zhǎng)壽也。通過(guò)梁老的日記可知，他平日的主食一般是大米、各種面食和面包，一些粗糧和粥食；主菜為各種蔬菜，豆類(lèi)及其乳制品、雞蛋；經(jīng)常喝的是牛奶、酸奶和淡菜，有時(shí)喝少量的紅葡萄酒；梁老還比較喜歡吃水果、干果及各色點(diǎn)心。按照現(xiàn)在一般的飲食水準(zhǔn)來(lái)看，梁老吃的也就是粗茶淡飯，，所以曾經(jīng)有人認(rèn)為梁老的營(yíng)養(yǎng)不夠，然而，根據(jù)現(xiàn)代健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)看，梁老的飲食可謂搭配合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。

所以，盡管梁老七十多年始終保持不食葷，但是他鐘情的豆制品卻替代了葷食提供的營(yíng)養(yǎng)。更值得一提的是，梁老這份多年堅(jiān)持的簡(jiǎn)單食譜，對(duì)于我們今天的養(yǎng)生，尤其是普通生活水準(zhǔn)的大眾養(yǎng)生，有著非同尋常的借鑒意義。

食粥品出好身體

粥雖是百姓餐桌上最為尋常之物，但卻大有來(lái)頭。據(jù)考證，粥在我國(guó)百姓的餐桌上至少擺放了四千年?！吨軙?shū)》稱(chēng)“黃帝使烹谷為粥”，這大約是有關(guān)粥的最早記載。清人黃云誥于光緒年間編的《粥譜》一書(shū)，收載各地粥食240余種，現(xiàn)在保存下來(lái)的與原來(lái)相差甚遠(yuǎn)；而且粥的用料，烹作乃至養(yǎng)生之道無(wú)一不是“食品與健康”的上乘學(xué)問(wèn)。清人袁枚的《隨園食單》上就記載著先人制粥的標(biāo)準(zhǔn)：“見(jiàn)水不見(jiàn)米，非粥也，見(jiàn)米不見(jiàn)水，非粥也。必使米水融合，柔膩如一，而后謂之粥?！?/p>

在1 961年～1978年零星的日記中梁老說(shuō)到吃粥不下三十次，其中有小米粥、玉米粥、白米粥，偶爾還有香蕉粥、百合粥等。梁老經(jīng)常早晚餐食粥，他尤其偏好小米粥，因?yàn)檫@對(duì)克服困擾他大半生的失眠癥狀大有好處。小米，又稱(chēng)栗。按照《本草綱目》的記載，小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。“胃不合，則臥不寧”，晚飯吃得太少，胃中空使人難眠，胃過(guò)飽則壓迫內(nèi)臟，也妨礙睡眠。而小米粥，即不會(huì)很快的排空而“吊胃”，又不會(huì)脹飽而礙眠。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)更研究證明，人類(lèi)睡眠愿望的產(chǎn)生和困倦程度與食物蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量密切相關(guān)。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌催人欲睡的血清素，而小米中色氨的含量名列前茅，加之所富含的淀粉，可促使胰島素的分泌，從而增進(jìn)腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。梁老不但自己親自購(gòu)買(mǎi)小米，也有朋友知道他喜歡喝小米粥，因而經(jīng)常送小米給梁老。小米粥軟和可口，易消化吸收，尤其適宜老年和兒童，除了催眠之外，對(duì)脾胃虛粥，糖尿病，乳汁不足等多種病癥都有很好的防治效果。故世界上有不少?lài)?guó)家都把小米作為年老病弱者的養(yǎng)生保健食品。如果小米粥內(nèi)再加入適量的白糖，則催眠效果更為理想?，F(xiàn)代人由于生活壓力太大，患失眠癥的人相當(dāng)多，一般人都習(xí)慣性地吃安眠藥，但是十藥九毒，醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍認(rèn)為食療重于藥療，一般的病尤其盡量少吃藥。據(jù)專(zhuān)家觀察，一般農(nóng)村的中老年人之所以很少有失眠的毛病，很大程度上是很益于喝小米粥。

梁老即使上了年紀(jì)身體依舊十分健朗，這和他常喝玉米粥也有關(guān)。玉米被公認(rèn)為是世界上的“黃金作物”，由玉米加工的食品豐富多彩：玉米湯、玉米糕、玉米餅、玉米面、玉米包子、玉米糊糊、玉米羹等。據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)的普查表明，美國(guó)的土著印第安人沒(méi)有患高血壓和動(dòng)脈硬化的。這主要?dú)w功于吃玉米，因?yàn)橛衩桌锖写罅康穆蚜字?、亞油酸、谷物醇，維生素E，不易導(dǎo)致發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。其次它的纖維素比精米、精面粉高4～10倍，纖維素能夠加速腸部蠕動(dòng)，排除大腸癌因子，降低膽固醇吸收，預(yù)防冠心病。最后玉米中還含有大量鎂，鎂能加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，非常有利于減肥。所以現(xiàn)在玉米風(fēng)行歐美，上至元首名人，下至普通市民，大家都吃玉米。

梁老的以素食為主的飲食習(xí)慣對(duì)其健康產(chǎn)生了積極影響，但是借鑒者須根據(jù)自己具體情況來(lái)選擇素食，因?yàn)椴⒉皇侵怀运鼐湍荛L(zhǎng)壽，而且個(gè)人的身體情況因人而異。一般而言，飲食以不挑食，葷素搭配相宜為好，可以以素為主以葷為輔，這樣有益營(yíng)養(yǎng)均衡，有的人為了減肥而長(zhǎng)期不食葷，這是不可取的方法，久之必然害了身體。

飲食有節(jié)長(zhǎng)壽經(jīng)

在吃的方面，梁老還特別注意少吃。梁老每頓一般是一小碗米飯，一盤(pán)西紅柿炒雞蛋：有時(shí)因?qū)懽鞯⒄`吃飯他就喝杯牛奶吃幾片面包，餓了就吃點(diǎn)桃脯、蜜棗和核桃仁點(diǎn)心或到外面喝粥。這非常符合中醫(yī)的養(yǎng)生之道。

中醫(yī)歷來(lái)推崇“飲食有節(jié)”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)”的記載，后來(lái)被世人奉為養(yǎng)生長(zhǎng)壽之圭臬，不斷發(fā)揚(yáng)光大。醫(yī)仙孫思邈壽享101歲，他說(shuō)：“飲食過(guò)多則積聚”；明代敖英《東谷敖言》說(shuō)得更詳細(xì)：“多食之人有五難：一者大便難，二者小便數(shù)，三者擾睡眠，四者身重不堪修養(yǎng)，五者多患食不化?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)更證實(shí)了飲食過(guò)多，會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致消化不良。而且長(zhǎng)期食用多脂食物會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈更化、冠心病、不干凈食物會(huì)導(dǎo)致癌癥發(fā)病率增高。20世紀(jì)30年代初，美國(guó)學(xué)者麥卡證明了限食可延緩衰老，后來(lái)研究者認(rèn)為限制飲食可降低自由基水平，使人獲得長(zhǎng)壽。少吃，即不可暴飲暴食，最好每次的飲食是七成飽。

梁老的少吃也指盡量少吃藥，包括所謂補(bǔ)藥，因?yàn)槭撬帋追侄?，平常的小病，能不吃藥梁老就盡量不吃。他一生除了失眠之外，主要是患前列腺肥大，梁老也不大吃藥。并且他通常穿的蓋的也只是七成暖，這些細(xì)節(jié)和習(xí)慣對(duì)于養(yǎng)生也有耐人尋味的好處。

讀書(shū)寫(xiě)作可健腦

其實(shí)當(dāng)今世界素食主義者很多，但是并非每個(gè)素食者都能長(zhǎng)壽，而梁老之所以能夠活到耄耋之年而依舊身體健康，秘訣之一就在運(yùn)動(dòng)。俗話(huà)說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，又說(shuō)生命在于靜養(yǎng)。實(shí)際上，動(dòng)靜是辨證結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

據(jù)報(bào)道，美國(guó)某科研機(jī)構(gòu)曾挑選20世紀(jì)以來(lái)的400位歐美名人為研究對(duì)象，調(diào)查哪類(lèi)人的壽命最長(zhǎng)，結(jié)果是愛(ài)好琴棋書(shū)畫(huà)、詩(shī)詞歌賦的讀書(shū)人居首，其平均壽命為81.5歲。我國(guó)也有人對(duì)秦漢以來(lái)的13D88位“專(zhuān)家學(xué)者型”人物的壽命進(jìn)行研究分析，發(fā)現(xiàn)其平均壽命也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般人?？梢?jiàn)讀書(shū)寫(xiě)作與延年益壽關(guān)系非常密切。

知道了讀書(shū)的好處，那梁老的高壽秘訣也就可見(jiàn)一斑了。梁老從5歲開(kāi)始讀書(shū)，用他自己的話(huà)說(shuō)：“活到老，學(xué)到老，思考到老”，讀了一輩子的書(shū)。除了讀書(shū)，更重要的是寫(xiě)作，這是更高級(jí)的腦筋活動(dòng)，勤動(dòng)腦者大腦、神經(jīng)及感官信息運(yùn)動(dòng)非?；钴S，其作用和運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)訓(xùn)練是一樣的。

俗話(huà)說(shuō)人怕心老，心老就意味著腦部活動(dòng)的衰竭開(kāi)始，所以梁老一生都堅(jiān)持腦力活動(dòng)：年壯時(shí)不說(shuō)，上了80歲他還堅(jiān)持每天寫(xiě)作兩個(gè)小時(shí)，90歲了還常給別人講座，94歲了他和別人談話(huà)還能堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)一次，這種旺盛的腦部活動(dòng)能力是他長(zhǎng)壽的源泉。他早在20世紀(jì)40年代就告誡自己的兩個(gè)兒子：“功課不過(guò)增進(jìn)人知識(shí)。但吸收此知識(shí)而運(yùn)用者則在吾人有健全之身體與活潑之頭腦。身體不健全，頭腦不活潑，勉強(qiáng)用功，吸收不進(jìn)來(lái)。勉強(qiáng)吸收，亦不記得，或不會(huì)運(yùn)用，徒勞無(wú)益。”當(dāng)然，過(guò)猶不及，腦力活動(dòng)尤其對(duì)于老年人，要根據(jù)自身的實(shí)際情況量力而行，并非越多越好；超越了自身體力能力之限，則反倒會(huì)傷害身體了。

老年生活有規(guī)律

人一旦過(guò)了花甲之年，除了要多注意飲食之外，最主要的就是必須保持生活作息有規(guī)律。因?yàn)槔夏耆说母鞣N生理機(jī)能一旦紊亂，就很難調(diào)整過(guò)來(lái)。梁老的作息就值得老年人參考。很多老年人習(xí)慣早起，但是如果晚上7點(diǎn)就睡，半夜醒來(lái)反而難愛(ài)。因?yàn)?點(diǎn)到3點(diǎn)是深度睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)候睡好了，第二天就會(huì)精神煥發(fā)。凌晨4點(diǎn)后睡是淺睡眠，效果不大好。夏天，他一般是5點(diǎn)起床，冬天是6點(diǎn)，晚上沒(méi)有特別情況，一般9點(diǎn)睡覺(jué)。90歲以前，除了雨雪天梁老都會(huì)堅(jiān)持到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。早晨練習(xí)太極拳，爾后回家吃早餐；接著如果有睡意便小睡一會(huì)兒，精神好則寫(xiě)點(diǎn)東西練練氣功，午飯后必午睡，醒來(lái)練會(huì)兒氣功，接著出門(mén)散步。如果有會(huì)議或需要讀書(shū)寫(xiě)作，他也會(huì)在期間運(yùn)動(dòng)多次，90歲后梁老主要在室內(nèi)活動(dòng)。每天早上醒后，先在床上做操、伸腰、搓腰腎、搓腳心、蹬腿腳、轉(zhuǎn)動(dòng)頸脖、吸氣、呼氣、屏氣……在床上做了將近一個(gè)小時(shí)的活動(dòng)后才下床。20世紀(jì)70年代中期梁老還在信中教導(dǎo)兒子堅(jiān)持按摩：“保健按摩小冊(cè)所說(shuō)差不多，但缺少手指尖搬腳趾尖，以伸大腿后筋之功夫，應(yīng)補(bǔ)充之。又揉腹部之外，應(yīng)注意撫摩兩乳，即是以?xún)扇闉橹行?，環(huán)繞其周?chē)?，手掌?huà)圈而撫摩，不必用力，自能感覺(jué)舒服，大有益于推進(jìn)臟腑功能。胃腸有氣上升，從口吐出，甚暢快。以上均宜在睡前及起床行之。”而且梁老每天都會(huì)打幾次拳，散幾次步。如此安排，勞逸結(jié)合，松弛有度，心情平緩，實(shí)在是健康之路。

超凡脫俗好精神

有節(jié)制的飲食，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期的好精神，這是梁老健康長(zhǎng)壽人生的三大秘訣，其中好精神尤為重要，因?yàn)轱嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)的最終目的都是為了養(yǎng)好精神，而梁老的好精神除了飲食和運(yùn)動(dòng)之外，最根源的還是他虔誠(chéng)的宗教信仰、堅(jiān)定的生活信念；淡泊的處世精神以及超脫的哲人性情。所以在跨越兩個(gè)世紀(jì)的政治風(fēng)云變幻、人生命運(yùn)跌宕起伏之中，梁老始終是那么精神抖擻、那么平和灑脫。

人生在世，不如意事常八九。尤其老年人受生理退化的影響，記憶力減退，性格也容易沖動(dòng)，多疑。所以老年人養(yǎng)生首先就是不能煩惱。清代養(yǎng)生學(xué)家石成金的“莫惱歌”仍有現(xiàn)實(shí)意義：“莫要惱，莫要惱，煩惱之人容易老。世間萬(wàn)事怎能全，可嘆癡人愁不了。任你富貴與王侯，年年處處埋荒草。放著快活不會(huì)享，何苦自己等煩惱。莫要惱，莫要惱，明月陰晴尚難保。雙親膝下俱承歡，一家大小都和好。粗布衣、菜飯飽，這個(gè)快活哪里討?富貴榮華眼前花，何苦自己討煩惱?！绷豪显缒暌彩菬蓝喽啵?jīng)過(guò)佛家修為，許多事情能看得空，想得開(kāi)，放得下，煩惱自然就少了。尤其不能發(fā)怒，這是養(yǎng)生大忌。因?yàn)榕m為人的正常情志活動(dòng)，但經(jīng)常發(fā)怒，或者暴怒太過(guò)，就可能因怒而氣亂，肝氣過(guò)用，氣機(jī)紊亂，氣血失調(diào)，胸滿(mǎn)氣脹，面紅目赤，聲高氣粗，頸脈怒張，傷身?yè)p壽。據(jù)梁老的親朋好友回憶，他極少生氣待人非常和氣，而且相信人人都是好人好脾氣。所以當(dāng)記者詢(xún)問(wèn)梁老的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)時(shí)，梁老總結(jié)為十八字即：“情貴淡，氣貴和，惟淡惟和，及得其養(yǎng)，無(wú)物不長(zhǎng)”。這是他通今博古、學(xué)貫中西、融儒釋道為一體，多年修煉的養(yǎng)生之道和秘訣。

情貴淡，并非薄情、寡情，而是清淡、散淡之意。人生天地間，食五谷雜糧，總少不了七情六欲，少不了英雄氣短。往往被各種情所傷，為動(dòng)怒動(dòng)氣所害，如果不懂得散淡的藝術(shù)，就會(huì)為情拖垮身體，百病纏身。散淡的人生能展現(xiàn)無(wú)拘無(wú)束的恬適，散淡使人真正體味出人生的意義和價(jià)值。對(duì)于愛(ài)情、親情、友情都應(yīng)學(xué)會(huì)散淡的藝術(shù)，否則突然一方遇到意外，另一方也就無(wú)法自拔，自然就要為情所傷。尤其到了老年時(shí)，光熱愛(ài)生活，追求幸福還不夠，還要學(xué)會(huì)散淡：學(xué)會(huì)生活的方法和懂得生活的藝術(shù)，用豁達(dá)的情趣對(duì)待外界的各種困擾，讓心境始終處于愉悅和平靜之中。這樣，不但提升了生活境界，而且對(duì)于身心健康也是大有益處。

氣貴和，即心平氣和。平和狀態(tài)是一種境界，是一種看似平常其實(shí)非常、看似平凡其實(shí)非凡的妙境。氣和，有時(shí)還會(huì)再現(xiàn)奇跡，產(chǎn)生特殊的效果?！堕單⒉萏霉P記·如是我聞四》云：“遇意外之橫逆，平心靜氣，或有解時(shí)?！倍绻麣獠缓?，則易為人所用，以致為人所害。周瑜雖為豪杰蓋世卻英雄氣短，終被氣死。梁老盡管幾經(jīng)大起大落的磨難，但他在任何情況下都保持心平氣和，所以他能忍人所不能忍，超然接受命運(yùn)的磨難。在“文化大革命”中，梁老家被抄得一干二凈，床鋪沒(méi)有了就席地而睡；半個(gè)月不能出門(mén)買(mǎi)菜，就用家里僅存的米糧過(guò)日子，而且不出幾天就提筆寫(xiě)作，心情不失常度，被反動(dòng)學(xué)術(shù)權(quán)威打倒時(shí)梁老依舊處之泰然，還寫(xiě)了幽默的打油詩(shī)《詠臭老九》：

九儒十丐古已有，而今又有臭老九。

古之老九猶如人，今之老九不如狗。

專(zhuān)政全憑知識(shí)無(wú)，反動(dòng)皆因文化有。

假如馬列生今世，也要揪出滿(mǎn)街走。

當(dāng)然梁老也不是一味的將委屈、恥辱積郁于心底，而是憑浩然正氣，該呼則呼，不生悶氣。1974年，當(dāng)“四人幫”上演“批林批孔”的鬧劇時(shí)，梁老毅然拍案而起，呼吁要對(duì)孔子一分為二，不能全盤(pán)否定。盡管他為此遭到政治迫害，但他還是憤然說(shuō)出了“三軍可奪帥，匹夫不可奪志也”的慷慨之言，為捍衛(wèi)真理一吐胸中怨氣。對(duì)此梁老說(shuō)：“一個(gè)人遇事動(dòng)不動(dòng)就氣盛、發(fā)怒、勢(shì)必肝火攻心；如氣盛不得呼和不外露，則又積郁于內(nèi)腑，兩者都作肝勞神，有損健康，所以說(shuō)氣平清淡，自長(zhǎng)自消，算是人生身心鍛煉的一項(xiàng)功夫。

說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難，要達(dá)到情淡氣和的境界非一朝一夕就能做到，按照梁老的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在生活中，一、要堅(jiān)持順乎自然。遇事不強(qiáng)求，得則得之，失則失之；得不以為喜，失不以為憂(yōu)。二、精神上保持快樂(lè)。把一切煩惱都拋于腦后，想一些美好的事物，用快樂(lè)充滿(mǎn)思想，充滿(mǎn)時(shí)空。三、靜坐入定。這是梁老非常推崇的怡情養(yǎng)性之法。要精神集中，正本清源，調(diào)理一切妄念，系心一處，放松身心。心息相依，內(nèi)觀五臟六腑，無(wú)思無(wú)慮。四、開(kāi)闊超脫。正確地看待當(dāng)前的挫折與失敗，退一步海闊天空，要善于找到自我的位置。五，深呼吸，這也是氣功的一種簡(jiǎn)單運(yùn)用。深吸新鮮的空氣充盈腹腔，然后徹底地消融陰霾。將郁結(jié)之氣呼出，心情就會(huì)平靜輕松許多。