中醫(yī)藥學(xué)在對(duì)疾病和衰老的長期研究中，總結(jié)了許多簡便易行的科學(xué)方法，掌握以下九個(gè)關(guān)鍵性動(dòng)詞將助您延年益壽。

梳——每日梳頭500次

頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40處太小穴位，以及10多個(gè)特殊刺激區(qū)均會(huì)聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟(jì)的長壽保健對(duì)策。

搓——常搓腳底益健康

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底為第二心臟，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有密切的聯(lián)系，布滿了身體各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴可祛病。

咽——日咽唾液300口

中醫(yī)認(rèn)為唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強(qiáng)腎補(bǔ)元、滑利關(guān)節(jié)、補(bǔ)益腦髓的作用。所以，“日咽唾液三百口，保你活到九十九”是很有道理的。

撮——日撮谷道100遍

谷道又稱肛門，撮即上提收縮。通俗地講，就是做收縮肛門的小動(dòng)作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。

叩——朝暮叩齒360

叩齒是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱“叩天鐘”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精、平衡陰陽、疏通局部氣血運(yùn)行和局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。

揉——隨手揉腹100

揉腹即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認(rèn)為腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹可以調(diào)整脾胃、通和氣血、增補(bǔ)神元、敷養(yǎng)腎精、充實(shí)五臟、驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。

捶——捶背健身祛疾病

捶背，從古至今有之，不僅能解除疲勞、振奮精神，而且還能治療疾病，不失為一種行之有效的保健方法。人體頭部和背部正中線是督脈，督脈者，“總督”之意也。它主人體一身之陽氣，刺激督脈穴位可以影響內(nèi)臟和整個(gè)機(jī)體。脊柱由骶骨向上至第七頸椎，幾乎每個(gè)脊柱節(jié)段分布一個(gè)穴位。捶背可以刺激這些穴位，起到疏通經(jīng)脈、振奮陽氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神、調(diào)整各臟腑器官的功能，從而達(dá)到陰陽平衡、健康長壽的目的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)血液循環(huán)，通過神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，從而增強(qiáng)抗病的能力。

捶背可以自己捶打，也可由他人捶打，一般是自上而下沿脊背輕輕捶打，如果針對(duì)自己疾病而捶打相應(yīng)穴位，其療效更佳。如冠心病、支氣管炎捶打大椎、肺俞、心俞等上部胸背穴位;胃腸道疾病捶打脾俞、胃俞、腸俞等下部胸背穴位。捶背用力大小，以捶擊身體震動(dòng)而不痛為度。

提——每天提耳50下

提耳就是每天不定期的以右手經(jīng)頭頂輕提左耳50下，再以左手經(jīng)頭頂輕提右耳50下。經(jīng)常提耳能夠使人耳聰目明，頭腦清醒，精力充沛，增強(qiáng)記憶，強(qiáng)身祛病。中醫(yī)理論認(rèn)為，腎臟功能直接影響全身健康。耳為腎之外竅，提耳能夠通過經(jīng)絡(luò)作用于腎臟，因此可以健腎強(qiáng)身。輕提雙耳還可以促進(jìn)頜下腺、腮下腺及舌下腺體的分泌，使咽喉濕潤，耳部血液增加，還能減輕咽喉壓力。

拍——拍唇固齒又強(qiáng)身

拍唇就是用指連續(xù)輕輕拍擊嘴唇周圍50次，能夠刺激和加固牙齦，防止齲齒，加快牙周圍的血液循環(huán)，防治牙周病，固齒強(qiáng)身。拍唇還能促進(jìn)唾液分泌，增進(jìn)胃腸消化功能及食欲。拍唇也能促進(jìn)嘴唇周圍肌肉的血液循環(huán)及新陳代謝，增強(qiáng)肌肉的彈性，減少嘴角的皺紋，延緩容顏的衰老。