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        睡眠好可增強免疫力 等

        2009-12-31 00:00:00
        藥物與人 2009年8期

        睡眠好可增強免疫力

        美國佛羅里達大學(xué)免疫學(xué)家貝里·達畢教授領(lǐng)導(dǎo)的科研小組,對睡眠與人體免疫力的關(guān)系作了系列研究,認(rèn)為睡眠除了可以消除疲勞外,還與提高免疫力、增強抵抗疾病能力有密切關(guān)系。達畢教授對28名試驗對象進行自我催眠訓(xùn)練,結(jié)果表明,施行催眠術(shù)之后的試驗對象,其血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞上升,意味著人體抗病能力提高。

        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人在睡眠時,機體的一切生命活動減慢,處于休息、恢復(fù)和重新積累能量的狀態(tài)。老年人由于組織、器官的衰老和功能的退化,免疫力處于較低的水平,抵抗疾病能力下降。另一方面,大腦中協(xié)調(diào)晝夜變化關(guān)系的松果體萎縮,睡眠節(jié)律發(fā)生紊亂,難有充足的睡眠。熟睡程度差,機體得不到充分休息,反過來又影響免疫功能,使免疫能力不斷衰減,易于遭受致病原的侵襲,舊疾未去,新疾又至,身心備受各種疾病折磨。但實際生活中的老人,卻往往認(rèn)識不到這與睡眠不足可能有密切關(guān)系。

        充足的睡眠有助于提高老年人機體免疫力。老人應(yīng)注意調(diào)整身心,確保每天有充足的睡眠時間。

        快步走能抵擋\"甜食\"誘惑

        眾所周知,吸煙、喝酒容易使人成癮,然而,有的人卻對甜食(如巧克力等)存在強烈欲望,也會因嗜吃甜食而“上癮”。過多吃糖會引起疾病,如食欲減退、胃潰瘍、肥胖等。有統(tǒng)計表明,97%的女性和68%的男性存在食物上癮問題。這些使人上癮的食物大多為高熱量、高脂肪的甜食,其中巧克力名列第一。

        有意思的是,英國一項新研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)你難以抵擋美味誘惑時,立即起來快步走十幾分鐘,可以助你迅速消除這一食欲。英國??巳卮髮W(xué)的科研人員對數(shù)十位有狂熱嗜吃巧克力的人進行了研究,讓他們節(jié)制3天,隨之將受試人員分成兩組,一組人在突然非常想吃巧克力時,立即快步走上10~15分鐘,另一組則不實行這種行為療法。研究人員發(fā)現(xiàn),前一組人在快走這后,“巧克力癮”大大降低,而后一組則不能抵擋美味的誘惑,消耗巧克力大大多于前者。

        此前研究表明,人們之所以對某些食物或煙草上癮,是因為它們讓大腦內(nèi)部的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生變化,也就是讓大腦的獎賞區(qū)或變得活躍。而從事項研究的專家認(rèn)為,“快步走”會使大腦內(nèi)部的化學(xué)物質(zhì)變化,也就是讓大腦對食物的刺激反應(yīng)遲鈍,從而起到抑制食欲的作用,這項研究結(jié)果對那些嗜糖如命和渴望減肥的人士來說是一個好消息。

        手部運動強身健體

        加強手部的運動鍛煉,經(jīng)常刺激與內(nèi)臟息息相通的手部穴位,對于強身健體大有裨益。

        一、叩擊手掌

        每天梳頭后,用梳齒在整個手掌上輕叩2~3分鐘,可調(diào)整內(nèi)臟功能。飲酒者采用此法,可減輕酒精對肝臟損害。

        飯后使用牙簽時,以牙簽一束,刺激手掌,持續(xù)3秒鐘,反復(fù)進行??纱龠M血液循環(huán),使血行氣行,氣血通暢,增進健康。

        二、搓揉手指

        以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指,每指5分鐘,然后以右手搓揉左手五指各5分鐘。搓揉拇指可興奮神經(jīng)功能,維持體液酸堿平衡;搓揉食指可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能,健脾利胃,疏肝利膽;搓揉中指可防治各種心腦血管疾病;搓揉無名指可調(diào)整神經(jīng)功能,提高其靈敏性,并能治癲癇病,防治精神分裂癥;搓揉小指可增強呼吸系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)機能、預(yù)防感冒及其他感染性疾病。

        三、按壓手背

        一手呈握拳狀(不必用力),用各指第二段關(guān)節(jié)角均勻按壓另一手背(稍用力),每次2~3分鐘,反復(fù)多次??墒顾薪?jīng)絡(luò)和血管通暢,預(yù)防中風(fēng)。

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