楊　振

我自幼體弱，中年時(shí)，又患上肺氣腫、哮喘、肩周炎、十二指腸潰瘍、腰突癥等多種病癥。我從1999年起開始練楊、孫式太極拳和刀、劍等，數(shù)年習(xí)練下來，頗有成效。我現(xiàn)年已75歲，除了患有白內(nèi)障與前列腺增生外，其他慢性病已不再發(fā)作，另外，我的頭發(fā)不白，牙齒只掉落一顆，精神尚佳。這些，都是我堅(jiān)持多年來，每天“動(dòng)手動(dòng)腳”的成果?，F(xiàn)在，我把我的做法介紹給大家。

動(dòng)手每天早晨，首先雙手摩拳擦掌，然后，雙手十指交叉互握后向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)手腕60次；之后，雙手分別對(duì)敲虎口、手腕及手背；用曬衣木夾夾住十指指尖，并拉伸、揉擺十指；手握兩只胡桃在手掌上轉(zhuǎn)動(dòng)或用梳子在手掌與手背上刮痧；最后，雙手握拳，按照小指、無名指、中指、食指與拇指的順序分別伸展10次，再握拳，十指同時(shí)迅速地展開，反復(fù)操練多次。這樣，通過刺激手掌、手背與指尖，使身體的經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。

動(dòng)腳每天晚上臨睡前，先用雙手掌心相互搓擦100～200次，接著。單手用勁地叩擊對(duì)側(cè)腳底涌泉穴各100次：然后，用拳頭或健身錘輕輕叩擊腳底中央，再叩擊整個(gè)腳底、腳背以及雙腳內(nèi)外側(cè)踝部各100次；之后。叩擊有關(guān)的腳底反射區(qū)各100次。我患白內(nèi)障、失眠與前列腺增生，就重點(diǎn)叩擊腳底第二、三趾根部與雙腳后跟，最后用拇指與食指轉(zhuǎn)動(dòng)及揉搓10個(gè)腳趾。這樣，晚上的睡眠得到改善，夜尿次數(shù)也從4～5次減為1-2次了。