單曉英

總說自己沒空，恨不得一分鐘當(dāng)兩分鐘用!真有那么忙么，其實(shí)是懶惰吧!那么既然抽不出時(shí)間去健身，就找找你正在吃喝玩樂的時(shí)間吧，好好利用這段時(shí)間，反復(fù)做些簡(jiǎn)單的練習(xí)，也能起到很好的健身效果呢!

玩水你就多玩會(huì)兒

如果你的好朋友打電話約你去游泳池戲水，那就高興地赴約吧!在水中游12min(除了用游泳圈之外的任何姿勢(shì))，就可以消耗800卡的熱量，每周進(jìn)行3次這種運(yùn)動(dòng)，你就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是懶MM的最好選擇!

如何玩水：

一天之內(nèi)，游泳最好不要超過2h～3h，但是玩水就不必顧慮時(shí)間長(zhǎng)短問題。泳池水溫低，身體的熱量消耗比陸上運(yùn)動(dòng)要大，有利于消耗能量和脂肪。 一次長(zhǎng)達(dá)2h～3h的游泳鍛煉，可以減輕1kg～2kg體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇應(yīng)補(bǔ)充500mL～1000mL液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

做1h的瘋子

舞姿隨意，音樂隨意，在家還是去夜店都隨意，只要你高興地蹦跶1h就能減肥。如果想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在俱樂部跳1h的舞，可以消耗800卡～1000卡的熱量，這也是人體在一天內(nèi)消耗的最高熱量。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

逛街購物，請(qǐng)走1萬步

逛街也是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗500卡～800卡的熱量，1個(gè)月就可以減重1kg。如果你在商場(chǎng)里，最好不要坐電梯，走臺(tái)階更好，不僅可以消耗更多的熱量，還能多逛逛!改改你的逛街方式吧：

★你可以天天逛街，但時(shí)間不一定要很長(zhǎng)；

★每次在45min內(nèi)走5km的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去2.25kg體重。若在45min內(nèi)走6.5km，則體重下降得更快；

★逛街時(shí)，用礦泉水代替可樂；

★不要再讓男友背包包，雖然它們的重量也許只有0.5kg，但是卻可以幫你多燃燒20％～25％的熱量，且沒有任何副作用。

時(shí)間上可以偷偷懶

將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你覺得每天跑5km很難堅(jiān)持，那么可以拆分為早上2.5km，晚上2.5km。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

燃燒脂肪的最佳時(shí)間段：

6:00am-9:00am適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或步行。

2:00pm-6:00pm這個(gè)時(shí)間段新陳代謝相對(duì)較快，同樣運(yùn)動(dòng)量，每小時(shí)能燃燒更多卡路里，適合力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)。

6:00pm-9:00pm適合中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過30min，太過興奮會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

飯前90min運(yùn)動(dòng)最減肥。餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有效消耗能量，減少脂肪，減輕體重。

別放過任何一個(gè)機(jī)會(huì)

別總抱怨單位離家太遠(yuǎn)，其實(shí)在公車上1h的站立，可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效，這樣，辛苦的上班路途變成了減肥的好機(jī)會(huì)。僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84卡熱量，往返共消耗約167卡熱量。提起腳尖站立，還可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!

公車上的小動(dòng)作：

有座位時(shí)也可輕松地做做運(yùn)動(dòng)：腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，渴望優(yōu)美的小腿曲線的女士可以試試看。

熱水澡讓脂肪跑掉

在27℃左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!

如何進(jìn)行：

若心臟和血壓都很正常，那么可以在泡出汗后起來休息2min，待汗液干后再進(jìn)去泡4min左右，然后再休息2min，反復(fù)3次。這種高溫反復(fù)浴一次大約能消耗掉150kcaL～200kcaL的熱量，每周進(jìn)行3次，待習(xí)慣以后，再逐漸增加次數(shù)。

早晚多伸伸懶腰

你知道嗎，伸懶腰這個(gè)看似極不雅觀的行為，卻是一種有益的保健方法呢，多伸伸懶腰不僅可以讓身體柔軟，而且還能減肥呢。

減肥懶腰應(yīng)該這樣伸：

其實(shí)伸懶腰也就是拉伸運(yùn)動(dòng)，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7s左右效果最好，拉伸的部位最好是脂肪堆積多的部位。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

很少運(yùn)動(dòng)的人，需要每個(gè)禮拜拉伸5次左右，以保持身體的柔韌性，每次需要30min。

躺在床上蹬蹬腿

騎車是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能對(duì)人體起到健康的影響，對(duì)于防止肥胖、重塑身材更是效果明顯。我們可以在床上模擬空中蹬單車的方法進(jìn)行鍛煉，邊蹬邊用手機(jī)上網(wǎng)，不會(huì)覺得枯燥，也沒那么累。

如何進(jìn)行：

空中蹬車練習(xí)不能一口氣都做完，可以分組做，一次做20～30下，然后休息一會(huì)兒。做完以后拉拉腿筋，使肌肉拉長(zhǎng)，不要把腿伸直在空中，應(yīng)該把腿放下讓血液流到腿部，從而輸送氧氣給這些消耗脂肪的活動(dòng)，否則你做的還是堆積乳酸的無氧運(yùn)動(dòng)。