摘要:中長(zhǎng)跑訓(xùn)練已趨于成熟,我國(guó)也曾涌現(xiàn)出一批中長(zhǎng)跑好手,其中馬家軍的訓(xùn)練理念值得我們借鑒。但在基層訓(xùn)練,資金少、設(shè)備缺乏,我們只好尋求可替代的訓(xùn)練方法,遵循科學(xué)的訓(xùn)練觀,把握科學(xué)訓(xùn)練的最前沿,在細(xì)節(jié)上下功夫,達(dá)到出奇兵的成效。本文就我個(gè)人幾年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與實(shí)踐,談點(diǎn)兒個(gè)人體會(huì),不成熟的見(jiàn)解僅供大家參考。

關(guān)鍵字: 下肢末端環(huán)節(jié) 力量訓(xùn)練

一、前言

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)枯燥、無(wú)味的運(yùn)動(dòng),他不象球類訓(xùn)練,又是技術(shù)、又是戰(zhàn)術(shù),有一個(gè)寬松的氛圍,中長(zhǎng)跑訓(xùn)練就要求運(yùn)動(dòng)員不停的跑,才能打下良好的基礎(chǔ),但事情總有兩方面,跑得多了,營(yíng)養(yǎng)與體力恢復(fù)就成了問(wèn)題,稍有不慎傷病就會(huì)出現(xiàn),從而影響訓(xùn)練。再有我們的訓(xùn)練對(duì)象是在校的大學(xué)生,一方面訓(xùn)練,另一方面還要學(xué)習(xí),所以訓(xùn)練時(shí)間有限,任何的傷病都會(huì)影響到全局,所以如何減少這方面的損失,換句話講,怎樣避免傷病的發(fā)生,還不能減少運(yùn)動(dòng)量,這就涉及到科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段,采取加強(qiáng)下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練與三氧訓(xùn)練相結(jié)合,取得了一定的成效。

二、研究方法

2.1資料文獻(xiàn)法

首先,我查閱了大量的相關(guān)資料,包括馬指導(dǎo)相關(guān)的訓(xùn)練報(bào)道,現(xiàn)如今國(guó)外的有關(guān)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練一些方法,《體育訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》等。其次,則是網(wǎng)絡(luò)上瀏覽一些報(bào)道或是論文專著等。

2.2實(shí)驗(yàn)對(duì)照法

2.2.1實(shí)驗(yàn)時(shí)間:我學(xué)院在參加河北省大運(yùn)會(huì)之前有5—6個(gè)月的集訓(xùn)時(shí)間,我總結(jié)概括了近兩屆大運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的經(jīng)歷、方法及取得的相應(yīng)成績(jī)進(jìn)行對(duì)比論證,具體時(shí)間如下:

03年12月1日—04年6月15日 河北省第十三屆大運(yùn)會(huì)

05年11月15日—06年5月20日 河北省第十四屆大運(yùn)會(huì)

2.2.2實(shí)驗(yàn)地點(diǎn):廊坊師范學(xué)院田徑場(chǎng)

2.2.3實(shí)驗(yàn)對(duì)象:參加河北省大運(yùn)會(huì)的近兩屆所有中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。由于跨年限較長(zhǎng),所以隊(duì)員前后個(gè)人條件有所不同,但隊(duì)員的確定方法相同,即:校運(yùn)會(huì)進(jìn)行選拔賽,單項(xiàng)前1—3名與自愿報(bào)名相結(jié)合進(jìn)行組隊(duì)試訓(xùn),2—4周的時(shí)間。然后再確定人選進(jìn)行后期的集訓(xùn)。十三、十四屆時(shí)(如表所示),男女隊(duì)員共十一名。兩屆隊(duì)員的自身?xiàng)l件:身高、體重、安靜時(shí)脈搏、肺活量、起跑速度、力量耐力等無(wú)明顯差異,起始成績(jī)也無(wú)明顯差異。

2.2.4實(shí)驗(yàn)的方法:通過(guò)近兩屆大運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑成績(jī)的縱向比對(duì),對(duì)下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)的影響進(jìn)行論證。

2.2.5具體實(shí)施:隊(duì)員起始前后狀態(tài)的對(duì)比

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果:

每一屆隊(duì)員的成績(jī)都有所提高,提高的幅度有所不同。第十三屆取得四金一銀的戰(zhàn)績(jī),打破我院7項(xiàng)紀(jì)錄;第十四屆取得四金四銀四銅的戰(zhàn)績(jī),打破我院3項(xiàng)紀(jì)錄。

第一屆丙組女800米達(dá)到2分24秒,甲B女800米達(dá)到2分34秒,丙男5000米達(dá)到15分41秒,1500米達(dá)到4分06秒,有3人達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。

第二屆丙男800米達(dá)到1分57秒12,甲B男800米達(dá)到2分05秒,有5人達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。

試驗(yàn)后,隊(duì)員身高、體重、無(wú)明顯差異,安靜時(shí)脈搏平均減少4—5次,說(shuō)明脈膊輸出量提高了,心臟工作能力得到了改善。

十級(jí)跳、30米跑平均成績(jī),訓(xùn)練前、后分別是24.13米、27.16米;4.07秒。24.37米、28.24米;3.90秒。由此可見(jiàn),隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī)逐年是提高的,并且訓(xùn)練持續(xù)性較好,速度與力量都有明顯的提高?？v向比對(duì),成績(jī)提高幅度較大,訓(xùn)練見(jiàn)了成效,同時(shí)專項(xiàng)成績(jī)也有突破,創(chuàng)造了好的成績(jī)。

四、分析與討論:

在這兩屆運(yùn)動(dòng)會(huì)中,我所采用的訓(xùn)練指導(dǎo)思想是強(qiáng)度與量的有機(jī)結(jié)合,三氧訓(xùn)練已被大家所認(rèn)可,我又注重相關(guān)肌肉群的力量練習(xí),尤其是下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練。我們的訓(xùn)練主要分為五個(gè)階段:一、試訓(xùn)階段。二、冬訓(xùn)階段。三、春訓(xùn)。四、賽前訓(xùn)練與調(diào)整。五、比賽階段。在試訓(xùn)階段,我并沒(méi)有針對(duì)性訓(xùn)練,只是簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練,從中觀察隊(duì)員的意志品質(zhì),時(shí)間觀念、做事態(tài)度等方面進(jìn)行篩選。試訓(xùn)結(jié)束,確定人選,粗略的有一個(gè)大體概念,然后進(jìn)行冬訓(xùn),在堅(jiān)持耐力訓(xùn)練的同時(shí),加強(qiáng)力量訓(xùn)練,腰腹肌練習(xí),加強(qiáng)下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量耐力練習(xí),我采用了足尖跳、提重練習(xí)包括負(fù)重練習(xí)、高抬腿走、擺動(dòng)腿過(guò)欄角等多種練習(xí)形式與手段,來(lái)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力,隊(duì)員下肢支撐器官傷病明顯減少,使我的訓(xùn)練計(jì)劃能夠按部就班一點(diǎn)點(diǎn)的深入,這樣,在有限的時(shí)間里達(dá)到了最優(yōu)化,另外,拓寬訓(xùn)練的思路,建立自己的模式,豐富訓(xùn)練內(nèi)容,包括訓(xùn)練方式、方法等,盡可能地創(chuàng)造舒適的訓(xùn)練環(huán)境,加強(qiáng)教練員與運(yùn)動(dòng)員的溝通,及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練意見(jiàn)反饋,作出相應(yīng)地訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整,使訓(xùn)練更有實(shí)效。

五、總結(jié)建議:

下肢支撐器官傷病是體育運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)病,不同項(xiàng)目下肢支撐器官受傷原因不同,預(yù)防與治療也大不相同。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員由于長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng),對(duì)下肢震動(dòng)較多,易造成腳底肌群、肌腱、韌帶,以及踝、膝、髖關(guān)節(jié)的損傷,所以要加強(qiáng)下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練,避免傷病的發(fā)生。

另外,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員由于長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng),血液大量積聚在下肢,造成的代謝廢物不能及時(shí)清除,微循環(huán)帶來(lái)的組織水腫,軟組織微細(xì)損傷,出現(xiàn)瘀血,組織變性等運(yùn)動(dòng)性血瘀癥狀。依據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為“氣血運(yùn)動(dòng)行通則不痛,痛則不通”。這些尤其易發(fā)生在訓(xùn)練初期和訓(xùn)練從一個(gè)階段轉(zhuǎn)向另一階段的過(guò)渡期。如果處理不當(dāng),必將在新的平衡尚未建立時(shí),傷病會(huì)制約運(yùn)動(dòng)員機(jī)能發(fā)展,使新的平衡難以建立。

因此,在加強(qiáng)下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí),也要重視對(duì)隊(duì)員的體能恢復(fù)手段的研究,把一些現(xiàn)實(shí)可行得方法運(yùn)用到訓(xùn)練中來(lái),使我們的訓(xùn)練得以順利地進(jìn)行,訓(xùn)練成績(jī)穩(wěn)步的增長(zhǎng)。

項(xiàng)目:廊坊市師范學(xué)院社會(huì)科學(xué)研究(課題編號(hào):LSSY200612)

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(楊永祥,男,(1974.3)河北廊坊固安人, 講師,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué),廊坊師范學(xué)院體育學(xué)院。)