趙會(huì)剛　李軍民

一、通過做徒手體操，器械體操矯治“八字腳”

在做徒手體操和器械體操的各種姿勢時(shí)，要注意腳尖繃的方向，如果是“內(nèi)八字腳”就要注意向外繃腳尖；如果是“外八字腳”就要向內(nèi)繃腳尖，使膝、踝關(guān)節(jié)盡量保持在一個(gè)水平線上。在做舉腿、下蹲、跳躍等動(dòng)作時(shí)腳尖要有意識(shí)地對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向。

1.腹背運(yùn)動(dòng)：身體保持直立，兩腳與肩同寬，腳尖向前。雙手經(jīng)體前盡力夠自己的腳尖，使腳踝、小腿、大腿盡量地拉伸，保持一段時(shí)間后重復(fù)進(jìn)行。以8-10次為宜。(圖1)

2.抱膝跳：保持立正姿勢，兩腳腳尖向前。通過腳前掌的發(fā)力帶動(dòng)雙腿豎直向上跳，膝蓋觸及前胸，雙手抱膝。以8-10次為宜。(圖2)

3.蛙跳：兩腳尖向前，用腳前掌發(fā)力，落地時(shí)保持腳-尖向前。以6-8次為宜(圖3)

4.檑木舉腿：雙手握住檑木，將身體懸空，利用大腿的發(fā)力帶動(dòng)小腿向上舉起，腳尖繃緊，以達(dá)到兩腿與身體垂直的角度為宜。重復(fù)5-6次。(圖4)

5.單腿蹲起：腳尖向前，抬起一腳，另一腳支撐身體，身體向下至半蹲，慢慢抬起，注意身體要保持好平衡。重復(fù)5-8次為宜。(圖5)

6.負(fù)重蹲起：腳尖向前，扛杠鈴桿慢慢向下至半蹲，抬起時(shí)注意提起重心，讓腳踝、小腿、大腿盡量向上拉伸．以5-8次為宜。7.檑木正壓腿：正面檑木，抬起一腳放在適合自己高度的檑木橫桿上。身體慢慢前壓，腳尖向前繃緊，腿不要彎曲。壓到一定程度稍停，重復(fù)5～6次，換另一腿。(圖6)：

二、通過在跳遠(yuǎn)沙坑中行走矯治“八字腳”

讓有“八字腳”的學(xué)生在體育課或課余時(shí)間有意識(shí)地進(jìn)行矯正練習(xí)，如在沙土、松土上走。然后觀看他的腳印，看腳尖是否朝正前方，邊走邊改。為了達(dá)到更好的效果，可讓學(xué)生進(jìn)行“矯枉過正”練習(xí)，如“外八字腳”練習(xí)腳尖朝內(nèi)走路，“內(nèi)八字腳”練習(xí)腳尖朝外走路。(圖7)

三、通過臺(tái)階跳矯治“八字腳”

學(xué)生從臺(tái)階上往下跳時(shí)，要把腳尖并攏在一起，跳下后無論是“外八字腳”還是“內(nèi)八字腳”腳尖都要朝前，連續(xù)做跳下練習(xí)。在向上跳時(shí)注意要直腿跳，注意連續(xù)性，同時(shí)控制好腳尖的方向。

四．通過踢毽子矯治“八字腳”

踢毽子是一種有效的矯治方法，如果學(xué)生是“外八字腳”，踢毽子要多做內(nèi)拐踢(即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢)(圖8)；如果是“內(nèi)八字腳”要多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢)(圖9)。同時(shí)還可以做兩腿交換向內(nèi)(外)屈膝盤踢的跑跳動(dòng)作。

五、通過腳背墊足球矯治“八字腳”

學(xué)生在做腳背墊足球時(shí)要求支撐腿微屈，腳尖朝前，另一腿瓔適度緊張．腳尖勾起并指向前方。

(圖10)

［魏博士點(diǎn)評(píng)］：在平時(shí)的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，我們會(huì)看到有的學(xué)生在走路或跑步時(shí)出現(xiàn)了“八字腳”?！鞍俗帜_”的出現(xiàn)不但使學(xué)生的走路姿勢和跑步姿勢不美觀，影響了學(xué)生在跑步時(shí)的跑速、跳躍時(shí)的彈跳力，而且還容易造成學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和骨骼的損傷。趙會(huì)剛老師介紹的幾種有效矯治八字腳的方法簡單易學(xué)，既可以安排在體育課堂上進(jìn)行訓(xùn)練，也可以在課外或家庭中進(jìn)行練習(xí)。這其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的一個(gè)重要分支——醫(yī)療體育的內(nèi)容。我們教學(xué)一線的老師可以根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)開發(fā)、設(shè)計(jì)出很多受學(xué)生歡迎的、具有十分明顯效果的且不需要特殊設(shè)備和場地的簡單可行的康復(fù)體育手段和方案，相信通過一段時(shí)間的練習(xí)后，具有一定功能障礙的學(xué)生定會(huì)收到很好的矯治效果。