沈建云

大家都知道,生活中有些好意的愛(ài)卻得不到好的結(jié)果。溺愛(ài)或者不正確的愛(ài)都是一種害。在體育鍛煉中也是一樣,運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者方法不正確都會(huì)影響身體健康。體育運(yùn)動(dòng)是提高人體健康最有效的手段,也是中學(xué)生最喜歡的課程。但是在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),教師要教會(huì)學(xué)生合理的進(jìn)行鍛煉,選擇好有效的體育項(xiàng)目,否則會(huì)適得其反,弄巧成拙,有時(shí)“愛(ài)”也是一種害。

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)要講究

對(duì)于健康的青少年學(xué)生來(lái)說(shuō),選擇什么樣的時(shí)間進(jìn)行鍛煉并沒(méi)有嚴(yán)格的限制,清晨、下午和傍晚都可以進(jìn)行鍛煉。但是早晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行,所以運(yùn)動(dòng)量不能太大,時(shí)間不宜太長(zhǎng),否則容易引起低血糖,影響一天的學(xué)習(xí),下午是進(jìn)行鍛煉的最佳時(shí)期,晚飯后卻不宜馬上鍛煉。對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地首先要考慮安全問(wèn)題,在戶外鍛煉一定要考慮到周圍環(huán)境。

春天是鍛煉身體的大好時(shí)光,但值得注意的是,溫差大,容易發(fā)生流行性疾病,例如流行性感冒等。因此鍛煉時(shí)要適時(shí)增減衣服,以防傷風(fēng)著涼,切斷病毒的傳播媒介,防患于未然。

夏季氣候的特點(diǎn),主要是溫度高,濕度大,悶熱。在鍛煉時(shí)必須注意下述事項(xiàng):

1.應(yīng)盡量避免在炎熱的、烈日直接照射下的中午進(jìn)行鍛煉(游泳例外),一般應(yīng)放在上午或傍晚。若在烈日下鍛煉,應(yīng)戴白色涼帽,穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。2.在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上要注意循序漸進(jìn),不可憑興趣突然增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,應(yīng)增加休息次數(shù),最好到蔭涼的地方去休息,練習(xí)時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)、過(guò)累,這一點(diǎn)對(duì)于沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),更應(yīng)注意。3.夏天進(jìn)行鍛煉,因出汗很多,丟失大量的水分和鹽分,就很容易引起熱痙攣。若在休息時(shí)喝少量清涼清暑及低糖含鹽的飲料,不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分,還可限制一部分水不致大量排出。但需要注意的是,在劇烈的運(yùn)動(dòng)后,不宜吃冰棒一類的東西和過(guò)冷的食物,以免發(fā)生胃腸功能紊亂,引起腹痛、腹瀉。4.出汗之后,不要立刻用冷水洗澡,在運(yùn)動(dòng)后用溫水洗滌,對(duì)避免中暑是很有好處的。

秋季氣候忽冷忽熱,變化劇烈,早晚和午間溫差很大,氣候還比較干燥,鍛煉時(shí)稍不留意,就容易發(fā)病。運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)把汗擦干,不要把汗涔涔的身體裸露在冷風(fēng)之中。平時(shí)秋裝不易過(guò)厚,以免汗后受涼,俗話說(shuō):春捂秋凍,不易生病,就是這個(gè)道理。有些地區(qū),人體因受秋季氣候干燥的影響,致使上呼吸道的分泌能力降低,所以要多喝開(kāi)水,保持粘膜的正常分泌。

冬季有些人十分怕冷,一到冬季,盡量躲在屋里,很少到戶外呼吸新鮮空氣,很少接觸日光,結(jié)果體質(zhì)日漸衰弱。疾病找上身來(lái)。但是如果鍛煉不得法,也會(huì)事與愿違。為了取得好的鍛煉效果,應(yīng)注意:1.預(yù)防呼吸道炎癥。冬季天冷、霧多,有時(shí)還有風(fēng)沙。為了不使冷空氣直接過(guò)分刺激口腔、咽喉和氣管粘膜,而引起呼吸道炎癥,所以冬天跑步時(shí),應(yīng)盡量用鼻呼吸,或混合(鼻和口)呼吸。2.在冬天早晨進(jìn)行戶外鍛煉時(shí),眼睛常常流淚。這是一種正常的生理現(xiàn)象,也是眼睛的保護(hù)性反應(yīng),可用潔凈的手帕擦去淚液,不要用手去擦、去揉。但是如果少遇冷空氣就流淚很多應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查和治療。3.防治皮膚干裂、凍瘡。為了保護(hù)好皮膚,不發(fā)生凍瘡,衣服、鞋襪要溫暖而合適。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換潮濕的衣服和鞋襪,保持干燥,在劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽間歇要及時(shí)穿衣。不要在戶外長(zhǎng)久靜止不動(dòng)。為了提高皮膚的抗寒能力可以從溫暖季節(jié)開(kāi)始用冷水洗臉、洗手、洗腳,然后堅(jiān)持全年,也能起到預(yù)防凍瘡的作用。4.冬季容易發(fā)生一些挫傷。一旦發(fā)生,應(yīng)馬上停止鍛煉,及時(shí)診治。否則傷情容易加重。在發(fā)生明顯的出血與水腫時(shí)。應(yīng)立刻在受傷部位用冷水沖洗20-30分鐘。當(dāng)時(shí)勿用熱水熱敷,熱敷和按摩要在受傷后24-48小時(shí)進(jìn)行。預(yù)防挫傷、扭傷的主要方法,應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。5.大霧天不宜進(jìn)行鍛煉,在大霧的時(shí)候不僅空氣中的水分多、塵土多,而且氣壓較低呼吸困難、汗液不宜蒸發(fā),再加上視線看不清楚,在車輛較多的公路上鍛煉,很可能發(fā)生意外。

二、運(yùn)動(dòng)規(guī)律必須遵循

1.運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

電器一開(kāi)始啟動(dòng)時(shí)做功最大,也最容易損壞,人也是一樣,因此運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)很重要。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等活動(dòng)開(kāi),避免不必要的受傷,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做好恢復(fù)練習(xí)。

2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)也要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律,運(yùn)動(dòng)量由小到大,項(xiàng)目由少到多,動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁,跨度逐步增加,時(shí)間逐漸延長(zhǎng),不能急功近利,“突飛猛進(jìn)”。

3.疾跑后不要立即靜止

疾跑后南于感到勞累,許多學(xué)生常常會(huì)站立不動(dòng)或者坐下甚至躺下休息,這是一種非常錯(cuò)誤的做法。因?yàn)檫@樣會(huì)引起重力性休克。正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或走步,并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象,則應(yīng)有人攙扶以免昏倒。

4.運(yùn)動(dòng)要持之以恒,堅(jiān)持鍛煉

按照“用進(jìn)廢退”的學(xué)說(shuō),根據(jù)增強(qiáng)體質(zhì)靠“積累”、提高運(yùn)動(dòng)技能有過(guò)程、鍛煉效果不穩(wěn)定的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)必須持之以恒,貴在堅(jiān)持。研究表明,停止鍛煉后,原鍛煉所獲得的增長(zhǎng),將按增長(zhǎng)所耗時(shí)間的1/3的速度消退,即運(yùn)動(dòng)一天所獲得的長(zhǎng)進(jìn),停練3天全部消退。

三、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生不容忽視

1.運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食,飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后,由于人體還處于興奮狀態(tài),而消化系統(tǒng)卻處于抑制狀態(tài),因此立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收,對(duì)身體不利,久而久之還會(huì)引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。飯后立即運(yùn)動(dòng)由于胃內(nèi)有大量食物,妨礙膈肌活動(dòng),呼吸受到影響,容易造成腹痛和不適,甚至胃下垂。

2.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量汗液排出體外,飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí),由于需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)加大血液和氧氣以滿足運(yùn)動(dòng)需要,而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,影響呼吸,而血液循環(huán)流量增加加大心臟負(fù)擔(dān),會(huì)傷害心臟。

另外夏天鍛煉時(shí)不宜立即洗冷水澡,不能大量喝冷凍飲料。

四、有些項(xiàng)目不太適宜

不是所有的運(yùn)動(dòng)中學(xué)生都是適合的,根據(jù)中學(xué)生的生理特點(diǎn),有些運(yùn)動(dòng)中學(xué)生也是不太適宜的。

1.掰手腕練習(xí)

中學(xué)生都不服氣別人,特別喜歡較勁,因此掰手腕比賽時(shí)有發(fā)生,這也是不好的。掰手腕做的是一種憋氣狀態(tài)下的靜力性練習(xí),由于憋氣可引起胸內(nèi)壓的急劇升高,導(dǎo)致靜脈血回流受阻,從而引起心臟和腦部缺氧,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)昏厥。中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段,其心血管系統(tǒng)尚顯脆弱,耐受缺血、缺氧的能力較差,經(jīng)常掰手腕有礙學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育。此外,掰手腕還可能引起肱骨內(nèi)上髁骨折,嚴(yán)重影響學(xué)生骨骼的正常生長(zhǎng)。

2.綁沙袋練習(xí)

應(yīng)該說(shuō)綁沙袋練習(xí)確實(shí)能夠起到發(fā)展某一部位力量的效果。然而這種鍛煉方法對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的中小學(xué)生來(lái)說(shuō)卻有礙于血液的正常循環(huán),既不能及時(shí)地消除肌肉疲勞,又不能使肌肉得到放松與恢復(fù),影響了正常的生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí),還有礙于形成正確的動(dòng)力定型。

3.過(guò)長(zhǎng)距離的跑步

中小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期間,他們的內(nèi)臟器官和組織都還嬌嫩,一些負(fù)擔(dān)過(guò)重、消耗過(guò)大、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的跑步會(huì)對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育造成負(fù)面影響,嚴(yán)重的還會(huì)妨礙他們的生長(zhǎng)發(fā)育,造成不良的后果。前幾年北京馬拉松比賽就給了我們一個(gè)教訓(xùn)。

五、不良反應(yīng)需要特別注意

1.青春期高血壓

青春期后心臟發(fā)育速度增快,血管發(fā)育相對(duì)處于滯后狀態(tài),加之內(nèi)分泌功能的影響,血壓明顯升高,甚至出現(xiàn)暫時(shí)偏高現(xiàn)象。對(duì)于這種學(xué)生經(jīng)過(guò)檢查不屬于高血壓病又無(wú)異常癥狀的,課照常進(jìn)行一般體育活動(dòng)。如有頭暈等不良癥狀的應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)與比賽,做定期觀察,適當(dāng)參與輕微體育活動(dòng)以提高心血管功能,改善由于血壓增高產(chǎn)生的不良感覺(jué)。

2.運(yùn)動(dòng)性暈厥這是一種最為常見(jiàn)的疾病,多發(fā)生于大家正在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,主要癥狀表現(xiàn)為兩眼發(fā)黑、呼吸困難,嚴(yán)重者還可出現(xiàn)意識(shí)障礙等。此病的發(fā)病原因是南于人體運(yùn)動(dòng)過(guò)于緊張激烈或突然改變體位,使體內(nèi)的血糖消耗過(guò)多所致。此時(shí)應(yīng)讓患者平臥,飲用糖水或注射葡萄糖,同時(shí)注意保暖。

3.運(yùn)動(dòng)性哮喘多發(fā)生于劇烈運(yùn)動(dòng)后的5至10分鐘,癥狀主要表現(xiàn)為:可出現(xiàn)面唇呈青紺色、呼吸困難等,多與過(guò)敏性體質(zhì)等因素有關(guān),一般在一小時(shí)內(nèi)可自行緩解。

4.運(yùn)動(dòng)性腹痛若在空腹時(shí)鍛煉,或者是飯后立即運(yùn)動(dòng)和突然劇烈運(yùn)動(dòng),均可引起內(nèi)臟器官功能紊亂而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性腹痛。此時(shí)患者應(yīng)立即停止鍛煉,熱敷腹部,適量喝點(diǎn)熱飲料,即可自行緩解。

5.運(yùn)動(dòng)性血尿此病常在劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn),主要由于人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),腎臟血管收縮,腎血流量減少,氧氣暫時(shí)供應(yīng)不足,從而導(dǎo)致腎小管通透性增強(qiáng)而發(fā)病。出現(xiàn)此種癥狀時(shí),鍛煉者應(yīng)立即休息,一般在一周后可消除。預(yù)防此病的辦法是,運(yùn)動(dòng)量不要太大,特別是在身體疲勞的情況下更要注意。

6.運(yùn)動(dòng)性貧血是人體在劇烈運(yùn)動(dòng)后,血液中的紅細(xì)胞和血紅蛋白均減少至正常值以下。其發(fā)病原因是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,使體內(nèi)產(chǎn)生了大量的代謝乳酸,當(dāng)乳酸濃度增大時(shí),血液PH值下降,從而造成紅細(xì)胞被破壞,血紅蛋白被分解而導(dǎo)致貧血;或者是出汗過(guò)量,使造血原料鐵元素大量流失,卻又得不到及時(shí)補(bǔ)充,而引起缺鐵性貧血。已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血者,應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng),接受治療。

姚明的應(yīng)力性骨折給了我們很大的啟示,不遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身原則就不能抱怨“為什么受傷的總是我”。中學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要特別注意,有時(shí)愛(ài)也是一種害。

(江蘇省如皋市江安中學(xué))