榮斌教練

最近,我從之前逾千小時(shí)的授課經(jīng)歷中提煉和整理了會(huì)員提出的許多值得推廣的問題,并做了詳細(xì)的回答。這些問答非常具有普遍性和實(shí)用性,希望能幫助那些正在努力改善自己健康的朋友們更有效更科學(xué)地將健身堅(jiān)持到底。

問:為什么我做很多的腹部練習(xí),但是我腰部的贅肉還是一點(diǎn)都沒有變少?

答:要有一個(gè)沒有脂肪的平坦腹部,不單單是做仰臥起坐這類的腹部練習(xí)就可以減掉脂肪的,要有平坦的腹部必須同時(shí)兼顧:1.健康低熱量的日常飲食;2.定期的有氧訓(xùn)練;3.腹部訓(xùn)練。三者兼顧才可以起到減少腰部脂肪的作用,腹肌訓(xùn)練只會(huì)增強(qiáng)腰部的力量和肌肉,但并不會(huì)起到消耗脂肪的作用。

問:有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、騎車需要很快的速度才會(huì)有效果嗎?

答:完全不需要,對(duì)于剛剛開始投入運(yùn)動(dòng)的人來說非但不要用很快的速度去做有氧運(yùn)動(dòng),而且要從最簡(jiǎn)單最輕松的慢走開始,讓身體有一個(gè)預(yù)熱期,然后循序漸進(jìn)。而對(duì)于已經(jīng)參加運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間的人來說,在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最大心率應(yīng)該保持在70%左右,也就是以一個(gè)能夠勻速并且能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的不會(huì)上氣不接下氣的速度去做有氧運(yùn)動(dòng)才能起到作用。記住,有氧運(yùn)動(dòng)不是短跑沖刺。目標(biāo)心率=(220-年齡-靜止心率)X(65%?85%)+靜止心率;65%?75%主要用于減脂;75%?85%主要用于提高心肺功能。

問:小腿很粗壯怎么辦?

答:小腿很粗壯的原因之一可能是經(jīng)常運(yùn)動(dòng),而使腿部肌肉變得發(fā)達(dá)。解決方法:少吃、少運(yùn)動(dòng)腿部。另一個(gè)原因是遺傳造成的,小腿脛骨天生較為粗壯或者是肌肉較為發(fā)達(dá)的體形,這樣的情況比較麻煩,可以適當(dāng)做一些身體其他部位的舉重練習(xí),讓身材變得較為勻稱。

問:通過運(yùn)動(dòng)能把多余的脂肪變成肌肉嗎?

答:不行,脂肪和肌肉在人體中是兩種截然不同的成分,一個(gè)是純脂肪組織,另一個(gè)是不含脂肪的肌肉纖維組織。運(yùn)動(dòng)不可能把脂肪變成肌肉,只會(huì)燃燒脂肪,將原來較為弱小的肌肉變大變結(jié)實(shí)。

問:很多人為了多出汗而穿不透氣的衣服參加運(yùn)動(dòng),效果是不是更好,因?yàn)槌龊贡绕綍r(shí)多?

答:錯(cuò),大量流汗以后確實(shí)能使體重減輕,但只是一時(shí)性失水造成的,而不是真的燃燒掉那么多脂肪。經(jīng)過24小時(shí)～36小時(shí),體內(nèi)水代謝恢復(fù)正常,體重就會(huì)恢復(fù)到正常水平。這樣做不但不能起到加速減肥的作用,而且由于身體水分流失過多,體溫升高過快無法散發(fā)還會(huì)造成頭暈甚至昏倒。所以切忌不可以穿透氣性差的衣服進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。記住,運(yùn)動(dòng)沒有捷徑。