亦 揚(yáng)

感冒不是大病,卻能夠削弱你的免疫系統(tǒng),從而導(dǎo)致其他嚴(yán)重的病原菌進(jìn)入你的體內(nèi)。但日常生活中適當(dāng)注意一下,按照以下23招去做,你就會(huì)少感冒,甚至不感冒;萬(wàn)一感冒了,也會(huì)康復(fù)得快一些。這對(duì)當(dāng)前流行的甲型H1N1流感同樣有效。

1.勤洗手。美國(guó)海軍保健研究中心有一個(gè)實(shí)驗(yàn)研究項(xiàng)目:讓47萬(wàn)個(gè)新兵參加實(shí)驗(yàn),命令他們每天洗手5次,結(jié)果新兵呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率降低了45%。

2.公共廁所安裝洗手烘干機(jī)。研究發(fā)現(xiàn),大部分人在上完公共廁所以后,都沒(méi)有洗手。每個(gè)人的手都觸摸了廁所外門的拉手。正確的做法應(yīng)該是:洗手之后,使用衛(wèi)生紙巾擰住水龍頭,使用另一塊紙巾擦干你的手,用第3塊紙巾放在外門拉手上,不直接接觸拉手,拉開門離開。

3.預(yù)防是關(guān)鍵。流感最好的預(yù)防策略是每年打一次流感疫苗。尤其對(duì)易感染人群,包括醫(yī)護(hù)人員與慢性疾病患者,如糖尿病、氣管炎、心臟病、65歲以上的老年人以及孕婦等。流感疫苗對(duì)由于流感引起的嚴(yán)重復(fù)雜的健康風(fēng)險(xiǎn)是非常重要的預(yù)防手段。

4.攜帶消毒殺菌劑。感冒典型的傳播途徑不是咳嗽、接吻,而是手手傳染、手物傳染。因?yàn)榻^大部分感冒病毒都可以在普通物體上存活數(shù)小時(shí)。攜帶消毒殺菌劑(液)或消毒殺菌濕紙巾,隨時(shí)隨地擦擦手,這個(gè)辦法既有效又方便。一項(xiàng)因感冒引起的小學(xué)生缺課研究發(fā)現(xiàn):使用消毒殺菌濕紙巾的學(xué)校的學(xué)生缺課率,比使用其他方法預(yù)防感冒的學(xué)校的缺課率低20%。

5.每次洗手兩遍。哥倫比亞大學(xué)的研究人員在志愿者洗手以后進(jìn)行檢測(cè)發(fā)現(xiàn),洗手一次效果不佳,即使你用的是抗菌香皂也是洗兩遍手比較理想。

6.每三個(gè)月?lián)Q一支牙刷。牙刷是可以清潔牙齒的,但你不刷牙時(shí),它就成了一個(gè)病毒滋生地。在你感冒痊愈之后,為了防止被病毒二次感染,你也應(yīng)該換一支牙刷。

7.在座位旁邊放一盒紙巾。把紙巾放在方便使用的各個(gè)角落、工作場(chǎng)所、車上,因?yàn)槟阌眉埥淼牡胤胶芏?比如任何人感冒了,打噴嚏、擤鼻涕都需要用紙巾。隨時(shí)隨地使用紙巾,可以有效地防止感冒病毒的擴(kuò)散和傳播。

8.事情不順心時(shí),別太自責(zé)。不管你信不信,自責(zé)會(huì)招來(lái)感冒。如果我們?nèi)狈ψ孕?或者過(guò)于自責(zé),當(dāng)事情不順利的時(shí)候,這種生活態(tài)度會(huì)使人感到更大的生活壓力或工作壓力。眾所周知,壓力會(huì)削弱人的免疫系統(tǒng)。

9.用指關(guān)節(jié)擦眼睛。如果用手指尖擦眼睛就會(huì)把病毒帶進(jìn)眼睛里。眼睛是病原菌的絕佳入侵處,而人們平均每天摸鼻子、抓臉20~50次。

10.每周一次桑拿浴。奧地利在1990年發(fā)布的一項(xiàng)為期6個(gè)月的研究表明:經(jīng)常洗桑拿的人比那些不洗桑拿的人患感冒的概率低50%,可能是吸入的熱氣殺死了感冒病毒。

11.使用室內(nèi)空氣加濕器。干燥的冷空氣非常有利于感冒病毒的繁殖,這就是為什么氣溫變涼了容易感冒的原因之一。另外,當(dāng)你分泌的黏液薄膜逐漸變干的時(shí)候,你的鼻子和喉嚨就會(huì)由于受到刺激而更加敏感與容易感染。

12.經(jīng)?？纯礉穸扔?jì)。室內(nèi)濕度一般保持在50%左右比較好,持續(xù)高于60%就意味著墻壁、家具、衣服等物品會(huì)生出白霉。如果低于40%,那么干燥的空氣會(huì)導(dǎo)致感冒病毒的快速傳播。

13.每天吃一點(diǎn)兒大蒜。有146名志愿者進(jìn)行了為期12周的實(shí)驗(yàn):每天吃一點(diǎn)兒大蒜,或者吃一點(diǎn)兒安慰劑(使病患者精神放松的藥品)。結(jié)果表明,這些志愿者與普通人相比較更不易感冒.即便是感冒了也好得快。這說(shuō)明,吃大蒜或者心情放松都不易患感冒。

14.每天靜坐一次。每天一次,在寂靜、微暗的室內(nèi),閉上眼睛,定神、沉思、冥想,是一個(gè)已經(jīng)被證明的減壓好辦法。實(shí)驗(yàn)證明,壓力大的人患感冒的次數(shù)是壓力小的人的次數(shù)的兩倍以上。

15.多運(yùn)動(dòng)。每天必須活動(dòng)活動(dòng),比如騎自行車、跳舞、散步等。2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),老年婦女進(jìn)行每周5次、每次45分鐘的適度鍛煉,堅(jiān)持一年后,相比那些習(xí)慣于坐著不動(dòng)的同齡婦女而言,幾乎不感冒。

16.每天喝一盒酸奶。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天喝一盒酸奶的人,不管是新鮮的還是采用加熱法殺過(guò)菌的,與不喝的人相比,感冒的可能性都要小得多。

17.每天開窗戶。不必每個(gè)房間的都打開,把你待的時(shí)間最久的那個(gè)房間的窗戶打開就可以了。新鮮空氣可以驅(qū)散所有的病原菌。

18.打噴嚏和咳嗽時(shí),用衛(wèi)生紙遮擋一下。在打噴嚏和咳嗽時(shí),用手掩蓋著嘴是錯(cuò)誤的,那樣會(huì)把病原菌噴到自己手上,手會(huì)把病毒傳到其他物體上,然后再傳染給其他人。怎么辦?用衛(wèi)生紙遮擋是最好的。如果沒(méi)帶衛(wèi)生紙,就抬起胳膊,朝著胳膊彎曲處。

19.幼兒園或托兒所的小孩子越少越好。孩子少,傳染的機(jī)會(huì)就少。小孩是易感染人群,比成年人更容易感冒,一般每年平均感冒10次以上。

20.每天晚上清理手指甲。因?yàn)槭种讣卓p里存在著大量病原菌,有傳播疾病的可能。

21.不要讓你的醫(yī)生開抗生素。感冒是由病毒引起的,而抗生素是專殺傳染病細(xì)菌的,也就是說(shuō),感冒了服用抗生素根本沒(méi)有用處,甚至還會(huì)給身體造成傷害,因?yàn)樗瑫r(shí)也殺死你的免疫防衛(wèi)系統(tǒng)的組成部分,即那些“好”的細(xì)菌,為感冒病毒打開了方便之門。如果你最近使用抗生素多了,就需要休整一下,恢復(fù)與補(bǔ)充你的“好”細(xì)菌。

22.早發(fā)現(xiàn)、早治療。在發(fā)現(xiàn)感冒跡象,如微熱、鼻子不通等時(shí),可采取如下措施:服用一些感冒藥,隔3小時(shí)~4小時(shí)再服一次;熬一碗雞湯喝;把蒜、丁香、橄欖油放在一起,烘烤一小時(shí),將其抹在面包上吃等。這些方法或者可以縮短感冒病期,或者可以防止感冒,非常有效。

23.在感冒流行季節(jié),每三四天洗一次或換一次毛巾。當(dāng)你洗毛巾時(shí),必須用開水,以便于殺病菌。

24.冬季每天用冷水洗鼻子。立冬之后的耐寒鍛煉能有助抵御寒冷侵襲,預(yù)防感冒。研究證實(shí),人們之所以易患感冒,與鼻腔溫下降有關(guān)。堅(jiān)持每天清早或傍晚用冷水浴鼻,冷水洗鼻時(shí),不僅可以清除藏匿的污垢和病菌,同時(shí)鼻孔內(nèi)經(jīng)常接受冷水刺激,也能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)外界寒冷空氣的適應(yīng)性。