藍　波

[摘要]在體育課中,教師都非常重視基本部分的教學,往往忽視了其后的放松整理活動,這樣做會產(chǎn)生兩個不好的結(jié)果:一是不利于學生養(yǎng)成運動后整理放松的好習慣。二是學生在身體和精神還處于“運動狀態(tài)”,就進入了緊張的課堂學習,影響了其他課程的學習效果。這一現(xiàn)象在各級、各類學校中普遍存在,應引起體育教育工作者的高度重視。

[關鍵詞]體育考試 放松整理 注意事項

一、放松整理活動的目的和作用

放松整理活動是消除學生在體育教學中產(chǎn)生的“運動狀態(tài)”,促進體力和精力恢復的積極性方法,它主要有以下的作用:

(1)可以促使人體從緊張的運動狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài)。(2)可以有效地緩解由于力量練習帶來的肌肉酸痛。(3)可以償還氧債,加速消除運動時產(chǎn)生的乳酸。(4)加速下肢血液的回流,保持心血管系統(tǒng)的正常機能,減緩頭暈、惡心等不良癥狀。

二、針對體育教學的基本內(nèi)容,合理安排放松整理活動

體育教學所涉及的運動項目是多種多樣的,我們只有根據(jù)運動項目的不同性質(zhì),合理選擇放松整理活動的方法和手段,才能達到理想的效果。

從多年的實踐情況看,采用4周的周期作為專門的考前訓練準備,比較適合體育高考生的考前訓練規(guī)律。方法是:第1周負荷較大,第2周負荷最大,第3周負荷最小,第4周積極參加體育考試,這樣安排能使考生體能達到充分恢復和超量恢復,并創(chuàng)造最有利的條件。從周期的調(diào)整中,一般體育考生通過8～14天的考前減量訓練(考試強度的70%～80%)和其他輔助手段的練習達到完全恢復。同時,在考前8～14天中,有一個強度緩沖期(也叫做創(chuàng)傷預防期,一般2～3天),它有利于考生在最后1周,機體能力達到最佳狀態(tài),并投入考試。

在考前1周安排中,訓練總量則相應減少,約為訓練準備期的1/3或1/4,練習強度、次數(shù)也減少。在考前兩天安排休息1天,考前1天再進行輕量訓練和專門的準備活動,但不應過分用力,達到微微出汗為宜。這些準備活動和輕量練習,有助于防止第2天的考試出現(xiàn)過度興奮,從而達到改善代謝和提高工作能力。實踐證明,通過這些方式的安排,對考生競技狀態(tài)培養(yǎng)能起到積極作用。

三、考試項目的專門準備

在考前準備的周期中,主要促使考生技術穩(wěn)定,動作流暢,熟練地把握技術,達到整體訓練效果。要達到這一目標,主要通過測驗和模擬比賽,針對考生出現(xiàn)的問題,根據(jù)完整技術的合理速度、節(jié)奏、結(jié)構來確定技術改進環(huán)節(jié)和方法,處理好技術細節(jié)與整體技術的關系。

在跳遠項目考試中,助跑速度是運動員能否達到高水平的重要前提條件之一。助跑在跳遠技術的各個環(huán)節(jié)中,起著非常關鍵的作用,特別是助跑最后2～3步的速度對跳遠成績有重要的影響(貢獻率可達到70%以上)?？茖W研究結(jié)果及運動實踐證明,世界高水平男女跳遠運動員最后2～3步的助跑速度一般分別都在103米/秒和93米/秒以上。只有助跑速度達到這個水平的跳遠運動員,才有可能創(chuàng)造世界級水平的成績。但在我國的跳遠運動員中,有很多人在助跑最后2～3步的速度都沒有達到10米/秒和9米/秒,只發(fā)揮出他們絕對速度的80%～90%,從而大大影響了跳遠的成績,使他們所具備的潛力難以得到充分的發(fā)揮。

四、影響我國跳遠運動員在助跑中不能較好地發(fā)揮速度的主要原因

(1)對助跑在跳遠項目中起的作用認識不夠,在訓練中還缺乏足夠的重視。

(2)從開始訓練時就沒有注意培養(yǎng)敢于發(fā)揮速度,大膽攻板的技術風格。

(3)起跳能力與速度能力不相適應,故在起跳前減速,以便有效地完成起跳動作。

(4)助跑的準確性和穩(wěn)定性不夠,造成為了踏準板而減慢助跑速度。

(5)起跳前不能在盡量保持步長的前提下適當加快步頻,而是倒小步或拉大步,使助跑節(jié)奏出現(xiàn)混亂,造成助跑速度的下降。

(6)助跑訓練的質(zhì)量低,實戰(zhàn)要求不嚴,造成訓練的效果不好。

(7)絕對速度水平有限,難以在助跑中表現(xiàn)出高的速度。

根據(jù)以上情況分析,我認為我國跳遠運動員在助跑方面是有較大潛力可挖的,但前提是要針對目前存在的問題采取有效的方法和手段予以解決。我國跳遠運動員在絕對速度上與世界一流運動員之間有較大的差距,要想在這方面趕上去難度相當大,但是如果能夠改進提高助跑技術以及提高在助跑中發(fā)揮速度的能力的話,則有可能在助跑速度上大大縮小與世界優(yōu)秀運動員的差距,從而促進跳遠專項成績的提高。

在田徑運動考試中,槍聲是起跑時的信號。在田徑教科書的起跑技術分析中要求運動員聽到“預備”口令后,做好預備姿勢,集中注意力聽槍聲,聽到槍聲后快速起跑。在這里強調(diào)的是“集中注意力”的重要性。其目的是起跑時能使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)。那么,是否“集中注意力”聽槍聲起跑就比其他形式的起跑快,下面就這個問題談談本人的觀點。

1.“集中注意力”聽槍聲存在的不利因素。(1)從槍聲刺激到起跑動作的反應時不可能縮短。運動員在做好“預備”姿勢后,要“集中注意力”聽槍聲起跑。這時槍聲的刺激引起的沖動需要經(jīng)過一系列的傳導,興奮先傳至運動中樞神經(jīng),再至肌肉效應器,才能完成起跑動作。這個傳導過程需要消耗03～05秒的反應時,在這種情況下,即使注意力最集中且聽覺最敏感的起跑者,也不可能縮短其自身的反應時。(2)忽視了大腦皮質(zhì)的綜合調(diào)節(jié)作用。“集中注意力”聽槍聲,實際上是強調(diào)發(fā)揮聽覺感受器的作用,忽視了其他感受器參與活動的作用,這不利于各感受器之間的協(xié)調(diào)和聯(lián)系,也不利于大腦皮質(zhì)的綜合調(diào)節(jié)。(3)單一的聽覺中樞神經(jīng)的興奮將影響機能活動的整體性和連續(xù)性。過分強調(diào)“集中注意力”聽槍聲引起的聽覺中樞神經(jīng)的興奮,將對起跑前各機能系統(tǒng)已獲得的興奮產(chǎn)生抑制作用。使各機能系統(tǒng)此時不能表現(xiàn)出應有反應,從而影響機體機能活動的整體性和連續(xù)性。

2.有意識地“靜”聽槍聲起跑反應速度更快。從以上的分析可知,按“集中注意力”聽槍聲的技術起跑,機體沒有進入良好的競技狀態(tài),機體反應是被動的,不但反應時和動作時延長,同時也影響了起跑動作的協(xié)調(diào)性和精確性。因此,起跑的快慢不是如何聽槍聲,而是如何對槍聲作出快速的反應。