羅照春

運(yùn)動(dòng)健身是許多外國(guó)人，尤其美國(guó)人生活中不可缺少的一部分，在他們眼中，運(yùn)動(dòng)就是健康。筆者在旅美探親期間，在這方面有許多親身見聞?，F(xiàn)將其歸納如下，以期對(duì)我國(guó)老年人有所啟示和幫助。

運(yùn)動(dòng)健身——生命中最有價(jià)值的東西

據(jù)美國(guó)體育用品制造商協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，2006年，美國(guó)大約有900多萬(wàn)人進(jìn)行健身活動(dòng)，比1987年增長(zhǎng)了138％。美國(guó)各地的健身俱樂部多是24小時(shí)開放，一周開放七天，以方便人們進(jìn)行鍛煉。

無(wú)論是紐約那樣的大都市。或是偏遠(yuǎn)的州、縣社區(qū)，一年四季隨處可見鍛煉身體的老年人。這些老人不分男女，人人都有自己喜愛的健身運(yùn)動(dòng)。筆者曾到過一個(gè)老年健身中心，來(lái)這里健身的老人平均年齡約80歲，每天上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)都是他們健身的“黃金時(shí)間”。

游泳——全身運(yùn)動(dòng)的最佳選擇

在美國(guó)，幾乎每個(gè)社區(qū)都有室外游泳池設(shè)施，適合游泳的季節(jié)，社區(qū)居民隨時(shí)都可免費(fèi)去游泳健身。許多社區(qū)還建有室內(nèi)游泳館，對(duì)老年人有很多優(yōu)惠條件。

我認(rèn)識(shí)的一對(duì)老年夫妻，七十多歲了，每隔一天就要到泳池去游一個(gè)小時(shí)。我還看到一個(gè)下半身癱瘓的人，坐著輪椅來(lái)游泳。據(jù)服務(wù)人員介紹，他每周都要來(lái)1次，從不間斷。

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，而且腿部不必承受力量，對(duì)關(guān)節(jié)不太靈敏、骨骼已開始疏松的老年人來(lái)說(shuō)是最好的選擇。美國(guó)媒體還稱，游泳不僅能增強(qiáng)心肺功能，而且還能增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，并有減肥和提高食欲等功效。

瑜伽——行動(dòng)不便老人最適合的健身方式

美國(guó)許多社區(qū)的體育館都開設(shè)專門針對(duì)老年人的瑜伽班，并且有專門的老師為行動(dòng)不便的老人們?cè)O(shè)計(jì)適當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作。

瑜伽對(duì)增加人體的柔韌性、骨骼密度，以及減輕疼痛感、延緩衰老有很好的效果。美國(guó)老年醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，瑜伽適用人群廣泛，很多不易久站或不能走路的老年人都能參加。所以很多七八十歲，甚至九十歲的老年人都嘗試練習(xí)瑜伽。我女兒的鄰居家有位年近九旬的老人，每個(gè)星期都去一次瑜伽班，走路都不用拐杖。

骨關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是目前導(dǎo)致美國(guó)老年人殘疾的首要原因，醫(yī)學(xué)研究表明，針對(duì)老年人設(shè)計(jì)的瑜伽操能有效地減少老人摔跤，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

安全防范意識(shí)——老人健身放在首位的重要因素

美國(guó)老年人不僅很熱愛健身運(yùn)動(dòng)，而且有很強(qiáng)的安全防范意識(shí)。他們?cè)谶x擇健身項(xiàng)目或鍛煉身體時(shí)，很注意相關(guān)的安全防范措施。

每位老年人第一次健身時(shí)都要接受專門的體能測(cè)試。教練要查看他們的肌肉狀況、技巧能力以及身體靈活度，有針對(duì)性地為他們制訂健身計(jì)劃。例如，有心血管疾病的老年人，教練可能會(huì)建議他們多在健身車上進(jìn)行適宜的鍛煉；經(jīng)常腰酸背疼的老年人，建議他們多在仰臥起坐器械上進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；而患有骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎等疾病的老年人，則可能會(huì)建議他們?cè)谕瓿蛇m量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，選擇某些柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如瑜伽、太極拳等。

老年人在進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)注意穿不同的衣服和鞋子，以確保身體安全。比如，騎自行車健身的老年人，一定會(huì)穿褲腿過膝長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)褲，并且戴好護(hù)膝、護(hù)腕和頭盔；進(jìn)行慢跑的老年人，一定會(huì)穿跑步鞋；而徒步走時(shí)則穿走路鞋。這些看似不起眼的配套裝備，在老年人平時(shí)的健身中卻很重要。