胡　海

足部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳血液流動(dòng)的重要關(guān)口。如果腳踝柔軟有彈性，則回心的靜脈血液就能順利通過(guò)；倘若腳踝老化僵硬，則回心的靜脈血液就會(huì)瘀滯在腳踝附近造成“塞車”，致使心臟負(fù)擔(dān)加重。因此，通過(guò)以下腳踝操。使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟靈活狀態(tài)，不但可以使回心血液順暢，還可以緩解高血壓癥狀。

上下活動(dòng)腳踝坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓；吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。

旋轉(zhuǎn)腳踝以翹二郎腿的姿勢(shì)，將左腳曲起，置于右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為度。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動(dòng)；右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)10次；然后換右腳來(lái)做。

伸直腳踝跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被伸得很酸)，堅(jiān)持約1分鐘或更長(zhǎng)。

強(qiáng)化腳踝站在臺(tái)階上，兩腳腳尖前1／3著地，其余2／3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量，可踮起腳尖－放下；再踮起－放下，共做10次(老年人做這節(jié)操時(shí)請(qǐng)注意安全)。

交替運(yùn)動(dòng)益身心

孟昭群

交替運(yùn)動(dòng)，是根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種新的健身觀念和方法，具有簡(jiǎn)便易行、身心俱健的特點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

體腦交替要求人們不僅進(jìn)行體力鍛煉，如爬山、跑步、跳舞、打球等，還要積極進(jìn)行腦力鍛煉，如看書、背誦、寫作、下棋等。這樣不僅可以增強(qiáng)體力，還可以使腦力經(jīng)久不衰。

動(dòng)靜交替要求人們每天進(jìn)行體力活動(dòng)鍛煉，同時(shí)還要抽出一定時(shí)間使體、腦都安靜下來(lái)，全身肌肉放松(站、坐、臥均可)，摒棄一切雜念，意守丹田，使全身心都得到休息。這樣可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動(dòng)及循環(huán)系統(tǒng)。

左右交替要求人們左、右側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是右手干活，建議你有機(jī)會(huì)就活動(dòng)左手；習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿。這樣不僅能使左右肢體“全面發(fā)展”，而且大腦左右兩半球也得以“全面開拓”。

上下交替人們由于直立而形成的手足分工，無(wú)疑是一種進(jìn)步，但也帶來(lái)了一些消極作用。上下交替運(yùn)動(dòng)除堅(jiān)持活動(dòng)上肢外，特別要求經(jīng)?；顒?dòng)你的腳趾，或做一些倒立動(dòng)作。這樣不僅可以增強(qiáng)你的機(jī)敏性，而且可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，預(yù)防心腦血管疾病。

前后交替向前行走在人的大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)已經(jīng)形成“定勢(shì)”，每天應(yīng)做一些向后退的動(dòng)作。這不僅可使你的下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，避免進(jìn)入老年后下肢活動(dòng)不靈，行走不穩(wěn)，還可以防治某些腰腿疼痛疾病。

走跑交替這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法，做法是走跑交替進(jìn)行。經(jīng)常堅(jiān)持可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背腿部的力量，對(duì)防治老寒腿、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好作用。

胸腹呼吸交替一般人平時(shí)多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)下采用。專家認(rèn)為，經(jīng)常的胸腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

穿、脫鞋走路交替足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時(shí)，敏感區(qū)首先受刺激，然后被信號(hào)傳人相關(guān)的內(nèi)臟器官，以及與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身目的。

此外，還有冷熱交替以及邏輯思維和形象思維交替的鍛煉等，你也可以根據(jù)交替運(yùn)動(dòng)的原則，因地制宜地自己去設(shè)想創(chuàng)造。如能經(jīng)常進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)鍛煉，你的反饋、控制、調(diào)節(jié)機(jī)能將大大增強(qiáng)，身心會(huì)更加健康。