魏 慶
案例回放
今年32歲的胡安從事IT行業(yè),經常加班熬夜工作。身體一向很好的他最近一直處于疲勞狀態(tài),怕冷、腰酸腿軟、胸悶背肚,還老是出汗。以前暴了睡一覺就好了?,F在即使睡一整天,也感覺休息不過泰。工作時沒精打采、頭昏腦脹,記憶力也明顯下降,老板交給自己的任務幾次出了差錯??扇メt(yī)院做了全面檢查,卻沒查出任何具體的毛病。醫(yī)生說他這是得了“慢性疲勞綜合征”。
胡安很困惑,自己沒有從事繁重的體力勞動,為何會患疲勞綜合征呢?看起來頗令人費解,其實我們每個人可能都有過類似的體驗,只不過程度不同罷了。
Hello,慢性疲勞
多年前,美國發(fā)現了第一宗與感冒癥狀相似的病例,后來被正式命名為“慢性疲勞征候群”。這是由于過度工作或運動,造成嚴重疲勞的病癥,表現為神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發(fā)脫落及須發(fā)早白等。癥狀反復發(fā)作,持續(xù)時間6個月以上,充分休息也不能緩解。都市白領是主要患病人群。
一般來講,正常人休息一宿就可恢復充沛精力。但如果你隔天起身時仍覺得十分疲倦,并且持續(xù)一段時間,這就是“慢性疲勞征”。大部分人不把這種癥狀視為病癥而掉以輕心,長期性疲勞可能會成為其他病癥的征兆。
身體長期處于疲勞狀態(tài),會造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節(jié)功能異常、免疫力減低,同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調癥狀,感染疾病的概率也提高。這種強烈的疲勞感如果持續(xù)半年或更長,便會出現輕微發(fā)燒、咽喉痛、淋巴結腫大、集中力降低、全身無力等等。
慢性疲勞,Bye-Bye
運動醫(yī)學專家認為,運動是擺脫慢性疲勞綜合征最有效的辦法,因為運動可舒緩壓力、減輕疲勞、活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以松弛,從而消除局部疲勞?,F代人出門依賴交通工具,上下樓靠電梯,沒有機會運動,“四體不勤”已成為現代人的通病。更可怕的是許多人從來沒有主動運動的習慣,每天能量的消耗都集中在伏案工作上,導致體能每況愈下。所以,建議每天至少1小時的體能活動,如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生,比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險。
消除工作中的環(huán)境壓力也很重要。如使用計算機時,文件夾應當與屏幕的高度相等,這樣就不需要調整眼睛的焦點;每隔15分鐘換一次姿勢;如果需要在電腦前連續(xù)坐2-3個小時,最好每隔半個小時做一次深呼吸;打字的時候不斷眨眼睛。
要學會主動休息。人們大多在工作或學習累了才休息,這不利于健康。道理很簡單,已有勞累感時,體內產生的代謝廢物,如乳酸、二氧化碳、水分等已積累較多,短時休息不可能完全消除這些廢物。如果在尚未產生勞累感時即休息,體內積蓄的代謝廢物較少,很快即可消除,專家稱之為主動休息。主動休息能發(fā)揮和調節(jié)全身器官功能、增強機體免疫水平與抗病能力,清除各種致病隱患,是防范疲勞綜合征的“靈丹妙藥”。