鄧許庚

何謂人體“三節(jié)”呢?簡單地說，就是腕關節(jié)、腰部與踝關節(jié)。何謂人體“三節(jié)”功法練習呢?是指練功者以人體的腕關節(jié)、腰部、踝關節(jié)為主要練功部位，通過簡單實用的練功方式以提高練功者反恐制暴能力。就格斗擊打動作而言，當一拳擊出，力達拳面，而所有殺傷力，就看腕關節(jié)的承受力量；當一腿踢出，力達腳部，而所有踢擊力，就看踝關節(jié)的承受力量。這一拳一腿，都離不開腰部的轉動力量。正如一代武術宗師李小龍曾說過：“武術最高境界——就是一拳一腿?！彼?，大家練習武術時，應著重加強一拳一腿的練習，練就自己的殺手锏。當遭遇來臨時，發(fā)揮出一拳一腿的最佳效果，達到一招制敵之目的。

第一節(jié)：腕關節(jié)功法練習

腕關節(jié)活動范圍大，屬人體功法練習的末端環(huán)節(jié)。在修煉過程中，主要以提高腕關節(jié)的承受力為主。腕關節(jié)也是練功者容易受傷的部位，平時要注意加強保護措施，如練功時戴好護腕，練功前加強身體活動，特別是腕關節(jié)的活動。簡單的練功方式有：撐手倒立、掌心俯臥撐、拳面俯臥撐、手背俯臥撐、手轉千斤棒、擊打沙袋。

第二節(jié)：腰部功法練習

在所有的武術技能中，基本上所有的技術動作都要求腰桿“當家”。腰部功力好，什么動作都好完成。格斗中，腰部是一個傳動器，上肢的動作要通過腰部的力量來達到最好的效果，下肢的動作又要通過腰部達到攻擊力量的最大化。腰功的練習方式多種多樣，對于忙碌的現代人來說，簡單的方式有，甩腰、下腰、彎腰、仰臥起坐。

第三節(jié)：踝關節(jié)功法練習

踝關節(jié)每天承受著人體自身的重量，可以說是最累的一個關節(jié)。格斗中，所有的力量都來自地面的反作用，這一切力量的承接都來自踝關節(jié)。所以，加強踝關節(jié)功力練習是至關重要的。簡單的踝關節(jié)的練功方式有，跑步、跳躍、跳繩、下蹲、踢擊沙袋。

練功是一個長久堅持的過程，以上功法練習，方式簡單，可以說不受環(huán)境、器材、時間的限制。練功者只需利用點滴時間，那怕是幾十秒，來甩甩腰，做做跳躍，或靠物倒立等等。長此以往，定能收到豐厚回報。

真的是“拳成兵器就”么

吳銘

過去練拳總羨慕那些會練兵器的，覺得很好玩。常常聽人說：“拳練好了，兵器也就會了，拳械相通，有什么拳就有什么兵器；太極拳練好了，太極劍也自然會了，”形意拳練好了，槍也自然會了。這種說法很普遍，我也曾真的這么認為。但通過實踐，我的體會不是這樣。

我練拳已有些年頭了，可以說已經有了基礎，或有了些許小成。最近，我開始練槍。昨天練完槍回到家里便睡著了，一覺醒來，雙手發(fā)脹，身上也有輕微的酸痛。練了那么長時間的拳，感覺身體早就適應了，可今天又有了久違的酸痛。說明練器械增加了負荷，增大了運動量。練槍遠遠沒有練拳輕松。畢竟練拳是空手，練兵器除了要做到拳法要求的內外三合，更重要的是身體還要與兵刃合拍。練起器械來才發(fā)現手勁、腕力、腰力，還有身體的靈活協(xié)調差得不是一點點。練上一會兒松，就覺得很累。一方面是練槍確需體力，另一方面還是沒掌握好呼吸，許多在練拳中不易發(fā)現的問題在練槍時凸現了出來。我想，即使練拳練得很好，其效果也與練器械不一樣，沒有練過器械的人是體會不到的。練器械需要的強度、難度是練拳遠遠達不到的。當然，練拳練得好，練器械上手會快一些。但是“拳成兵器就”的說法我卻不能贊同。

現在，我練完槍后，練練拳，感覺渾身松活沉穩(wěn)，收放自如，能把練兵器的指力、腕力、腰力、身法都合理地融入到拳中?？磥?，事實與大眾的說法正好相反，應是“練好兵器，拳也就差不多了”。