亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        淺談中長跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)

        2009-09-11 08:25:32羅擁軍
        關(guān)鍵詞:肌肉疲勞

        羅擁軍

        摘要:文章以文獻(xiàn)資料為基礎(chǔ),結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練中的實(shí)際情況,分析了中長跑訓(xùn)練后疲勞的兩大主要因素:肌肉疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞;并從心理學(xué)和醫(yī)學(xué)生理學(xué)角度對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞后采用的恢復(fù)措施進(jìn)行了初步探討。

        關(guān)鍵詞:中長跑運(yùn)動(dòng)員;肌肉疲勞;神經(jīng)系統(tǒng)疲勞

        中圖分類號(hào):G822文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

        文章編號(hào):1674-1145(2009)09-0171-02

        中長跑項(xiàng)目的最大訓(xùn)練特點(diǎn)是大運(yùn)動(dòng)量。大運(yùn)動(dòng)量增加了訓(xùn)練的負(fù)荷,也加重了機(jī)體的疲勞。機(jī)體產(chǎn)生的疲勞,如果不能很快地恢復(fù),就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù),導(dǎo)致訓(xùn)練水平的下降,因此要把中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)提到重要的位置。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)與訓(xùn)練中的負(fù)荷具有同等重要的作用。沒有負(fù)荷就沒有疲勞,沒有疲勞就沒有訓(xùn)練,沒有恢復(fù)也就沒有提高。有些教練只是把訓(xùn)練放在第一位,先訓(xùn)練,訓(xùn)練完了再談對(duì)疲勞的恢復(fù),或者基本對(duì)疲勞不予理睬。疲勞如未能恢復(fù),只好調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。這是一種不科學(xué)的跟著疲勞走的被動(dòng)訓(xùn)練,無法保證中長跑訓(xùn)練的高強(qiáng)度大負(fù)荷,不可能達(dá)到和保持較高的訓(xùn)練水平。并且將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康。本文試圖從多層次和多方位來探討中長跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的手段和方法。以便為從事中長跑訓(xùn)練的教練員和運(yùn)動(dòng)員提供一些參考。

        一、中長跑疲勞產(chǎn)生的原因

        疲勞產(chǎn)生主要原因分為兩部分:一是肌肉的疲勞,二是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

        二、幾種針對(duì)性的恢復(fù)措施

        在中長跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,要解決運(yùn)動(dòng)成績這一問題,不能只靠一味地增加負(fù)荷的強(qiáng)度和量,即使訓(xùn)練方法很完善也不行。不斷提高負(fù)荷的強(qiáng)度和量,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康和機(jī)能狀態(tài),以及對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的提高都會(huì)產(chǎn)生不良的作用。中長跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞時(shí)如何及時(shí)發(fā)現(xiàn)和診斷呢?

        (一)幾種簡易診斷疲勞的方法

        評(píng)定疲勞的方法很多,但由于疲勞產(chǎn)生的部位和程度不同,選用的方法也各不相同,應(yīng)以主客觀資料為依據(jù),其主要標(biāo)志是工作能力降低。常用的診斷指標(biāo)可概括為兩方面。

        1.脈搏和血壓。脈搏和血壓能最充分地反應(yīng)心血管系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的特征。急性疲勞時(shí),與安靜時(shí)比較,心率增加0.5~1倍;疲勞增加時(shí)常見到心率不齊,動(dòng)脈壓通常升高20~50mmHg,大負(fù)荷后急性疲勞時(shí)舒張壓可降至零(無休止音現(xiàn)象)。

        2.漢契測試法。呼氣后憋氣。運(yùn)動(dòng)員機(jī)能良好時(shí),呼氣后能憋氣60~90秒,疲勞時(shí)這一時(shí)間大為縮短。

        (二)恢復(fù)的措施

        人體機(jī)能和能源物質(zhì)由負(fù)荷后的暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)回到并超過負(fù)荷前的過程叫恢復(fù)?;謴?fù)措施可分為三大類:(1)教育學(xué)措施;(2)心理學(xué)措施;(3)醫(yī)學(xué)生物學(xué)措施。訓(xùn)練和比賽過程中工作能力的恢復(fù)與傷病后及過度訓(xùn)練后的恢復(fù)是有區(qū)別的,本文僅對(duì)訓(xùn)練和比賽過程中工作能力的恢復(fù)問題進(jìn)行初步的探討。

        1.教育學(xué)措施。教育學(xué)恢復(fù)措施是基本的措施,因?yàn)檫@種措施包括了在訓(xùn)練的各階段確定的生活制度、負(fù)荷安排、休息時(shí)間等。教育學(xué)恢復(fù)措施首先是各練習(xí)項(xiàng)目之間、各次訓(xùn)練課之間、各不同負(fù)荷時(shí)期之間等的休息間隔的變化。主要表現(xiàn)為無論在一次訓(xùn)練課中還是在月計(jì)劃、年計(jì)劃等訓(xùn)練周期中,都應(yīng)波浪式地安排訓(xùn)練負(fù)荷。屬于這種措施的還有各種形式的積極性休息及各種換項(xiàng)練習(xí)等。至于具體方法,教練或隊(duì)醫(yī)要根據(jù)以前負(fù)荷的性質(zhì)和緊張程度、疲勞性質(zhì)和程度、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)、條件和物質(zhì)基礎(chǔ)等因素進(jìn)行選擇并加以搭配來進(jìn)行。這里要特別注意的是在組織訓(xùn)練課時(shí)對(duì)準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分安排的結(jié)構(gòu)是否遵循了教育學(xué)措施中的要求,因?yàn)槌浞值臏?zhǔn)備活動(dòng)能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性達(dá)到最佳程度,能預(yù)先動(dòng)員身體的各種機(jī)能參加緊張的肌肉活動(dòng),有助于身體更快地進(jìn)入工作狀態(tài),保證機(jī)體在基本部分保持很高的工作能力水平,并能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)最好達(dá)到出汗的程度。

        2.心理學(xué)措施。體育運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)特殊活動(dòng),任務(wù)之一就是借助心理、生理的完善來取得一定的運(yùn)動(dòng)成績。近年來,在訓(xùn)練和比賽之后,采用心理學(xué)方法作為恢復(fù)工作能力的措施之一得到了廣泛的運(yùn)用。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員心理恢復(fù)產(chǎn)生作用的手段主要有:暗示性睡眠、神經(jīng)肌肉的心理放松練習(xí)、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練等。

        3.醫(yī)學(xué)措施。在促進(jìn)機(jī)體工作能力提高,防止因身體負(fù)荷產(chǎn)生的各種不良后果的恢復(fù)措施中,醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施占有特殊地位。這類恢復(fù)措施包括:合理的營養(yǎng)、中藥療法等。

        (1)合理的營養(yǎng)。一般中長跑運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)代謝過程比較穩(wěn)定,糖的無氧代謝逐漸為有氧化所取代,能量的消耗與合成過程基本處于平衡狀態(tài)。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)總熱能消耗較大,熱能來源于肝臟與肌肉中糖元的分解,因此,食物中應(yīng)有充足的熱能來源,以富有糖、維生索c和維生素B族為宜。蛋白質(zhì)是機(jī)體組織細(xì)胞的主要成分,所以對(duì)蛋白質(zhì)的需要量較多。此外,還可以通過洗桑拿浴、洗熱水澡,幫助隊(duì)員恢復(fù)肌肉疲勞。

        (2)中藥療法。利用中藥抗疲勞,以提高機(jī)體能力,如人參、田七、花粉、冬蟲夏草、銀耳、刺五加、靈芝、枸杞子、螞蟻、當(dāng)歸等制成的口服液,在訓(xùn)練中長期服用,有增強(qiáng)體力,促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞,提高機(jī)體能力的作用。運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致入體內(nèi)自由基的產(chǎn)生增加,這是造成運(yùn)動(dòng)性疲勞的主要原因之一。血清SOD(超氧化物歧化酶)活力的增高有利于自由基的排除,這對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷,提高機(jī)體抵抗力和消除疲勞有重要作用。一些重要補(bǔ)劑可大大增加體內(nèi)血清SOD活力。中長跑大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練可使機(jī)體的免疫功能下降或暫時(shí)抑制,所以在體力疲勞時(shí)易患感冒或舊病復(fù)發(fā)。而某些中藥補(bǔ)劑對(duì)大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后引起的免疫球蛋白的暫時(shí)下降或抑制能得到一定的改善和緩解,對(duì)抗疲勞起一定的作用。

        三、結(jié)論

        訓(xùn)練過程中正確地運(yùn)用身體機(jī)能監(jiān)督與恢復(fù)手段,能及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員機(jī)能上的生理、生化反應(yīng),保證運(yùn)動(dòng)員的大負(fù)荷訓(xùn)練,促使運(yùn)動(dòng)員加速恢復(fù)過程,減少傷病的發(fā)生。使運(yùn)動(dòng)員承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷,取得更好的訓(xùn)練效果,從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。重視訓(xùn)練中的身體機(jī)能監(jiān)督與訓(xùn)練恢復(fù),從而提高訓(xùn)練的科學(xué)性。

        參考文獻(xiàn)

        [1]運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[z].北京:高等教育出版社,1992.

        [2]體育保健學(xué)編寫組.體育保健學(xué)[z].北京:高等教育出版社。1987.

        [3]沈邦華.中藥補(bǔ)劑對(duì)運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后血清中SOD和Ig的影響[J].湖北體育科技,1997,(1).

        猜你喜歡
        肌肉疲勞
        紅外熱像技術(shù)評(píng)估飛行學(xué)生低負(fù)荷下肌肉疲勞的可行性探究綜述
        中長跑訓(xùn)練強(qiáng)度選擇和肌肉疲勞時(shí)心電圖的變化
        全民健身背景下漢中市健身人士運(yùn)動(dòng)損傷情況的調(diào)查與研究
        青年生活(2019年29期)2019-09-10 07:16:14
        BMI對(duì)拉力作業(yè)肌肉疲勞的影響研究
        高溫高濕環(huán)境長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)肌肉疲勞類型與PAP的關(guān)系
        醫(yī)用艾灸床的創(chuàng)新設(shè)計(jì)研究
        基于表面肌電的肌肉疲勞檢測系統(tǒng)研究
        工業(yè)生產(chǎn)中肌肉運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究進(jìn)展
        基于sEMG信號(hào)的肌肉疲勞分析
        非手術(shù)脊柱減壓系統(tǒng)牽引對(duì)慢性頸痛患者頸部肌肉表面肌電信號(hào)的影響
        精品国产乱码一区二区三区| 成人免费无码视频在线网站 | 疯狂三人交性欧美| 中文字幕人妻第一区| 在线观看国产精品日韩av| 亚洲аv天堂无码| 国产h视频在线观看网站免费| av网站影片在线观看| 在线观看免费视频发布白白色| 国产乱淫h侵犯在线观看| 国产一区二区三区视频网| 好紧好爽免费午夜视频| 国产精品毛片完整版视频| 亚洲av伊人久久综合密臀性色| 欧美激情区| 久久久久综合一本久道| 亚洲啪啪色婷婷一区二区| 男女真人后进式猛烈视频网站 | 国产精品丝袜黑色高跟鞋| 亚洲an日韩专区在线| 视频女同久久久一区二区三区 | 国产乱人激情h在线观看| 99精品国产综合久久久久五月天| 91国在线啪精品一区| 国产福利一区二区三区视频在线看| 好看的日韩精品视频在线| 国产h视频在线观看| 国产熟女高潮视频| 亚洲无码中文字幕日韩无码| 精品中文字幕久久久人妻| 欲香欲色天天天综合和网| 专干老肥熟女视频网站300部| 日本免费不卡一区| av天堂一区二区三区精品 | 国产不卡一区二区av| 国产精品又爽又粗又猛又黄 | 国产精品久久婷婷六月| 亚洲2022国产成人精品无码区| 尤物网址在线观看| 人妻在卧室被老板疯狂进入国产| 看全色黄大色大片免费久久久 |