麥　笛

在很多時(shí)候，當(dāng)工作到了關(guān)鍵時(shí)刻，或者體育比賽進(jìn)行到最后關(guān)頭，人們都希望自己能保持充沛的精力與體力，古書上記載很多先哲秉燭夜讀通宵達(dá)旦，可見精力過人。然而人畢竟是有生理極限的，夸父那樣的神人最終也敵不過自己的疲倦，何況我們普通人。

人為什么會(huì)疲倦，心理作用是產(chǎn)生疲倦的原因之一。一場激烈的籃球賽之后，當(dāng)終場哨音一響，緊張的情緒立刻會(huì)松弛下來，疲倦的感覺馬上會(huì)在腦海中出現(xiàn)。但是從化學(xué)的角度來看，疲倦與碳水化合物的代謝有著密切的關(guān)系。

人體內(nèi)的細(xì)胞為了完成肌肉收縮、神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞等一系列生理活動(dòng)，需要消耗高能量的化合物，如三磷酸腺苷，也就是ＡＴＰ。ＡＴＰ在水解過程中放出大量的能量，供細(xì)胞利用，在人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉纖維收縮的頻率加快、強(qiáng)度加大，加速了細(xì)胞消耗能量的過程。如果人體肌肉和血液中儲(chǔ)存的ＡＴＰ很快被消耗掉，又得不到及時(shí)的補(bǔ)充，“疲倦”的感覺便立即通過神經(jīng)纖維傳遞給大腦，提醒我們：該補(bǔ)充能量了！

我們在中長跑過程中，經(jīng)常有肌肉酸痛、幾乎無法繼續(xù)跑下去的感覺，這是由于在激烈運(yùn)動(dòng)過程中血液循環(huán)加速，但肌肉所需要的氧氣供應(yīng)仍然會(huì)不足，這時(shí)，肌肉細(xì)胞就必須調(diào)動(dòng)葡萄糖的分解來持續(xù)提供能量。但是在缺氧環(huán)境中，葡萄糖分解的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生乳酸（Ｃ６Ｈ１２Ｏ６→２Ｃ３Ｈ６Ｏ３）。乳酸會(huì)妨礙肌肉的運(yùn)動(dòng)，引起肌肉的疲勞。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上有一個(gè)“極點(diǎn)”概念，指的就是這種現(xiàn)象。

肌肉在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗氧氣及能量都要達(dá)到一個(gè)很高的水平，而且還會(huì)產(chǎn)生不少代謝產(chǎn)物（主要指二氧化碳和乳酸），此時(shí)心臟和呼吸器官就會(huì)加強(qiáng)工作，將所需的氧及營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到肌肉里去，并將所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運(yùn)到肺部和腎排出體外。但是，由于心臟和呼吸器官“啟動(dòng)”較慢，因此，肌肉往往在缺乏氧氣的情況下進(jìn)行工作，這樣活動(dòng)時(shí)的很多酸性代謝產(chǎn)物就會(huì)刺激調(diào)節(jié)心臟和呼吸運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞，引起循環(huán)和呼吸活動(dòng)失調(diào)，如心跳急劇加快、呼吸急促、肌肉酸痛等，從而導(dǎo)致肌肉的工作能力下降，各種疲倦的癥狀就會(huì)接踵而至。

同時(shí)人在運(yùn)動(dòng)過程中，由于血液中的葡萄糖減少，作為儲(chǔ)備能源的肝臟中的糖原就會(huì)發(fā)生分解，釋放出葡萄糖，使血液中的含糖量維持在一個(gè)較為穩(wěn)定的水平上。同時(shí)，肝臟中的一部分乳酸被氧化，產(chǎn)生二氧化碳排出體外，其余的轉(zhuǎn)化為糖原。因此，在運(yùn)動(dòng)過程中我們本能地深呼吸，增加供氧量，促使乳糖氧化，疲倦的感覺就可以一定程度上減輕。

消除或者減輕疲倦可以通過以下兩個(gè)途徑來實(shí)現(xiàn)：

迅速補(bǔ)充能量。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中經(jīng)常出現(xiàn)虛脫現(xiàn)象，輸液是快速恢復(fù)的最好辦法。以此類推，如果我們想盡快消除疲倦，可以靜脈注射葡萄糖溶液或者口服葡萄糖。武俠小說經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種神奇的丹藥，能夠恢復(fù)內(nèi)力提升修為甚至返老還童，想來也不過是一些富含糖類能夠迅速補(bǔ)充能量的物質(zhì)?！渡竦駛b侶》中老乞丐與老毒物比拼內(nèi)力，兩位老人家已屆百歲高齡，又在天寒地凍的雪山之頂大做各類超出年齡的危險(xiǎn)動(dòng)作，不出意外才怪，如果那時(shí)楊過能為兩位老人家熬上一鍋濃濃的生姜紅糖水，想必也不會(huì)發(fā)生這樣的悲劇。

增強(qiáng)肌體力量。一個(gè)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在運(yùn)動(dòng)過程中必然不容易感到疲勞，而且也更加容易恢復(fù)。研究數(shù)據(jù)表明，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一般人，這也是目前最為廣泛接受的測定運(yùn)動(dòng)員健壯程度的標(biāo)準(zhǔn)，其具體測量單位是每分鐘每千克體重消耗氧氣體積。消耗氧氣越多，意味著其在運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行有氧呼吸的時(shí)間越長，從而在進(jìn)行相同強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)，越不容易感到疲勞。

當(dāng)然心理暗示在某種程度上也是必要的。地球上幾乎每天都要發(fā)生一些不可思議的現(xiàn)象，比如一個(gè)老婦人為了搶救自己的孫子，硬生生地拽住了一輛汽車，由此可見人類有許多潛在的能力并未激發(fā)出來。日本驚悚電影《催眠》描述了這樣一種現(xiàn)象：被催眠的短跑運(yùn)動(dòng)員以驚人的速度沖過終點(diǎn)，打破了世界紀(jì)錄，引起全場觀眾的歡呼。然而恐怖的事情發(fā)生了，她一直跑下去，似乎不知疲倦，工作人員無法阻止她。天哪，那大概是傳說中的永動(dòng)機(jī)！最終她雙腿的肌肉全部撕裂，骨頭都從肌肉中穿出來……這當(dāng)然是編劇的劇情設(shè)置，不過我們可以想象，如果我們給予自己積極的心理暗示，我們完全可以減輕自己的疲勞。

編輯/梁宇清