大約一年前，我坐長(zhǎng)途汽車在停車吃飯的地方上廁所。進(jìn)廁所后我就驚呆了，廁所里非常臟，臭氣熏天，而且小便池很淺。我屏住呼吸解褲子上了廁所，當(dāng)時(shí)清楚地感覺到有臟東西濺到了身上。我馬上用餐巾紙使勁擦，擦掉了身上僅有的一包半餐巾紙，回到家后馬上洗澡。從此，我對(duì)廁所產(chǎn)生了恐懼。我總覺得上廁所會(huì)弄臟自己，而且再也不敢去上公共廁所，甚至不歡迎任何客人到我家來(lái)上廁所。我是不是得了“廁所恐懼癥”呢？

上海陳女士

陳女士，您好！

骯臟的東西令人厭惡這是很普遍的。當(dāng)時(shí)，您到了一個(gè)非常臟的廁所，而且如廁時(shí)感覺到臟東西濺到身上，可以想象您對(duì)這一情景有多么厭惡，這對(duì)您是一種很突然而且不小的刺激。

當(dāng)時(shí)的骯臟給您留下了深刻的印象，這一恐怖情景在以后您上廁所時(shí)就會(huì)有意無(wú)意地回想起來(lái)，當(dāng)時(shí)的那種恐怖心理又涌上心頭，漸漸地，導(dǎo)致廁所成了恐懼源——總覺得上廁所會(huì)弄臟您，也會(huì)產(chǎn)生恐懼，甚至認(rèn)為家里的廁所外人來(lái)過(guò)會(huì)更臟，更令人害怕。

由對(duì)骯臟的恐懼演變到對(duì)廁所的恐懼，這種心理的變化可以稱為“泛化”。我們對(duì)某件事物感到恐懼，常常不是因?yàn)閼峙滤旧?，而是我們把?duì)其他事物的恐懼轉(zhuǎn)移到了該事物上。 現(xiàn)在您知道了，其實(shí)您并不是害怕廁所， 而是害怕骯臟。您上廁所的時(shí)候，可能無(wú)意識(shí)地就想：骯臟的東西會(huì)污染我的身體。這是您在上廁所時(shí)給自己的錯(cuò)誤暗示。

假如不上廁所，會(huì)給您的日常生活帶來(lái)諸多不便和擔(dān)憂，而且從心理角度來(lái)說(shuō)，不能讓自己逃避，否則會(huì)帶來(lái)更多的麻煩。

給您的建議是：1.在如廁時(shí)，要接受廁所的現(xiàn)狀，并告訴自己——上廁所不會(huì)弄臟自己（上次是偶然事件）。堅(jiān)持如廁，即便有些不好受，但每次都這樣給自己正確的心理暗示，挺過(guò)去也會(huì)習(xí)慣。2.可以盡量有意識(shí)地在廁所里多待一會(huì)兒，當(dāng)您感到恐懼時(shí)試著“自我放松”來(lái)消除緊張，比如深呼吸就是很好的放松方法。

短時(shí)間的訓(xùn)練不能完全克服對(duì)廁所的恐懼，需要一段時(shí)間的累積，但是通過(guò)努力，一定能逐漸改善的，同時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師輔導(dǎo)您減輕癥狀。

季君 上海知音心理咨詢中心國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

小貼士

形形色色的恐懼癥

恐懼，是人類與生俱來(lái)的一種天性，會(huì)對(duì)有危險(xiǎn)的事物產(chǎn)生害怕、緊張的情緒。然而如果發(fā)生不必要的持續(xù)恐懼，可能就是得了恐懼癥。有人對(duì)某種動(dòng)物恐懼，有人對(duì)身在高處恐懼，有人對(duì)熙熙攘攘的大街恐懼，有人對(duì)一根普普通通的棍子恐懼，有人對(duì)黑夜恐懼……雖明知不合理、沒必要，但仍難以控制，自身感到非常痛苦。

根據(jù)患者恐怖對(duì)象的不同，恐怖癥可分為社交恐怖、物體恐怖、處境恐怖和疾病恐怖?；颊呷缫晃痘乇苤粫?huì)加重恐懼心理，需尋求正規(guī)的心理治療。心理治療師一般采用系統(tǒng)脫敏法，幫助患者找到放松途徑?；颊哌€應(yīng)積極參加一些社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)自己對(duì)有益事物的濃厚興趣和活潑、開朗的性格，鍛煉自己的意志。